Qual è il segreto di una vita sana?
Mercedes blasco
Alcune abitudini di salute generale e determinati atteggiamenti possono portare a uno stile di vita più consapevole. Ti diamo 11 suggerimenti per iniziare subito.
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La vita è un processo che ci ha come protagonisti. È il nostro modo di fare o non fare ciò che determina il presente e il futuro. Ecco perché è importante prendere coscienza delle nostre azioni e indirizzarle verso un modo di essere che ci riempia di pienezza. Di fronte alle sfide della vita, le modalità di adattamento sono infinite e il vecchio codice di lotta o fuga assume le forme più diverse.
A poco a poco stiamo plasmando il modo in cui preferiamo vivere. Lo facciamo tutti, anche quelli che credono di essere vittime del loro ambiente. Ma troppe volte si tratta di semplice tirare, di sopravvivere.
Quindi, per sentirsi pienamente soddisfatti è necessario trovare un modo per costruire un benessere. Si tratta di una scelta, di affrontare sfide e obiettivi, scoprire i propri punti di forza e voler essere consapevoli di chi siamo e di cosa ci circonda. A prescindere dalle circostanze della nostra vita fino ad ora, possiamo tutti scegliere come vorremmo che fosse il futuro e provare a costruirlo.
Esistono linee guida che ti aiutano a condurre una vita di qualità superiore. Qual'è il segreto? Puoi scommettere su un modo di fare più sano, più gioioso, più autentico. Si tratta di adottare piccole abitudini che arricchiscono la tua esistenza e ti danno nuove prospettive.
1. Mangia meglio, vivi meglio
Il modo di mangiare configura un modo di intendere la vita. Per migliorarlo, è necessario osservare le abitudini e l'atteggiamento attuali verso l'atto del mangiare. In questo modo è possibile rilevare se ansie o paure sostituiscono il vero appetito e se le linee guida dietetiche rispondono a schemi di salute efficaci. In caso contrario, puoi iniziare un percorso per mangiare più sano.
Ciò implica partire da una dieta basata su materie prime di qualità in cui predominano cereali, legumi, frutta, verdura e noci. Piatti semplici con una varietà di ingredienti naturali e che privilegiano i cibi crudi.
Le insalate e il consumo quotidiano di frutta sono fondamentali per un buon equilibrio nutrizionale. Puoi partecipare alla generazione del cibo attraverso piccoli orti biologici.
2. Esercizio
Si consiglia vivamente di praticare tecniche che forniscono forza, grazia e flessibilità. Quando una persona si esercita regolarmente, il suo corpo è più agile e, aumentando il flusso di endorfine, si sente più felice.
Se includi anche abilità relative alla conoscenza della respirazione e della meditazione attiva, guadagni in concentrazione. Lo stesso atto influisce su tutti i livelli della tua salute.
Ci sono innumerevoli centri che possono guidare e una grande varietà di tecniche che includono dai più diversi tratti alla danza o alle arti marziali, ma la cosa più importante è la perseveranza, come nell'igiene dentale. D'altra parte, camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta attivano la circolazione sanguigna, riequilibrano i segni vitali e danno il piacere del contatto con l'ambiente.
3. Impara a respirare
Il respiro accompagna tutti gli stati vitali ed emotivi. Una buona respirazione porta più aria ai polmoni e più ossigeno al sangue e alle cellule. Questo ci fa sentire calmi, calmi e più lucidi.
Al contrario, la respirazione a corto di fiato o contaminata da sostanze tossiche, come la nicotina, trasporta meno ossigeno e diminuisce la capacità vitale. È uno strumento sempre a portata di mano che ci permette di intervenire sugli stati d'animo. Imparare a reindirizzarlo può aiutare, ad esempio, in un test o in una sospensione del traffico.
Per migliorarlo, devi osservarlo. È debole o è così compresso che siamo quasi annegati? Sei arrabbiato e impazzisci? O è aperto, calmo e generoso? Spesso il modo di respirare è accompagnato da una certa postura del corpo, e anche da un modo di affrontare la vita, e agendo su uno di questi fattori migliorano anche quelli che lo accompagnano.
