Riprenditi la tua gioia ogni giorno
Francesc Miralles
Ci sono momenti nella vita in cui la gioia è difficile da trovare. Tuttavia, è nelle tue mani trovare il modo per renderla una compagna di viaggio e non lasciarla scappare.
Anche se siamo tutti nati con questa emozione, la nostra vita quotidiana distrugge la gioia, specialmente quando attraversiamo circostanze così dure come quella attuale, nel mezzo della pandemia COVID-19. Possiamo riaverlo indietro? Sì, è un muscolo che può essere allenato. Non si tratta di essere sempre felici, ma di tenere lontani i boicottatori della gioia, attivare i tuoi "trigger" ed essere aperti a sperimentare le cose che danno davvero senso alla vita.
Se osserviamo un bambino, a meno che qualcosa non faccia male, lo troveremo sorridente e ammirando l'ambiente circostante, lo stesso atteggiamento che hanno gli animali quando giocano a contatto con la natura.
Tutto è motivo di festa e gioia. Mario Satz, esperto di terapia della risata, ha affermato che "un bambino ride più di un bambino, un bambino di un giovane, un giovane di un adulto, un adulto di un vecchio".
Perdiamo la gioia inconsciamente
Perché, nel corso degli anni, seppelliamo la nostra fonte originale di emozioni che fa stare bene il nostro cervello, il nostro corpo?
Fondamentalmente perché non siamo consapevoli della misura in cui i boicottatori della gioia dominano le nostre vite. Sono compiti, lavori e routine che svolgiamo per pura inerzia, senza chiederci se esiste un altro modo di vivere più vivo e genuino.
Boicotatori della nostra gioia
Non meno importanti sono i boicottatori della nostra felicità, persone che non ci portano benessere, ottimismo o saggezza, ma che continuano a provare invece di cercare aziende più brillanti che ci riempiano.
Veniamo boicottati anche da agende piene di impegni che ci assumiamo perché "dobbiamo essere" o perché abbiamo paura di essere soli. E anche il tempo libero basato sulla "distrazione" invece che sull '"ispirazione".
In questa prima e deprimente categoria rientrerebbero attività che “occupano” il tempo ma non lo riempiono di significato, come guardare la televisione senza motivo o navigare fino alla noia attraverso i social network.
Il nemico dentro
La cosa peggiore di questi annientatori della gioia è che spesso non siamo consapevoli del ruolo che svolgono nel nostro clima emotivo. Ed è ancora più difficile identificare il "nemico in casa", quando è il nostro modo di pensare che elabora la realtà in modo negativo.
In questo senso, il metodo esposto da Byron Katie nel suo libro Loving what is (Urano) è molto utile. Dopo aver sofferto una lunga depressione, si rese conto che ciò che stava distruggendo la sua capacità di godersi la vita non era ciò che gli stava accadendo ma le sue reazioni al mondo.
Come liberare la mente
Per chiarire questo, Katie ha progettato "The Work", un esercizio semplice ed efficace per liberare la mente dalle nuvole scure. Ogni volta che ti senti triste, angosciato o stressato, scrivi i pensieri che ti causano disagio su un pezzo di carta.
L'origine del tuo dolore è in qualche idea nella tua mente, e può essere identificata e sezionata per trasformarla. Per raggiungere questo obiettivo, ci sono quattro domande fondamentali, secondo Katie:
- È quello che pensi sia vero? (Se la risposta è no, devi andare direttamente alla terza domanda).
- Puoi sapere con assoluta certezza che questo è vero? (Si o no).
- Come reagisci quando credi a quel pensiero?
- Chi saresti senza quel pensiero?
Se cambio, cambia tutto
La risposta alla quarta domanda è la chiave della liberazione. La gioia è un dono con cui nasciamo, come un vetro trasparente che lascia passare i raggi del sole: quando non vediamo "la luce in fondo al pozzo" la prima cosa è pulire quel vetro - il nostro modo di guardare il mondo - dalle aderenze che ha impostato il passare del tempo, le nostre interpretazioni di ciò che sta accadendo, le nostre previsioni su quanto potrebbe accadere, su ciò che gli altri - forse - pensano di noi …
Se lasciamo andare tutto questo, la luce tornerà e potremo vedere il mondo in un modo diverso. Come diceva Balzac: "Anche se non cambia nulla, se cambio, cambia tutto".
La gioia ci aspetta
Esposti come siamo a una continua raffica di tensione e cattive notizie da parte dei media, a volte può sembrare difficile ritrovare la gioia dei bambini, ma è ancora lì, ad aspettarci, ed è così abbondante che la troviamo ovunque.
Vederlo e assorbirlo è questione di pratica. E possiamo iniziare con un esercizio semplice come fare un "grande successo" delle cose semplici che sappiamo ci danno gioia.
