Esercizio per rafforzare e tonificare l'addome

I muscoli addominali tonificati migliorano la postura, prevengono gli infortuni e il mal di schiena.

Quasi tutti sanno che esercitare i muscoli addominali può aiutare ad appiattire l'addome. Ma è meno noto che può anche migliorare alcuni problemi posturali, ridurre il rischio di alcuni tipi di lesioni alla schiena e facilitare il movimento.

Molti esercizi del metodo Pilates, yoga o qualsiasi altra disciplina corporea, come la danza, il fitness o la riabilitazione, sono pensati per rafforzare quello che le medicine orientali conoscono come il "centro energetico" (l'addome, la regione lombare e il bacino) e, quindi, sviluppare la capacità di utilizzare gli addominali e gli altri muscoli della zona.

La collaborazione di tutti questi muscoli consente al tronco di rimanere stabile mentre si muovono gli arti inferiori o tutto il corpo.

Obiettivo: mantenere la stabilità del bacino

I muscoli addominali sono quelli che impediscono alla parte bassa della schiena di inarcare e tirare in avanti la parte anteriore del bacino quando, sdraiati a terra, alziamo le gambe o quando semplicemente restiamo seduti o in piedi.

L'essenziale è portare la parete addominale profonda verso la colonna vertebrale, che aiuta ad attivare il trasverso dell'addome e mantenere così la posizione neutra del bacino.

L'addome trasversale è il più profondo delle quattro paia di muscoli addominali. Così come la contrazione del retto addominale e degli obliqui esterni ed interni possono flettere e ruotare la colonna vertebrale, la funzione principale del trasverso è considerata posturale: comprime il contenuto addominale in modo simile a un corsetto. Pertanto, molta enfasi è posta sulla sua trazione verso l'interno.

Un perfetto esercizio addominale passo dopo passo

• Sdraiati sulla schiena, con la pancia leggermente verso l'interno.
• Soprattutto, fai attenzione che la parte bassa della schiena non si sollevi da terra. Alza le gambe in modo che le ginocchia siano in linea verticale con i fianchi.
• Piega le gambe ad angolo retto. Lavorerai i muscoli del retto dell'addome e proteggerai così la colonna lombare.
• Se hai problemi al collo, tieni la testa piatta sul pavimento. In caso contrario, sollevalo con le braccia parallele al suolo e i palmi rivolti verso l'alto.