Sei flessibile con la tua vita? 6 chiavi per porre fine alla rigidità mentale
Cristina Saez
È facile trincerarsi in mentalità rigide per cercare di evitare la sofferenza, ma questo ci isola da una parte molto esilarante della vita. Essendo flessibili possiamo avvicinarci alla felicità.
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Di solito viviamo la vita attaccati a una serie di credenze e valori, che costituiscono i nostri schemi mentali. Quando sono rigidi, ci appesantiscono e spesso ci spingono in conflitto , ci impediscono di goderci la vita e alla fine non ci permettono di essere felici.
Questi valori costituiscono un meccanismo sviluppato dall'evoluzione per essere in grado di comprendere il mondo che ci circonda e sopravvivere in esso. Incasellare, giudicare o filtrare è un modo per semplificare la realtà, spesso troppo complessa per essere pienamente catturata con i sensi, che sono limitati. Data questa situazione, è consigliabile rendere la nostra posizione più flessibile. Ti diamo le chiavi per ottenerlo.
1. Smettila di dare per scontato tutto
Le emozioni determinano il modo in cui elaboriamo le informazioni e anche ciò che percepiamo. Se una persona è triste o sopraffatta, vedrà sicuramente tutto molto nero , come si suol dire, e non sarà in grado di cambiare le cose. Il nostro pensiero non sfugge a questo modo parziale di vedere e interpretare la realtà, e questo porta a malintesi.
Perché non sono le situazioni a determinare come si sente una persona, ma le interpretazioni che ne fanno . E il comportamento funge da potente protettore delle idee. Da qualche tempo Ana è molto stressata e sopraffatta ; la sua migliore amica l'ascolta, pazientemente, le racconta tutti i suoi problemi e di solito le consiglia di fare sport, di cercare di prendere le cose con più calma e di rallentare il suo ritmo di lavoro.
Ana di solito risponde che ha ragione e promette che lo farà. Ma non ci riesce e ha paura che la sua amica si stancherà di lei. Un giorno, l'amica è un po 'più seria del solito e questo basta ad Ana per confermare le sue paure: l'amica ne ha abbastanza , proprio come immaginava. E poiché si sente malissimo, decide di non vederla per un po '.
Non le viene in mente che la sua amica possa avere una brutta giornata, che abbia litigato con il suo partner o che le abbiano dato cattive notizie. È una sorta di profezia che si autoavvera , come afferma Jenny Moix, professore di psicologia all'Università Autonoma di Barcellona e autrice del manuale Felicidad Flexible . Osa rompere i tuoi schemi .
Siamo progettati per confermare i nostri schemi, non per deprogrammarli. Tuttavia, non possiamo essere felici se non siamo flessibili. Con noi stessi, con gli altri e anche con la vita.
Possiamo rinnovare, migliorare, progredire, godere, raggiungere la felicità, ma solo se siamo in grado di rompere con la nostra rigidità e scartare alcune delle nostre convinzioni.
2. Sbarazzarsi delle etichette
Per Walter Riso, autore de L'arte di essere flessibili , “la flessibilità mentale è molto più di un'abilità o di una competenza: è una virtù che definisce uno stile di vita e permette alle persone di adattarsi meglio alle pressioni dell'ambiente. open ha maggiori probabilità di generare cambiamenti costruttivi che si traducono in una migliore qualità della vita e nella capacità di affrontare situazioni difficili ".
Per iniziare a coltivare una mente più flessibile, devi iniziare da te stesso . Molte persone tendono ad appendere etichette e dire: "Sono disordinato", "Sono timido", "Sono allegro", "Sono onesto" … Queste etichette denotano la concezione che hanno di se stesse, ma determinano anche cosa potrebbero diventare .
Non è la stessa cosa dire "ho una pessima memoria" piuttosto che dire "a volte, non ricordo bene". La seconda frase è meno schietta e lascia la porta aperta al cambiamento . Altrettanto dannose possono essere le etichette positive. Chi afferma di essere un ottimo professionista corre il rischio di non saper accettare le critiche al proprio lavoro e di sprecare energie cercando di difendere le proprie azioni.
Non si tratta di non riconoscere le proprie qualità, ma di qualificarsi: "Di solito faccio bene il lavoro che mi viene commissionato". Se le convinzioni sui ruoli o le funzioni da svolgere sono molto rigide, possono anche essere dannose . Ad esempio, molte generazioni di madri hanno creduto di doversi sacrificare a tutti i costi per i propri figli e che i loro interessi debbano sempre venire prima dei propri.
3. Cerca di metterti nei panni dell'altro
Andare d'accordo con l'altro è sicuramente una delle cose più complicate al mondo. Tendiamo a pensare di avere ragione e che la nostra verità sia assoluta , quando, in realtà, ogni persona ha sperimentato cose diverse che hanno condizionato convinzioni diverse.
Cercare di imporre la propria visione a un altro è come dirgli che ciò che abbiamo vissuto è più reale e migliore di ciò che ha vissuto. Alcune persone fingono che altri pensino, si sentano e si comportino come loro.
Partono da norme che considerano corrette, logiche, coerenti e, in fondo, vogliono che gli altri si comportino allo stesso modo. "Non è logico che Maria si senta così male per questo." Ma ovviamente, in base a quali criteri? Dei nostri? È forse uno standard migliore di quello di Maria valutare la situazione?
