Come gestire la paura in tempi di avversità

Begoña Odriozola

La paura può essere una compagna permanente ma non è sempre desiderata e ancor meno compresa. Sentirlo e usarlo nella sua giusta misura è un'arte. Assumilo e affrontalo, un dono dell'umanità.

Sammie Vasquez-unsplash

Dalla paura più atavica, legata alla sopravvivenza, alle piccole e grandi ansie quotidiane, la paura è presente in tutte le fasi della vita . Può diventare un nemico o un alleato, è una fonte di sofferenza e un motore di speranza, e può ispirare gli atti più crudeli e altruistici.

La paura ci spinge ad affrontare le avversità e a crescere con essa, ci nutre e ci indurisce. Eppure, quanto è difficile! La paura non può essere superata o scomparsa, ma è possibile imparare a conviverci pacificamente.

Paura naturale

Gli esseri umani hanno provato questa potente emozione per sempre. Di fronte a qualsiasi minaccia, la paura mette il corpo in allerta rossa e lo attiva , per così dire, per combattere o per fuggire, sebbene possa sorgere anche una reazione di paralisi o inibizione se l'esperienza è troppo intensa.

La paura è responsabile di:

aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna
la respirazione accelera
aumento della tensione muscolare e della sudorazione
i processi digestivi si arrestano
mente sii più vigile

I meccanismi fisiologici che governano questa risposta risiedono nella parte più primitiva e istintiva del cervello e del sistema nervoso. Non sono quindi sotto controllo cosciente.

Questo insieme di reazioni ti consente non solo di affrontare un nemico, ad esempio, ma anche di guidare con maggiore attenzione, guidare con saggezza sul bordo di una scogliera, cambiare il marciapiede quando un pedone sembra sospetto, sostenere un esame o fare una presentazione pubblica .

Questa paura naturale si manifesta, allo stesso modo, associata all'importante perdita di parti di sé o di qualcuno molto caro; Appare anche quando una persona è sopraffatta e teme che l'ansia, il terrore o la follia si impadroniscano di lui.

Il dubbio come compagno vitale

La paura ci insegna a essere umili nel migliore dei modi. Sogniamo la tranquillità che una vita ci darebbe senza alcun dubbio . Eppure, il dubbio è forse la nostra unica certezza, poiché tutti gli esseri umani possono:

Caduta e rialzati; scendere e salire.
Sentiti turbato e riacquista l'equilibrio.
Assapora il successo e subisci il fallimento (o soffri il successo e assapora il fallimento!).
Essere molto sani e, allo stesso tempo, essere capaci delle nevrosi più estreme.
Avere momenti di paura e mancanza di coraggio.

La vita è agrodolce. Capire che l'esperienza umana è molto varia e fidarsi di poterla vivere, stare con se stessi e anche con le altre persone è la chiave dell'equilibrio interiore.

Benefici della paura

A differenza degli animali, che reagiscono con paura solo a situazioni di pericolo imminente e di solito le risolvono rapidamente, gli esseri umani sono in grado di prevedere o immaginare minacce future o ipotetiche . E queste preoccupazioni intangibili innescano le stesse risposte fisiologiche nel corpo della paura associata alla sopravvivenza.

Oggi si teme la possibilità di subire un danno o che i propri cari lo subiscano; Spaventa il fallimento, non essere all'altezza del compito, non essere valorizzato, essere licenziato dal lavoro, abbandonato dal tuo partner, contrarre una malattia … A volte la paura può emergere con forza sotto forma di un attacco di panico o di una paralisi ; altre volte si trasforma, in modo più o meno sottile, in ossessioni, fobie, dubbi e insicurezze costanti, dipendenze o problemi di relazione.

Ma la paura è soprattutto una questione di misura. Un po 'di paura fa essere prudenti e capaci di prevedere ed evitare rischi reali. È un potente stimolo per lo sviluppo e la maturazione personale.

