Alzati il morale in 15 minuti
Gema Salgado
Ti senti giù in questi giorni? Con piccoli gesti che richiedono solo pochi minuti, puoi cambiare il tuo umore e mostrare il volto luminoso della primavera.
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Uno degli effetti psicologici più pronunciati del reclusione è la tristezza, lo scoraggiamento … Per combattere la mancanza di vitalità e l'apatia , durante la giornata si possono compiere piccole azioni che aiutano a concentrarsi sul presente, recuperare energia e vederlo un maggiore senso di ciò che è stato fatto.
Proponiamo idee semplici per risollevare il morale ogni giorno . Molti possono essere fatti in soli 15 minuti!
Un massaggio rivitalizzante al limone dopo la doccia
Dopo una doccia calda - che dovrebbe terminare con qualche secondo di acqua fredda per attivarsi -, concediti un vigoroso massaggio al limone. Ciò favorisce l'inizio dell'attività intellettuale e fisica dopo il riposo notturno, poiché il limone rinvigorisce e fornisce un gradevole odore corporeo e una sensazione di benessere che dura per diverse ore.
Avrai bisogno di una grande ciotola di acqua tiepida, 5 gocce di olio essenziale di limone , un limone a fette e una crema idratante al profumo di agrumi.
Nella ciotola si mettono l'essenza e il limone e si lascia in ammollo un panno. Al termine della doccia si strizza il telo e si strofina tutto il corpo , partendo dai piedi e risalendo fino al cuore per stimolare il ritorno venoso. Quindi la pelle viene asciugata e viene applicata la crema.
Un gesto per recuperare le energie
I mudra sono gesti sacri che vengono eseguiti con le dita e utilizzati con fini curativi in India da millenni.
Alcuni possono attivare determinati punti energetici , prevenendo stati emotivi di declino. Quello che suggeriamo di seguito agisce come uno stimolante senza renderti nervoso.
- Si strofinano vigorosamente le mani e incrociano le dita, girando i palmi verso l'esterno.
- Prendi ispirazione e, mentre lo fai, allunga le braccia sopra la testa con le dita di entrambe le mani giunte.
- Quando si espira, le mani sono posizionate con i palmi sul petto , anche se se sei mentalmente esausto possono essere posizionate anche con la schiena dietro la testa o sulla fronte.
Leggi qualcosa che ci motiva
Quando un libro cattura, vuoi la minima opportunità per immergerti nella sua lettura e goderti l'andamento della trama, la sua capacità di intrattenere o il messaggio che l'autore vuole trasmettere. Durante questa quarantena, quei momenti possono essere usati per vibrare con la lettura.
Oltre ai romanzi che sono diventati best-seller, o capolavori della letteratura mondiale, puoi usare auto-aiuto o titoli spirituali in grado di sollevare il morale attraverso il messaggio come questi:
- Moods, di Christophe André
- Il libro tibetano della vita e della morte, di Sogyal Rinpoche
- Flow, di Mihaly Csikszentmihalyi
- After Ecstasy, The Laundry, di Jack Kornfield
- Ho imparato cose importanti all'asilo, da Robert Fulghum
Ascoltare la musica
Alcune musiche hanno il potere di trasmutare lo spirito e riportare gioia . Può essere un tema che riporta alla mente bei ricordi o una musica che ti invita a uscire dai pensieri circolari cambiando l'umore.
Basta indossare un paio di cuffie e iniziare a divertirti. È quindi possibile scollegare il dispositivo e apprezzare i suoni dell'ambiente.
"Oh, Divin Maestro, fammi non cercare tanto di essere consolato quanto di consolare; di essere compreso, quanto di capire ; di essere amato, come di amare. Perché è donando quando si riceve, è perdonando che si perdona ed è morendo che nasciamo per vita eterna , diceva san Francesco d'Assisi.
In effetti, lasciarsi alle spalle le lamentele e rivolgersi agli altri porta ad esperienze arricchenti. Puoi anche contribuire a creare armonia sul lavoro oa casa, sorridere a chi incrocia la nostra strada o donare vestiti, giocattoli, elettrodomestici o mobili che non vengono più utilizzati. Questi gesti aiutano a sentirsi utili e attivi , più coinvolti nella creazione di una maggiore giustizia sociale e, quindi, più gioiosi.