Elenco delle soddisfazioni
Lo scrittore Bertolt Brecht ha stilato un elenco delle soddisfazioni che hanno portato gioia nella sua vita quotidiana: il primo sguardo fuori dalla finestra quando si è svegliato, il vecchio libro ritrovato, i volti eccitati, la neve, il cambio delle stagioni, il giornale, il cane , fare la doccia, nuotare, musica vecchia, scarpe comode, capire nuova musica, scrivere, piantare, viaggiare, cantare, essere gentile …
Facendo la nostra lista tonifichiamo il muscolo della gioia, poiché riconoscendo le cose che ci permettono di godere dell'esistenza, le valorizziamo ancora di più e cercheremo di ripeterle, di cui la nostra fonte interiore si riempirà solo.
Luce nell'oscurità
Soprattutto nelle fasi di avversità o tristezza, ricordare i momenti in cui ci siamo sentiti pieni e felici fa luce sulle ombre, poiché ci riporta a un'epoca in cui avevamo il bicchiere più pulito e ricorderemo che abbiamo la capacità di tornare a creare quell'aspetto che avevamo una volta.
Un caso emotivo è quello di Steve Jobs. Prima di morire, voleva celebrare il ventesimo anniversario di matrimonio con sua moglie nello stesso albergo e nella stessa stanza in cui si erano sposati, all'Ahwahnee Lodge nel Parco Nazionale di Yosemite.
Dopo essere tornato in quella stanza, Jobs uscì e lasciò alla moglie una scatola piena di foto del matrimonio e la seguente nota: "Vent'anni fa non ci conoscevamo molto. La nostra intuizione ci ha guidato; mi hai fatto volare. Quando ci siamo sposati ad Ahwahnee, stava nevicando. Sono passati anni, sono arrivati bambini e abbiamo avuto tempi buoni e tempi difficili, ma mai brutti momenti. L'amore e il rispetto sono durati e sono cresciuti (…). Ora sappiamo che una buona parte di la gioia, la sofferenza e le meraviglie della vita e siamo ancora qui insieme. I miei piedi non hanno mai più toccato terra ".
Celebrate la vita in ogni momento
Il fondatore di Apple era consapevole della bellezza della sua vita proprio mentre stava morendo, ma non abbiamo bisogno di essere così vicini alla morte per essere consapevoli delle meraviglie che ci circondano.
Celebriamo la vita adesso, perché nessuno può assicurarti che puoi essere al mondo ancora un giorno. Il segreto è non aspettarsi altra felicità se non quella che il momento ci regala e imparare a condividerla con le persone giuste. Infatti, se ci circondiamo di compagni di vita positivi e gioviali, apriremo la strada al bel tempo nei nostri cuori.
Seminatori di gioia
La chiave è saper scegliere. Ci sono persone che seminano dubbi e pessimismo, mentre altri seminano buoni sentimenti. Come riconoscere i "seminatori di gioia"?
Con ogni probabilità, avranno alcune di queste caratteristiche: sanno ascoltare senza dare giudizi gratuiti e fanno le domande giuste per approfondire l'argomento, poiché hanno un sincero interesse per la persona che hanno di fronte.
Il suo modo di vivere è un esempio motivante che invita a fare le cose meglio, con maggiore consapevolezza. Condividendo lo spazio con queste persone ci sentiamo subito meglio, più ottimisti e pronti all'azione, ci danno una vitalità in più. Il suo senso dell'umorismo ci aiuta a relativizzare i problemi ea non rimanere intrappolati in circuiti mentali negativi.
Uno studio rivelatore
Quando ci circondiamo di persone con questi attributi, la gioia diventa uno sport di squadra.
In questo senso, uno studio sulla felicità condivisa, sviluppato dalle università di Harvard e San Diego dai dottori Nicholas Christakis e James Fowler, ha concluso che chi ha un buon amico a meno di un miglio (1,6 km) da casa la probabilità di essere felici aumenta del 25% rispetto a chi ha amici che vivono molto più lontano; i gemelli godono, in media, del 14% in più di felicità rispetto al resto della popolazione; e le persone con un partner stabile superano in media dell'8% il livello di felicità di chi vive da solo.
La somma delle piccole gioie
Parliamo di percentuali di felicità come somma delle piccole gioie che segnano il nostro polso vitale. Sapere che ci sono persone per cui vale la pena vivere ci dà gioia, oltre ad avere cose da fare che valgono la pena, perché ci danno piacere, ci permettono di svilupparci come persone ed essere utili al mondo.
Il solo fatto di poter essere qui dovrebbe essere, di per sé, motivo di gioia, anche se è qualcosa che di solito ricordiamo solo dopo i funerali …
Festeggiamo, quindi, come merita il dono di ogni nuovo giorno, perché, come il bambino che scoppia a ridere o il cucciolo che gioca nella natura, ogni momento è un'occasione unica per allenare il muscolo della gioia, ogni momento del mondo lo è la scuola aperta della gioia.
