Lesioni da computer: come prevenirle e trattarle

Luis Iglesias e Ángel López Hanrath (terapisti del corpo)

Con l'uso di dispositivi elettronici per tutto, crescono lesioni a mani, polsi, spalle, collo e schiena. Prendersi cura della propria postura e rispettare le pause è fondamentale.

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Sono sul treno e il mio vicino di casa digita avidamente il suo smartphone. Deve essere dovuto a deformazione professionale, ma osservare la velocità con cui si preme lo schermo non genera ammirazione. Al contrario: mi ricorda i miei pazienti con i tendini del pollice gonfi . Alzo lo sguardo e mi ritrovo circondato da viaggiatori che, cercando una distrazione, lavorando o semplicemente contattando i loro amici, sono assorti con le loro macchine.

Dai laptop ai tablet, ai telefoni cellulari e ai netbook, tutto funziona in modo simile: tastiere piccole, posizioni e velocità scomode, molta velocità . Senza dimenticare chi gioca in universi virtuali e guerre.

Commento su questo fatto con Luis, il mio partner di consulenza e con il quale abbiamo scritto questo articolo a quattro mani. Siamo entrambi d'accordo che l'uso del computer al lavoro ha generato un nuovo tipo di infortunio, ma oggigiorno gli infortuni derivanti dall'uso della tecnologia si sono intensificati con i vari dispositivi tecnologici che utilizziamo in ogni momento e luogo.

Tendinite, la lesione più comune

Inseriti nelle ossa, i tendini sono responsabili della trasmissione della forza dei muscoli per generare movimento. Sono realizzati con un tessuto poco elastico e scarsamente irrigato , quindi subiscono sempre attività ripetitive:

• utilizzare il mouse del computer per ore ogni giorno
• inviare un gran numero di messaggi tramite telefono cellulare
• i movimenti specifici di alcune professioni, come fumettisti, musicisti o bibliotecari.

Se un tendine si infiamma, apparirà la ben nota tendinite , che può colpire il pollice, i tendini del gomito e la spalla (la cuffia dei rotatori). Lo stesso gonfiore nella guaina tendinea è noto come tendosinovite e ha sintomi simili e guarigione simile.

In entrambi i casi il processo degenerativo tende a mettere in guardia, ma se non si ha esperienza di averlo sofferto in precedenza, generalmente il disagio non ha importanza finché non diventa dolore. Un dolore che diventa invalidante. Come una catena, le ossa, i tendini ei muscoli che vanno dalle dita alle cervicali sono collegati. Per questo motivo, un certo disagio alla spalla può essere chiaramente collegato a cattivi gesti delle mani .

Sindrome del tunnel carpale

L'infiammazione di un tendine o di altri tessuti connettivi può influenzare i nervi . Il caso più tipico e ripetuto è quello della sindrome del tunnel carpale.

Il polso è come un tunnel attraverso il quale passano nervi, tendini e altri tessuti. Lo spazio è molto limitato e, se uno di essi è in fi ammato e occupa più spazio di quanto dovrebbe, gli altri soffrono.

C'è il nervo mediale, che è correlato alle prime tre dita e al pollice. Se è compresso, la persona avverte dolore alle dita, intorpidimento o formicolio . I sintomi del tunnel carpale sono causati dal nervo, sebbene l'infiammazione causale provenga da un altro tessuto.

È importante differenziare i tipi di sintomi:

• Il dolore di un nervo sembra seguire un percorso (sembra un download) e può causare perdita di forza.
• Quando il problema è nei tendini , il dolore è più localizzato e peggiora con il movimento.
• Nei muscoli , "lo indossiamo" e se tocchiamo un punto specifico è molto affilato.

Contratture nel trapezio e cervicale

I muscoli trapezi e cervicali possono contrarsi quando si mantengono posizioni errate per lungo tempo.

Quando scriviamo con il laptop sulle ginocchia, tendiamo a sporgerci in avanti . Così soffrono i muscoli trapezi e il resto dei muscoli scapolari. Se li ignoriamo e non cambiamo la nostra posizione, si lamenteranno e sorgeranno i dolori. Quei "pulsanti" sensibili al tocco emergono e diventeranno una seccatura giorno per giorno.

L'altra muscolatura che soffre di queste cattive posture è la muscolatura cervicale, soprattutto a causa di un eccesso di torsione .

Il disagio che provoca è solitamente associato alle vertebre cervicali, ma il più comune è che si tratta di contratture muscolari . È una fortuna perché sono più facili da recuperare.

