La reclusione ti fa dormire male? Puoi tornare a dormire
Claudina navarro
Il confinamento interrompe il ritmo di molte persone, il che influisce anche sul modo in cui dormono. Ecco alcuni suggerimenti per controllare il ritmo del sonno.
Le restrizioni alle nostre uscite da casa per aumentare la distanza sociale sono misure essenziali per controllare la pandemia COVID-19, ma causano anche problemi. Molte persone stanno lottando con problemi di sonno derivanti da preoccupazioni e cambiamenti nelle abitudini.
Lavoriamo o andiamo in classe connettendoci a Internet a casa, abbiamo smesso di vedere i nostri amici e la famiglia e le attività del tempo libero sono congelate. Inoltre, soffriamo di paura e incertezza di fronte a una situazione di crisi mai sperimentata prima.
Questa situazione che si trascina da settimane fa sì che molte persone dormano male. Non riescono a dormire, hanno strani sogni o incubi e si svegliano stanchi. I disturbi del sonno impediscono a sempre più persone di rilassarsi e riprendersi adeguatamente.
I disturbi del sonno compromettono l'immunità
I disturbi del sonno sono un pesante fardello. Tuttavia, la maggior parte delle persone non è consapevole della gravità delle proprie conseguenze sulla salute.
L'insonnia riduce l'efficacia del sistema immunitario, responsabile della lotta contro virus e batteri, e favorisce lo sviluppo di malattie cardiovascolari, depressione, diabete di tipo 2, obesità e invecchiamento precoce.
Non è una buona idea usare sonniferi che hanno effetti collaterali significativi. Ci sono molti semplici rimedi casalinghi e routine che possono ripristinare un sonno ristoratore.
Suggerimenti per combattere i problemi di sonno
Le cause principali dei disturbi del sonno al momento sono chiare: stress e preoccupazione dovuti alla situazione eccezionale in cui ci troviamo, oltre alla mancanza di un ritmo quotidiano. Ci sono molti rimedi naturali per aiutarti ad addormentarti:
- Infuso di valeriana: aiuta a calmare i nervi e favorisce un sonno di qualità. I suoi principi attivi agiscono sul sistema nervoso centrale e alleviano stress e tensioni. Per preparare l'infuso, versare una tazza di acqua bollente su due cucchiaini di radice di valeriana. Lasciate in infusione per dieci minuti prima di filtrare e bevetelo mezz'ora prima di andare a letto.
- Olio essenziale di lavanda: studi hanno dimostrato che il profumo dell'olio di lavanda ha un effetto calmante e aiuta ad addormentarsi. I due principali terpeni nell'olio di lavanda, il linalolo e il linalil acetato, hanno un effetto rilassante che aiuta a dormire meglio. Puoi fare un cuscino aromatico, riempire un cuscino di circa 10x10 cm con lavanda essiccata, impastarlo prima di dormire e posizionarlo accanto all'almahoda. Cambia la lavanda ogni sei mesi. Un'altra opzione è quella di preparare una miscela di 100 ml di acqua distillata, 50 ml di alcol e 10 gocce di olio essenziale di lavanda biologico e spruzzarla in camera da letto prima di andare a dormire.
- Bagno caldo: un bagno caldo può anche favorire il sonno. Il calore rilassa i muscoli e calma la mente. Inoltre, aumenta la temperatura corporea, che poi si raffredda rapidamente dopo il bagno. La temperatura corporea diminuisce durante il sonno, quindi l'effetto del bagno favorisce lo stato di sonnolenza.
- Esercizi di rilassamento: poiché lo stress e l'ansia sono spesso la causa principale dei disturbi del sonno, anche esercizi di rilassamento come la meditazione o il rilassamento progressivo sono rimedi molto efficaci.
Come passare dall'attività diurna al riposo notturno
La cosa più importante è evitare di andare a letto agitati. Gettarsi e voltarsi a letto è spesso dovuto a troppi pensieri che ti vengono in mente.
- Diventa attivo durante il giorno. È essenziale fare un po 'di esercizio: puoi fare yoga, taichi, stretching o semplicemente camminare per il corridoio di casa o ballare la tua musica preferita durante il giorno e non stare tutto il giorno seduto sul divano. Senza dubbio, le persone che consumano più energia durante il giorno dormono meglio di notte.
- Pratica rituali fissi prima di andare a letto. Saranno molto utili per prendere sonno. Abbassare l'intensità della luce quando il sole è tramontato, evitare stimoli come musica troppo commossa, dibattiti in televisione o film con molta azione, leggere, fare una doccia, fare un infuso e mettersi a letto in camera completamente nell'oscurità. Quando chiudi gli occhi, visualizza un luogo calmo o un oggetto (una candela, ad esempio). Concentrati sui dettagli, senza pensare a nulla, "osserva", ad esempio, come si muove la fiamma di quella candela.
- Fai attenzione alla temperatura. È importante prestare attenzione alla corretta temperatura ambiente: tra 17 e 20 gradi Celsius è la temperatura ottimale per un buon sonno.
