Come prendersi cura di un menisco danneggiato
Luis Iglesias
I problemi al menisco possono interessare tutte le età, sebbene i motivi siano spesso diversi. Il modo migliore per evitarli è avere i muscoli del ginocchio e della gamba in buone condizioni.
Il ginocchio è una delle articolazioni più complesse. Consiste di diversi legamenti che supportano e limitano il movimento e della cartilagine (menischi), situata tra il femore e la tibia. Sono come due spicchi di mandarino, uno di fronte all'altro, due mezzelune rovesciate che proteggono l'articolazione.
È normale che perdano parte della loro percentuale di acqua, il che implica una diminuzione della loro elasticità, un processo degenerativo che indebolisce l'area e ne facilita la rottura. Molte volte la stessa usura provoca la rottura di una delle corna della cartilagine e un corpo estraneo rimane tra una delle articolazioni, che può bloccare il ginocchio.
Altre volte lo spostamento della rotula sul condilo (testa) del femore da parte di una superficie irregolare del menisco provoca un rumore o clic, che potrebbe anche essere associato all'osteoartrosi. Sarebbe necessario eseguire test aggiuntivi, come una risonanza magnetica.
Lesione al menisco
Nel ginocchio sono presenti due menischi (interno ed esterno), che fungono da cuscino tra il femore e la tibia, ammortizzando la pressione del peso corporeo e fornendo stabilità all'intera articolazione dell'intero ginocchio. Nel menisco esterno, la lesione più comune è una lesione trasversale, quasi sempre a livello del terzo medio del corpo meniscale.
Le lesioni del menisco possono colpire qualsiasi età, sebbene le loro cause possano essere diverse a seconda delle patologie che le causano. Nelle persone di età superiore ai 50 anni, il tessuto meniscale tende a degenerare e si indebolisce, il che facilita la sua rottura irreversibile.
Il modo migliore per mantenere i menischi in buone condizioni è avere i muscoli intorno al ginocchio e lungo la gamba in buone condizioni di flessibilità e tono muscolare.
Rafforza i muscoli
Indipendentemente dalla diagnosi medica, è consigliabile rafforzare i muscoli del quadricipite, dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci, nonché evitare sforzi e massima flessione ed estensione. Ciò contribuirà a ridurre il carico sul menisco.
Nella fase acuta di dolore e infiammazione si consiglia di applicare del ghiaccio sul ginocchio: un sacchetto di piselli surgelati è ben attaccato all'articolazione. Non è consigliabile utilizzare sempre la ginocchiera o le bende di compressione.
Gli esercizi più adatti
- Camminare è un buon esercizio che puoi praticare assiduamente, purché sia accompagnato da scarpe buone, morbide e adatte al terreno su cui stai camminando.
- La cyclette sarebbe l'opzione migliore per aumentare il grado di flessione del ginocchio. È importante evitare un'attività fisica da impatto che provochi dolore, poiché il ginocchio potrebbe infiammarsi, quindi l'allenamento dovrebbe essere temporaneamente abbandonato.
- Il massaggio aiuta a ripristinare i tessuti e la muscolatura della gamba ossigenandoli, donandogli flessibilità e come analgesico naturale, mentre l'agopuntura è efficace contro le infiammazioni e il dolore, poiché riequilibra i canali energetici che circolano nella gamba.
