Materasso, cuscino e postura: 6 consigli per un sonno perfetto
Claudina navarro
Il sonno non è sinonimo di sonno ristoratore per tutti. Molti fattori possono impedirci di svegliarci davvero riposati ed energici per un nuovo giorno.
Cuscini rugosi, sudorazione abbondante e mal di schiena: il sonno non è sempre ristoratore. Se ti stendi sul materasso sbagliato, non adotti una posizione ottimale per dormire e non hai un buon supporto per la testa, al mattino ti sentirai tutt'altro che riposato e in forma per affrontare la giornata.
Come ottenere una buona notte di sonno
Non rassegnarti a svegliarti come se fossi stato investito. Prova i seguenti suggerimenti e probabilmente uno o più saranno la chiave per, finalmente, passare una notte piacevole e svegliarti con il cento per cento di energia.
1. Scegli il materasso giusto
Non importa quanto dormi, una buona notte di sonno ha molto a che fare con la scelta del materasso giusto. Le persone hanno forme del corpo diverse e dormono in modi diversi.
Tuttavia, produttori e rivenditori raramente offrono materassi per determinate forme del corpo o abitudini di sonno. Quasi tutti i modelli sono universali, vengono venduti come se tutti avessimo le stesse esigenze. Ma in realtà, possiamo classificare i dormienti in 4 tipi:
- Materassi per i tipi H. I tipi H sono compatti, di grandi dimensioni e affondano fortemente nella zona delle spalle e dello stomaco. Questo può portare rapidamente al cosiddetto effetto amaca: il centro del corpo sprofonda nel materasso e la colonna vertebrale è fuori allineamento. Queste persone rappresentano una sfida per i produttori di materassi che devono riuscire a creare zone con diversi gradi di resistenza al peso.
- Materassi per i tipi E. Anche i tipi E sono pesanti e grandi. Con loro, il peso è distribuito in modo abbastanza uniforme sulla spalla, sullo stomaco e sulla zona pelvica.
- I tipi di materassi . I tipi sono persone piccole e leggere. I punti in cui si concentra molto peso quando si è sdraiati sono relativamente poco importanti. Come con i tipi E, anche questi punti sono distribuiti in modo molto uniforme.
- Materassi di tipo A. Anche i materassi di tipo A sono piccoli e leggeri, hanno spalle strette e il loro peso massimo è nel bacino. In genere dormono meglio su un fianco perché il bacino si piega più in basso delle spalle. La colonna vertebrale, quindi, rimane dritta. Le persone di questo tipo che dormono sulla schiena dovrebbero assicurarsi che la schiena sia sostenuta in modo uniforme sul materasso.
2. Stai lontano dai coprimaterassi
Non importa cosa dicono i venditori: i coprimaterassi alterano (cioè peggiorano) le proprietà del materasso e rendono l'umidità più difficile da rimuovere, il che può portare alla formazione di muffe.
3. Non hai bisogno di una base letto molto costosa
L'industria pensa sempre a qualcosa di nuovo: ci sono sviluppi molto folli anche nel mondo dei giroletti. Vengono offerti centinaia di vantaggi che al momento della verità rimangono semplicemente nel marketing.
La raccomandazione è di scegliere una rete rigida a doghe in legno massello che permetta la ventilazione e offra un solido sostegno al materasso. Qualsiasi tipo di flessibilità può solo distruggere le qualità del miglior materasso.
Se possibile, scegli legno certificato FSC per assicurarti di non contribuire alla distruzione degli ecosistemi.
4. Il problema del cuscino
Il cuscino forma un sistema con il materasso. Deve sostenere la testa senza farla affondare. L'altezza del cuscino dipende dal fisico della persona e dalla posizione che assumono prima di coricarsi.
Il cuscino non dovrebbe essere abbastanza grande da adattarsi alla spalla, quindi la dimensione ideale sarebbe 80 x 40 centimetri.
5. Non dormire a pancia in giù
Se dormi a pancia in giù, corri il rischio di tensioni al collo e blocchi, poiché la testa di solito si piega su un lato. Ai tester di materassi - bellissima professione - che dormono in questa posizione vengono forniti cuscini estremamente sottili o addirittura nessun cuscino per ridurre al minimo il rischio. La posizione laterale è sempre la più consigliata, a meno che qualche problema di salute non ne renda più preferibile un altro.
6. Smetti di rifare il letto quando ti svegli
Tutti perdiamo circa mezzo litro di sudore ogni notte. Alcune persone anche di più. Questa umidità deve poter evaporare, ma ciò non è possibile se dopo esserci alzati lasciamo uscire l'aria per cinque minuti e facciamo il letto. È meglio piegare il piumone o le coperte in modo che il materasso possa arieggiare con la finestra aperta e rifare i letti nel pomeriggio.