Le chiavi per evitare contratture e altre lesioni al computer

In questo contesto, cosa possiamo fare? Perché smettere di scrivere è difficile! Come dice il proverbio, "prevenire è meglio che curare" ed è importante essere vigili seguendo alcuni suggerimenti di base:

• Quanto in alto posizionare lo schermo del computer. Deve essere posizionato davanti agli occhi, in modo che non costringa il collo a essere girato o piegato. Non dovrebbe mai essere ad un angolo superiore a 35º sotto gli occhi. Questo non è il caso molte volte, soprattutto nei laptop, che sono posizionati su qualsiasi superficie. La persona poi deve accontentarsi come meglio può e da lì nascono tanti problemi legati al trapezio, stremata da tanto allungamento.
• Come posizionare le braccia. Le braccia dovrebbero poggiare a un angolo di 90º sul tavolo da lavoro. Pertanto, controlla sia l'altezza del tavolo che della sedia. Spesso un problema di arredamento è la causa della tendinite alla spalla. Lavorare un paio di centimetri sopra o sotto il corretto allungamento della catena muscolare del braccio.
• Come sedersi. Certo, devi cercare di rimanere ben seduto, sostenere la schiena sullo schienale e sentire le spalle rilassate. I piedi devono poggiare completamente sul pavimento , anche se è possibile utilizzare un poggiapiedi se necessario.
• Distanza dallo schermo e dalla luce . Si consiglia di posizionare lo schermo a circa 55 centimetri dagli occhi. Bisogna fare attenzione anche alla luce, in modo che non cada mai direttamente sullo schermo e produca fastidiosi riflessi.
• Fai delle pause. Infine, è importante fare delle pause e alzarsi dalla sedia da lavoro almeno ogni due ore. È ora di muovere le gambe, che pomperanno nuovo sangue; di allungare le braccia intrecciando le dita delle mani e portandole verso il soffitto, nonché di guardare in alto e cercare di guardare verso un luogo lontano, oltre la finestra.

3 errori fondamentali da evitare

Quando si trascorrono molte ore al giorno a digitare davanti allo schermo di un computer, è necessario tenere conto di questi altri tre aspetti fondamentali che possono finire per sviluppare dolori muscolari o scheletrici .

1. Ripeti lo stesso movimento molto spesso. Forse è il nocciolo della questione. Ogni volta che il pollice o l'indice preme un tasto, entrano in gioco muscoli e tendini. Se chiediamo alle dita di eseguire questo movimento più volte durante la giornata alla fine saranno esauste e si difenderanno. Quindi, un muscolo creerà una contrattura difensiva , o ciò che è lo stesso, perderà elasticità, si irrigidirà e il tendine che lo unisce all'osso inizierà a subire una tensione extra sostenuta. Questi cambiamenti possono essere inestimabili per noi, ma non per il nostro tessuto, che inizierà a gonfiarsi, lamentandosi così della sua situazione traumatica.
2. Troppa forza. Quando si esegue un movimento con la mano, ad esempio manipolando il mouse di un computer, anche se non sembra, viene utilizzata una certa forza. Questi movimenti di pressione provocano microtraumi che, singolarmente, non sono fastidiosi, né sono spesso rilevabili. Il problema nasce quando si aggiungono tanti di questi piccoli movimenti e, soprattutto, quando non si esegue alcun tipo di esercizio di recupero per contrastarli , o stretching specifico per prevenire contratture o un massaggio di scarica, come fanno ad esempio molti atleti. .
3. Mantieni una cattiva postura a lungo. Tenere un telefono con la spalla e la testa piegate, digitare un laptop sulle ginocchia o guardare un film sdraiati a faccia in giù su un letto o un divano … questi sono esempi di cattiva postura che costringe i muscoli ad allungarsi eccessivamente. Se questi abusi continuano continuamente, si trasformano in fastidi. Essere consapevoli di come ci posizioniamo davanti al computer e di come e quanto utilizziamo i cellulari è essenziale per la salute.

Come recuperare in caso di infortunio

Se non sei stato in grado di fermarti in tempo o se i suggerimenti sono stati così sottili da non essere nemmeno ascoltato, possono verificarsi lesioni e la digitazione può diventare una tortura. Le soluzioni devono essere cercate! Qui è conveniente differenziare i problemi muscolari da quelli tendinei e nervosi . I muscoli muscolari hanno comunemente una soluzione più semplice.

• Contrattura muscolare

In questo caso, è meglio un buon massaggio di scarico. Un terapista manuale rilascia le tensioni accumulate nei muscoli e può anche aiutare dando consigli sulle posture più adatte ed esercizi di mantenimento appropriati.

• Tendiniti e problemi ai nervi

Entrambi i casi hanno un denominatore comune: l'infiammazione di un tessuto rigido . Qui il terreno è più complicato.

Un'opzione è tendere a passare dal meno aggressivo al più aggressivo . Sullo stesso piano ci sarebbero le mani di un fisioterapista che fornisce un buon massaggio Cyriax ( massaggio trasversale profondo), un osteopata o un agopuntore che disinfiamma e aumenta il flusso sanguigno attraverso l'uso di aghi. Può anche essere conveniente combinare le tecniche.

Il riposo semplice e l'uso di farmaci antinfiammatori riparano raramente i tessuti danneggiati . In questi casi è sempre consigliabile utilizzare il calore, mai il ghiaccio.

Se dopo poche sedute non ci sono miglioramenti, si possono provare tecniche più aggressive: un traumatologo può consigliare infiltrazioni e, come ultima opzione, un intervento chirurgico. Quest'ultimo passaggio è da considerare molto, in quanto non sempre dà buoni risultati e, d'altra parte, garantisce effetti collaterali molto fastidiosi. Il recupero da una spalla operata è lungo e talvolta non è mai completo, quindi la decisione di sottoporsi a un'operazione non dovrebbe essere presa alla leggera.