Contatta un amico o una famiglia
Chiamare un amico o una famiglia al telefono conferisce alla giornata un carattere speciale. L'appuntamento rompe la routine con qualcosa di piacevole. Inoltre, questo gesto ti consente di raggiungere l'altra persona, raccontare loro le gioie e i dolori, ascoltare le loro e condividere.
Se ti diverti, la felicità è contagiosa; se hanno problemi, verbalizzare li aiuta a vedere chi si trova a maggiore distanza ea ricevere supporto emotivo.
Dipingi un mandala
I mandala sono simboli sacri in un cerchio che possono contenere fi figure geometriche all'interno o altri motivi: animali, alberi, labirinti … Sono stati usati fin dagli antichi coloni dei cinque continenti , dagli aborigeni australiani nativi americani e culture Orientali per rappresentare l'assoluto o il rapporto dell'uomo con il cosmo.
Quindi disegnare o dipingere un mandala , oltre ad essere un ottimo esercizio di rilassamento e creatività, aiuta a catturare lo stato d'animo e il rapporto con se stessi e con il mondo, oltre che a entrare in contatto con la propria essenza, in un certo senso. di meditazione attiva.
Può essere dipinto dall'esterno verso l'interno, se vuoi trovare il tuo centro, o dall'interno verso l'esterno, se ciò di cui hai bisogno è esprimere emozioni . Colori e forme vengono scelti in modo intuitivo. Basta dedicare un po 'di tempo ogni giorno, senza fretta, finché non è finito.
Visualizza un risultato o la risoluzione di un problema
Immaginare di raggiungere un obiettivo o risolvere un problema ti aiuta ad avere più fiducia nelle tue capacità di superare un ostacolo, fornisce informazioni subliminali per raggiungerlo e aiuta a prevenire lo scoraggiamento.
Molti momenti bassi sono il risultato delle proprie frustrazioni o conflitti irrisolti con se stessi o con le persone intorno a noi. Un buon modo per porre fine a questi problemi è affrontarli immaginando una via d'uscita o una risoluzione positiva che ti aiuti a sentirti più preparato a implementarlo e più ottimista sul risultato.
Questa visualizzazione può essere eseguita:
- Scegli l'obiettivo. Pensi a un obiettivo importante a breve o medio termine (deve essere realistico) oa un problema che vuoi risolvere.
- Mettilo in parole. Scrivi l'obiettivo nel modo più chiaro possibile in una singola frase. Se hai scelto un problema, pensi a come vuoi risolverlo, cercando di esprimere la risoluzione sotto forma di obiettivo.
- La risoluzione ideale. Si annota di seguito: "situazione ideale", descrivendola esattamente come vorresti che fosse quando l'obiettivo è stato pienamente raggiunto. Questa situazione è descritta al presente (non futuro), come se già esistesse e con il maggior numero di dettagli possibile.
- Afferma il successo. Al termine, è scritto in fondo: "Questo o qualcosa di meglio sta ora diventando una realtà in modo soddisfacente e armonioso per il bene di tutte le persone che ne sono colpite". Altre affermazioni possono essere aggiunte a seconda di ciò che si desidera o con cui ci si sente più identificati. Il brief è firmato.
- Visualizzare. Ora, seduto in silenzio, visualizza quella situazione ideale in uno stato di meditazione, facendo affermazioni costruttive.
- Rileggi e rivedi. La situazione descritta è conservata in un taccuino che viene tenuto a portata di mano giorno e notte. Spesso si legge che introduce i cambiamenti necessari e col tempo quel piccolo sogno può finire per realizzarsi, perché è mettere ciò che è necessario per realizzarlo.
Prendi un infuso rinvigorente
A metà pomeriggio o in un altro momento della giornata, preparare un infuso stimolante aiuta a rimanere svegli e vitali per il resto della giornata. Nei negozi di tè e nelle erboristerie puoi trovare molte miscele di erbe.