Rendere la tua relazione con gli altri più flessibile ha a che fare con la comprensione e il sentirsi compresi . Si tratta di mettersi nei panni dell'altro, lasciare temporaneamente in sosta le proprie convinzioni e ascoltare cercando di capire, mettendosi nelle emozioni dell'altro.
Allora possiamo spiegare il nostro punto di vista e cercare di raggiungere un accordo , una formula elastica in cui vinciamo entrambi. E se non riusciamo a capire gli altri, abbiamo sempre rispetto.
Per Jenny Moix , "uno degli errori fondamentali quando discutiamo con qualcuno è considerare la discussione come una battaglia in cui c'è un vincitore e un vincitore . Dobbiamo vedere la discussione come un'opportunità per costruire. Ho questo punto di vista, tu hai questo. Come potremmo metterli insieme? "
4. Osservati in silenzio
Essere più consapevoli dei pensieri che ci governano consente l'accesso a un altro livello più profondo di identità.
- Osserva il pensiero . Sicuramente, se ci avviciniamo a contemplare un dipinto a pochi centimetri dalla tela, non saremo in grado di apprezzarne tutta la bellezza e nemmeno di vedere cosa viene disegnato. Lo stesso vale per i nostri pensieri. Se siamo troppo attaccati a loro, sarà impossibile per noi ascoltarli, vederli chiaramente. Abbiamo bisogno, come spiega Jenny Moix nel suo libro Flexible Happiness, di una certa distanza e di attivare il nostro sé osservante. Abbiamo due "Io": uno fatto di credenze, valori e schemi che, per la loro rigidità, ci portano alla sofferenza e che si nutrono di parole come "devo", "dovrei", "è logico", "sempre", "mai" … Quel "io" è condizionato da ciò che accade. E poi c'è un altro "io"più profondo e più autentico, attento.
- Al di là delle prove . "Osservare non è semplicemente vedere, va un po 'oltre' essere consapevoli di '. Implica piena attenzione, libera da giudizi o giustificazioni su noi stessi o sulle relazioni. Cosa provo in questa o quella circostanza? Quali pensieri Sparano? Come si sente il mio corpo? ", Ci esorta la psicologa Constanza González.
- Accedi al silenzio. Per osservare e trovare quell'io più profondo, dobbiamo stabilire un silenzio in mezzo al mormorio dei pensieri . E un buon modo per ottenere quel silenzio è attraverso la meditazione o la consapevolezza. Possiamo, ad esempio, praticare la consapevolezza mentre facciamo colazione, quando ci laviamo i denti, quando camminiamo per strada … Si tratta di connettersi con le sensazioni , con le più elementari, allontanarsi dalla ragione, per poter atterrare nel presente.
5. Immagina altri scenari di vita
A volte abbiamo un'immagine così chiara di come dovrebbe essere la nostra vita quando qualcosa non va come ci aspettavamo, affondiamo. "È come se fosse un fiume. Siamo con la nostra barchetta ad un certo punto e vogliamo che il fiume ci passi per poter navigare. Cerchiamo di trascinare il letto del fiume verso la barchetta, facciamo sforzi titanici, e niente. Non è più Quanto è facile prendere la barca, spostarsi dove scorre il fiume e andare in barca a vela adattandosi ai meandri? ", Chiede la psicologa clinica Constanza González.
Molte persone si costringono a seguire programmi sovraccarichi e correre da un posto all'altro supponendo che avranno più tempo per finire ciò che propongono. Ma, come spiega Jenny Moix, "è conveniente ripensare alle routine quando sono troppo rigide, poiché se ci impediscono di assaporare il momento possono diventare una prigione".
In certi momenti è necessario ripensare alla vita che si conduce , all'agenda che si impone. È quindi consigliabile smettere di calpestare l'acceleratore interno e rivedere le norme sociali implicite nelle nostre azioni. Piccoli cambiamenti possono aiutarti ad assaporare di più il presente.
6. Il coraggio di vivere
In fondo, tutte queste credenze e valori funzionano come muri creati inconsciamente per proteggere dalla sofferenza. Potrebbe essere più comodo cullarsi in atteggiamenti e modi di pensare familiari che abbandonare la zavorra e cambiare la tua posizione, il tuo angolo, per scoprire nuove prospettive.
Ma vivere in modo flessibile è proprio questo . Quando la paura della sofferenza mantiene una persona aggrappata alle proprie convinzioni, la rigidità può prendere il sopravvento. Quindi si cade nella trappola del supposto comfort e quindi è impossibile godersi i cambiamenti che la vita porta.
"Dobbiamo darci il permesso di sperimentare, di commettere errori, purché il nostro errore non rechi grande danno all'altro. Provare a cambiare. Ascoltare nuova musica, provare nuovo cibo, visitare luoghi, rompere i pregiudizi . In definitiva, si tratta di interagire con la realtà per conoscerla da un'altra prospettiva ", consiglia Álex Rovira, esperto di psicologia della leadership.
E questo richiede pazienza e, soprattutto, onestà con te stesso . Ascoltiamoci con sincerità: cosa desideriamo, cosa temiamo …
"La flessibilità implica ascoltarti e metterlo al servizio degli altri, con i tuoi talenti e capacità", aggiunge Rovira. "Spesso tendiamo a ignorare noi stessi e persino a coprire ciò che proviamo per paura. Paura di porre limiti, esprimere i nostri desideri, fare un cambiamento di vita … E così finiamo per essere ciò che non siamo. Essere flessibili è essere se stessi con onestà ".