Fornisce anche il grado di attivazione fisiologica necessario per affrontare le sfide e le circostanze della vita . Se un attore, ad esempio, non provasse la giusta paura prima di salire sul palco, la sua performance mancherebbe di intensità, non sarebbe buona come potrebbe essere. Tuttavia, se la paura è eccessiva, la persona non avrà abbastanza motivazione per svolgere bene il proprio lavoro.

Paura del cambiamento

Se la paura naturale è la più legata alla sopravvivenza, la paura del cambiamento deriva dall'inclinazione ad aderire al piacere che deriva dal realizzare ciò che si vuole : un partner, un lavoro, un veicolo o, in generale, un'esperienza positiva -.

Un piacere ottenuto da fonti esterne a se stessi è di natura temporanea ed evanescente. Aggrapparsi ad esso come se la propria stabilità dipendesse da esso può quindi essere uno sforzo inutile. Una relazione, una situazione, un nuovo lavoro sembrano dapprima ideali, ma dopo poco l'illusione tende a svanire: non è più così ideale, facile o stimolante.

Il ritorno allo stato precedente sembra quindi difficile da sopportare e il cambiamento è vissuto come una perdita con la quale non si può o non si vuole accontentarsi. Ciò spinge la persona a continuare a cercare forse un altro rapporto, un altro lavoro, un'altra illusione con cui proseguire nello sforzo per ottenere la soddisfazione "definitiva" .

In questo caso il paradosso sta nel cercare di trovare soddisfazione, conforto, sicurezza o piacere in oggetti, persone o situazioni che, per definizione, sono destinati a cambiare. Questo approccio implica anche una visione molto condizionale dell'essere umano. È come se qualcuno si dicesse: "Starò bene finché avrò quello o quello, finché questo o quello accadrà". Tuttavia, la vita e le circostanze hanno le loro leggi e modi; raramente piove per soddisfare tutti.

Paura di fondo

Ma anche quando le circostanze esterne soddisfano le nostre aspettative, la soddisfazione può mancare. Una persona che si sta godendo ciò che vuole nella vita può provare una fitta di disagio o disagio . Temi qualcosa e non permetti a te stesso di sentirlo o riconoscerlo pienamente.

Questo ci porta alla più esistenziale delle paure: la paura sottostante che ci pone di fronte alla fondamentale mancanza di stabilità permanente .

Gli elementi che compongono l'esperienza umana sono in continua evoluzione. L'ambiente, i pensieri, i sentimenti, le sensazioni corporee fluttuano e cambiano senza che un solo momento possa essere stabilito quando non lo sono.

Ogni pensiero, ogni decisione, innesca una serie di eventi che generano una catena ininterrotta di effetti. Il processo è così sottile e complesso che il sogno di raggiungere la stabilità prevedendo il futuro o "fermando" il tempo svanisce quando la sabbia scorre tra le dita.

Piaccia o no, la paura fa parte della vita. Non si tratta di sradicarlo ma di gestirlo, trovando la giusta misura della sua intensità . Perché la paura ha due facce: è un potente strumento per sopravvivere e adattarsi alle intemperie fisiche, personali e sociali, ma allo stesso tempo può portare all'aggressività se si è portati in quella direzione.

Capire cosa aumenta la paura e cosa aiuta a imparare a conviverci è un'arte e anche una delle chiavi della felicità.

La forma che assume la paura in un dato momento può variare, così come le ragioni che possono innescare una reazione più o meno intensa di paura, insicurezza o ansia .

In questi casi, la parte più primitiva del cervello mostra solo due tendenze che vengono vissute con urgenza: evitare le situazioni che sono oggetto di paura attraverso la fuga , oppure combatterle a testa alta. E sebbene questa reazione biologica sia pienamente valida di fronte a un pericolo evidente, non è quando la paura è stata generata dalla mente stessa e non corrisponde alla realtà.

Quando si tratta di gestire la paura , non permetterle di interferire nella vita o di far perdere opportunità di miglioramento, la prima cosa da fare è, appunto, smettere di scappare .