Suggeriamo rooibos con spezie come cannella, cardamomo, pepe nero, chiodi di garofano o zenzero, che forniscono una stimolazione graduale senza gli effetti negativi della caffeina. Inoltre, ha un sapore delizioso e fornisce calore al corpo, il che aiuta ad alleviare i raffreddori tipici di questo periodo.
Gioca con i bambini
Qualcosa che attira con forza l'attenzione dei bambini è la loro curiosità, la loro capacità di vivere il presente , di meravigliarsi, sperimentare, immaginare e ricreare gli scenari più meravigliosi dai loro occhi innocenti, per i quali tutto è ancora possibile.
Giocare con loro a un certo punto della giornata - catturandosi, nascondendosi, cantando, solleticandosi a vicenda, mettendo insieme un puzzle … - lungi dall'essere tempo perso, è un momento di svago , in cui, come dice Stuart Brown, psichiatra e autore del libro Let's Play! , edito da Urano, la persona si ricrea, ricongiungendosi al bambino che era e rinnovandosi con esso .
Oltre a liberarsi dallo stress della giornata e cogliere le risate e la tenerezza dei bambini, quando il tempo libero è dedicato a loro, anche se piccolo, alimenta la sua memoria e anche la sua, di momenti felici.
Aromaterapia
Le molecole volatili degli oli essenziali , entrando nel naso, si dissolvono nella mucosa nasale ed entrano in contatto con le ciglia, cellule responsabili dell'invio di segnali olfattivi al sistema limbico del cervello, che controlla l'umore.
Questa azione diretta al centro delle emozioni rende questi rimedi naturali degli alleati molto efficaci contro gli sbalzi d'umore . Mettere alcune gocce di essenza di bergamotto, arancia, eucalipto, mandarino, geranio, incenso o vetiver a bruciare in un contenitore per creare l'atmosfera per la casa rivitalizza e infonde ottimismo.
Il rosmarino favorisce la concentrazione, mentre il cedro dell'Atlante, con la sua gradevole fragranza legnosa, crea un ambiente rilassante e favorisce l'equilibrio.
Canta il suono di "Ah"
I mantra sono parole o suoni utilizzati fin dall'antichità in meditazione con uno scopo di unione tra corpo, mente e spirito, e come risorsa per acquietare il flusso dei pensieri e delle azioni che genera la mente.
Quando si concentra sulla ripetizione di un mantra, i pensieri svaniscono finché la mente non è libera e calma . In questo esercizio, si propone di cantare il mantra "Ah" ad un certo punto della giornata, da cui, secondo il buddismo, provengono tutti gli altri suoni.
Per fare questo, devi sederti comodamente su un tappetino nella posizione del loto o semi-loto, o su una sedia, e concentrarti sul tuo respiro. Ad ogni espirazione il suono "ah" viene cantato ad alta voce e durante l'inspirazione quel suono si sente nella mente.
Ben presto si percepisce come un'energia armoniosa e calda vibra in tutto il corpo fornendo tranquillità e felicità .
Riempi la casa di fiori e piante
Un buon modo per rallegrare gli occhi e dare più luce e vita alla casa è avere piante o fiori freschi , meglio in vaso, ma anche in vaso. Tornare a casa e osservare una fioriera fiorita di narcisi o ciclamini sul davanzale della finestra riempie l'anima, anche se si può ricorrere anche alla stella di Natale, splendida con il suo colore rosso intenso, i cactus o le bellissime azalee .
L'ideale è posizionare le piante in punti strategici (ingresso, ufficio, stanza …), in modo che quando le vediamo ci illuminano e si connettono con la natura.
Contempla il tramonto
Questo è un modo diverso di accogliere la notte e diventare più consapevoli del passare del tempo e dell'importanza di essere vivi . Contemplare come il cielo cambia colore e il sole scompare fino al tramonto, ci invita a fermarci, a non fare, a non pianificare, a non combattere o reagire.
In quel momento c'è solo silenzio , in fusione con la bellezza del sole, delle nuvole, del cielo, della brezza, della terra che ci sostiene … Durante quel tempo, puoi meditare ringraziando il sole per aver offerto la sua luce e il suo calore, ogni giorno, perché senza la sua presenza la vita non esisterebbe.
