Rilassa la schiena con due palline da tennis
Hai bisogno di rilassare la schiena? Massaggiarlo con le palline da tennis è un modo facile e piacevole per sciogliere le tensioni muscolari e alleviare il dolore …
A volte le circostanze non ci consentono di accedere a un massaggio professionale. Né abbiamo sempre una persona vicina che ce lo possa dare e non possiamo sempre accedere facilmente ad alcuni punti del nostro corpo, soprattutto la schiena. Per tutti questi casi è molto pratico utilizzare una o due palline da tennis .
Posizionati tra la schiena e il muro, o tra la schiena e il pavimento, e facendoli rotolare sulle zone della schiena dove si accumula più tensione , si ottiene un piacevole massaggio.
Un'altra opzione è mettere la palla o due palle all'interno di una calza sportiva e, in piedi con le spalle al muro, lasciarla appesa dietro la schiena. Viene premuto contro il muro, su e giù (flettendo delicatamente le gambe) e da un lato e dall'altro. Il vantaggio di usare un calzino è che rende più facile maneggiare le palline.
Puoi anche rotolare la palla sulla pianta dei piedi, sui polpacci o sulla parte anteriore della spalla , in quest'ultimo caso, rivolta verso il muro. Le possibilità sono tante.
Come massaggiare la schiena con le palline da tennis
Questo primo esercizio ha lo scopo di rilassare la schiena in generale con due palline:
- Sdraiato sulla schiena, con le ginocchia piegate e le piante dei piedi appoggiate a terra, posiziona due palline da tennis (o simili) su un lato della colonna vertebrale , all'altezza della scapola. Puoi anche mettere le due palline in un calzino per evitare che si separino. Nota la tensione che si allenta mentre fai quattro o cinque respiri profondi.
- Quindi fai scorrere le palline sull'altro lato della colonna vertebrale , alla stessa altezza, e respira altre quattro o cinque volte. Puoi muovere delicatamente la schiena.
Come usare la palla quando c'è dolore
Se noti muscoli dorsali rigidi , puoi massaggiarti sdraiandoti su un fianco sul pavimento:
- Metti una pallina da tennis sotto l'ascella
- Fai rotolare la palla lungo il muscolo dolorante.
Quando senti un fastidio nella parte superiore della schiena o nella spalla , prova questo massaggio più specifico:
- Sdraiati sulla schiena e metti una pallina da tennis sotto il punto che ti dà fastidio .
- Rilascia lentamente il peso della parte superiore della schiena verso il suolo sulla palla. Cerca di rilassarti nella posa.
- Respirate profondamente per alcuni secondi. A poco a poco il dolore diminuirà.