L'evitamento è ciò che alimenta la paura, la risolve e la amplifica; senza alcun dubbio, costituisce l'ostacolo principale.

Eppure questo è quello che provi per primo: liberarti con forza da pensieri e sentimenti fastidiosi, sradicarli, anestetizzarli, analizzarli per trasformarli in "pensieri positivi" , occupare il tempo massimo per distrarti e non pensare, aggrapparti a la speranza che un giorno tu possa vivere senza paura, prova a cambiare le circostanze per aggirare il problema …

Tutte queste strategie, sebbene comprensibili, costituiscono la grande trappola che ci immerge ulteriormente nell'esperienza della paura e che, paradossalmente, la esalta.

Come affrontare un attacco di panico

Niente panico! Gli attacchi di panico di solito si verificano in modo imprevisto, accompagnati da un'urgente necessità di fuga. I sintomi somatici di un attacco di panico sono solitamente:

Palpitazioni
Sudorazione
Tremori
Sensazione di soffocamento, mancanza di respiro
Sensazione di soffocamento
Oppressione o fastidio al petto
Nausea o fastidio addominale
Instabilità o vertigini
Sensazione di irrealtà o di non essere te stesso, di stranezza
Sensazioni anomale nella pelle (formicolio, intorpidimento, bruciore …)
Brividi che fanno tremare
Soffocamento

E dal punto di vista psicologico : paura di perdere il controllo o di impazzire e paura di morire. Cosa fare?

Respira per qualche minuto. Ricorda che l'ansia intensa non dura per sempre; preparati ad aspettare che si rimetta quando sarà il momento. Non combattere, non correre; lascia che l'ansia attraversi il tuo corpo.
Aspettare. Più cerchi di evitare o controllare l'ansia, più divampa. Quindi aspetta solo che il tuo corpo riacquisti l'equilibrio da solo.
Ammettilo. Riconosci che stai vivendo un attacco di ansia. Ti diverti ma non muori e non impazzisci per questo.
Aiuto. Se sei con qualcuno, chiedigli di stringerti la mano e di accompagnarti in silenzio o ricordandoti che un'ansia intensa può passare.

Respirazione antipanico

Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo attraverso il naso contando fino a due. Trattenete il respiro per otto secondi . Senza perdere la concentrazione, inizia ad espirare lentamente contando fino a quattro.

Ripeti questo esercizio tutte le volte che ti senti e ti senti a tuo agio.

Come convivere con la paura

Si tratta di capire che la paura non è né un nemico né una minaccia ; questo fa parte dell'esperienza umana, anche se a volte si manifesta in modo così duro o doloroso. Non è né utile né buono rifiutarlo o arrendersi ad esso.

Per trasmettere questa idea, vengono utilizzate diverse metafore: "fare amicizia", "imparare a vivere insieme", "invitare la paura ad accompagnarti" … La verità è che il modo migliore per guadagnare terreno dalla paura è affrontarla senza resistenza , guardala direttamente, accoglierlo -come si farebbe con un bambino spaventato-, abbracciarlo e chiedergli teneramente: "Cosa stai cercando di dirmi?", "Con cosa mi stai confrontando?"

E allo stesso tempo ricorda che, come tutte le emozioni, anche la paura sorge e svanisce finché non si diventa in grado di riprendere fiato. Se è vero che la paura non può scomparire dalla vite , non è meno vero che la capacità di affrontare l'essere umano è ancora più potente.

La forza delle persone sta nella loro capacità di affrontare le avversità quando si tratta, di risolvere i conflitti, di adattarsi alle mutevoli circostanze, di anticipare e prepararsi a molti pericoli, di collaborare con gli altri per amplificare le risorse individuali, osservare le proprie paure e decidere come reagire agli eventi.

Ma soprattutto di fermarsi, tuffarsi dentro e scoprire di essere già completi in se stessi , di non aver bisogno di nulla di estraneo per sentire una vera pienezza, sicurezza o stabilità alla base del costante cambiamento e trasformazione.