- Puoi imparare a respirare stando seduto in silenzio, con le gambe parallele e la schiena dritta, a casa, sull'autobus o nella sala d'attesa del dentista.
- Le mani sono posizionate sull'ombelico e le punte del medio possono incontrarsi leggermente.
- Quando inspiri, l'aria viene aspirata il più in basso possibile e puoi sentire le dita separarsi e l'addome gonfiarsi.
- L'espirazione deve essere lenta, finché le dita non si uniscono di nuovo. Può essere accompagnato da un sospiro o uno sbadiglio.
- Puoi anche esercitarti steso sul letto o sul pavimento, con le ginocchia piegate. Fai serie di sei respiri più volte al giorno, finché non ti ci abitui.
4. Più contatto con la natura
Non possiamo condurre una vita completamente sana senza il contatto con la natura, che ci riequilibra. Ci riempie di soddisfazione perché ci permette di ammirarlo e sentirci parte di esso. Non sono sempre grandi momenti, la loro magia si manifesta spesso nella contemplazione di dettagli che ci stupiscono.
Tutto ciò che compone la natura è suscettibile di essere osservato con stupore, dal colore e la forma della pietra più umile alla grandezza di una tempesta.
Possiamo donarci alla tua contemplazione con tutti i sensi. Chi non ricorda l'aroma della terra umida o il tocco della sabbia sulle piante dei piedi? Chi non apprezza il trillo dell'usignolo o il sapore di un fico? Tutti ci portano ad essere più umili, più ricettivi, ad essere grati per le meraviglie e ad apprendere che il mistero della vita ci insegna a vivere meglio.
5. Sii proattivo
Puoi attraversare l'esistenza svolgendo compiti quotidiani come un obbligo, muovendoti in un universo a bassa intensità che non produce gioia. Ma puoi anche imparare a essere propositivo, a rendersi conto che ognuno sta creando la propria realtà, a scegliere il più positivo.
È un approccio più lucido per affrontare la vita, per accompagnare i propri cari e per relazionarsi con il mondo. Abbiamo elementi che ci aiutano in questo modo di fare.
6. Pratica la calma
È necessario che ogni persona possa avere dei momenti di serenità durante il proprio cammino quotidiano, perché costituiscono un atto di rispetto di sé. Se non siamo in grado di ritrovarci a un certo punto della giornata, difficilmente sapremo cosa stiamo facendo della nostra vita o perché.
Non è indispensabile ricorrere a una tecnica difficile, ma essere sereni ea proprio agio in quel momento intimo. Sono minuti che ti permettono di approfondire te stesso e il senso dell'esistenza.
Puoi iniziare progressivamente con brevi periodi di tempo, "rubati" dall'attività quotidiana. In quei momenti l'importante è la qualità della situazione e il suo carattere di pausa nel torrente di stimoli in cui ci immergiamo quotidianamente. Conta anche che lo spazio accompagni e sia il più armonioso e bello che possiamo permetterci.
Un buon posto di solito è la casa stessa se possiamo essere soli e raccoglierci in qualche spazio. Puoi anche frequentare una delle tante scuole di meditazione esistenti. La meditazione di gruppo ha il valore aggiunto di moltiplicare la concentrazione di ciascuno, oltre a creare stati di coscienza molto elevati e curativi.
7. Onestà per conoscersi
La pratica della calma serve a portare l'attenzione sull'essere interiore. Esistono anche numerose tecniche di crescita personale che aiutano a conoscere meglio te stesso. In questo viaggio verso la scoperta del nostro essere, sorge la domanda sulla nostra proiezione.
Se riusciamo a dare un'occhiata alla nostra essenza piena di potenziale, vorremo arrivare a renderla reale. Avere la volontà di essere te stesso è un atto di onestà e coerenza. E implica il coraggio di agire secondo ciò che sappiamo essere il più appropriato.
Man mano che avanzi nell'esercizio del camminare secondo il sé più autentico, è disponibile più forza ed energia vitale che nasce dalla serenità. Questo aumento energetico si manifesta sempre nella necessità di focalizzare l'azione oltre il piccolo universo del comfort stesso.
