6 trattamenti per combattere la malinconia invernale

Dr. Josep Lluís Berdonces

Il disturbo affettivo stagionale è legato a una riduzione dell'esposizione al sole e ad un'alterazione degli ormoni del benessere.

Siamo in pieno inverno, fa freddo, il sole tramonta a metà pomeriggio e non ho voglia di uscire di casa, è meglio che rimanga qui senza fare niente. Chi non è mai stato invaso dalla tristezza?

Se questo ci accade tutti i giorni, e anche noi non abbiamo senso in quello che facciamo, forse soffriamo di disturbo affettivo stagionale (SAD), più frequente nelle donne che negli uomini e nei giovani adulti che negli anziani o nei bambini.

L'oscurità ci causa tristezza e mancanza di controllo emotiva

L'inverno è la stagione con il maggior numero di morti di anziani che non possono sopportare il peso della vita e quella con la maggiore mancanza di controllo emotivo, soprattutto nelle persone sensibili, come quelle con sindrome bipolare, sebbene possano essere colpite anche quelle senza alcuna patologia emotiva . Infatti, tra l' 1 e il 10% della popolazione soffre di SAD.

Il blues invernale ha a che fare con il ritmo circadiano, il ritmo giorno / notte. La minima impressione di luce sulle nostre retine, nella ghiandola pineale (o ipofisaria), provoca una riduzione degli ormoni melatonina e serotonina (l'ormone della "felicità"), e può indurre uno stato d'animo depresso.

• Melatonina È l'ormone responsabile della pigmentazione cutanea, ma ha anche molte funzioni come neurotrasmettitore cerebrale ed è fortemente influenzato dalle ore di sole e dalla nostra esposizione alla luce: se oltre ad essere meno soleggiati, non usciamo di casa, il problema peggiora.
• Serotonina È il secondo ormone coinvolto. È considerato un neurotrasmettitore fondamentale nella modulazione del sistema nervoso umano, ed i suoi livelli sono chiaramente influenzati da quelli della melatonina e, di conseguenza, dalle ore di luce solare.
• Carenza di vitamina D. Tutto ciò può portare a una carenza di vitamina D, che è stata anche collegata ai due precedenti ormoni o neurotrasmettitori. L'integrazione con vitamina D non sembra migliorare molto il problema, anche se secondo i dati attuali più della metà delle persone ha una qualche forma di carenza.

In molte occasioni la noia o la depressione stagionale ci portano alla dispensa o al frigorifero, e tendiamo a superare questa mancanza di spirito consumando cioccolato o altri cibi calorici, poiché le calorie danno un momentaneo "sballo" energetico; sebbene siano una causa frequente di sovrappeso e obesità.

6 modi naturali per migliorare il tuo umore

La tristezza stagionale è un disturbo temporaneo. Per evitare che acceleri il recupero possiamo adottare le seguenti misure:

1. Infuso di rosa canina. Rosa canina è esaltante. Per fare un decotto di pericarpo, far bollire 2-3 cucchiaini per tazza per 5 min e lasciar riposare per 10 min. Dolcificare con il miele.
2. Prendi la pappa reale o il polline. Prendi la gelatina all'inizio dell'inverno e poi ripeti ogni 20 giorni. Prendi il polline come integratore tonico aspecifico, 2 cucchiaini al giorno a colazione.
3. Usa lo zafferano. Le ciocche di Crocus sativus sono discretamente lenitive e svolgono una moderata azione antidepressiva. Usali in cucina e miglioreranno i tuoi sintomi emotivi.
4. Prova l'iperico. Come antidepressivo, è efficace solo l'estratto secco di Hypericum perforatum in forma di capsule. In tal caso, si consigliano da due a quattro capsule al giorno.
5. Essenziale: la luce del sole. Il miglior rimedio: il sole. Il modo più naturale per evitare una carenza di vitamina D e aumentare i livelli di vitamina D e migliorare l'umore è essenzialmente prendere il sole. Nel nostro paese, generalmente soleggiato, possiamo andare a fare esercizio all'aperto tutti i giorni o, almeno, nei fine settimana, anche nelle giornate non soleggiate, soprattutto se viviamo in città.
6. Fai esercizio fisico. Aumenta i livelli di serotonina. Fallo, se possibile, con una buona visuale, cioè all'aperto. Se provi dolore, fai attività fisica più moderata, ma non rinunciare alla tua cura per la salute all'esterno.