Si vuole partecipare, operare sull'ambiente, osservando coscienziosamente le situazioni che lo circondano e partecipando, impegnandosi in un fare equilibrato e benefico prima verso la sua cerchia, e poi verso cerchi concentrici e più ampi successivi.
8. Entusiasmo come motore
L'entusiasmo è una forza interna che di solito viene invocata in momenti eccezionali, ma con la quale possiamo colorare anche gli atti più comuni. Sia nelle gioie che nelle difficoltà, si può cercare questa fonte in se stessi per trovare ciò che ogni circostanza può portarci di buono, cosa può farci crescere, imparare, continuare.
Puoi coltivare l'entusiasmo come chi coltiva un fiore. Tutti gli atti che deliziano intimamente sono fonte di entusiasmo. Il modo migliore per nutrirlo è vivere quei bei momenti.
Puoi ricordare i bei momenti della giornata ogni notte e visualizzare ogni alba le opportunità che ti attendono. L'entusiasmo si sviluppa più saldamente in un ambiente armonioso, tra sorrisi e gioia, poiché una disposizione vivace è fonte di realizzazione.
Aiuta a perseverare nonostante le difficoltà quando fanno parte del processo verso un obiettivo degno. Nutre la fiducia che un ostacolo verrà superato, la pazienza di affrontarlo e la soddisfazione di raggiungerlo.
9. Fiducia per andare avanti
La fiducia si basa sulla conoscenza del proprio potenziale e del proprio sviluppo. Consiste nell'approfondirli senza paure imposte. È un modo determinato di andare oltre i pregiudizi e le limitazioni mentali ogni volta che la crescita della propria essenza lo richiede. Ti permette di saltare, non nel vuoto, ma un passo avanti.
I tentativi di superare i limiti creano nuove possibilità. Le sfide che stiamo affrontando possono suggerire risposte creative: testare nuove prospettive, migliorare l'apprendimento, sviluppare strategie di cooperazione … L' insospettato bagaglio di competenze che ogni persona possiede può sorprendere, e allargare così gli orizzonti della sicurezza personale.
10. Impegnarsi a migliorare la società
Viviamo in una realtà interconnessa con le altre, e per completare il processo di sviluppo dobbiamo aprire gli occhi e prendere coscienza di ciò che sta accadendo intorno a noi, oltre la porta di casa: nell'ambiente di lavoro, negli studi o nel vicinato. È anche importante essere proattivi nella società di cui facciamo parte. Siamo tutti interconnessi e siamo influenzati da ciò che accade nella situazione sociale, politica o economica.
Possiamo scegliere di rimanere ignari, passivi, ma poi non sapremo mai perché cosa succede. Se, al contrario, decidiamo di informarci e partecipare, soprattutto se ci uniamo come parte di gruppi che la pensano allo stesso modo, la nostra opinione e il nostro modo di vedere il mondo possono essere espressi ed essere fruttuosi.
Dobbiamo renderci conto che tutti noi creiamo il mondo in cui vorremmo vivere. Ciascuna delle nostre azioni ha un impatto sul mondo e, se è un fatto inconscio, creerà più incoscienza e forse dolore.
D'altra parte, se sei consapevole e illuminante puoi generare una situazione più favorevole per tutti. Comprenderci come soggetti di questo processo ci fa realizzare la nostra responsabilità personale, che abbiamo coltivato durante il percorso del bene.
11. Ottimizza la comunità
La nostra capacità, portata al meglio, può essere offerta per ottimizzare la comunità. È tempo di contribuire a creare un miglioramento nel campo sociale, scientifico, culturale, politico, artistico o in uno qualsiasi dei rami che sono in grado di svilupparsi. È un gesto di maturità che si riflette in una proiezione, professionale o volontaria, orientata all'impegno di partecipazione sociale.
In questo periodo storico la somma di tante mani tesse una rete che può davvero servire da supporto per la crescita e la speranza. Dove lo sconcerto sull'atteggiamento di alcuni poteri genera malcontento, la forza di molte persone coscienti genera fiducia.
Ognuno di noi, con le nostre migliori capacità, fa parte di un cambiamento qualitativo che si genera minuto per minuto. Un cambiamento che ha a che fare con la nostra emancipazione personale in un primo passo e, di conseguenza, con quella del gruppo che formiamo.
