Più salute senza droghe! 13 alleati naturali
Dott.ssa Cristina Pellicer
Puoi prevenire e risolvere molti disturbi senza ricorrere a farmaci. Approfitta del suo pieno potenziale.
La salute è il tesoro più grande che possiamo avere. Spesso non la apprezziamo abbastanza e la releghiamo nell'oblio finché non soffre. Rimanere in salute è facile, ma riconquistarlo costa di più.
Per svolgere quotidianamente le sue funzioni, l'organismo utilizza milioni di reazioni chimiche che richiedono un adeguato equilibrio dei suoi componenti. Puoi ottenerli attraverso una dieta equilibrata, privilegiando alcuni cibi particolarmente nutrienti .
Se si vuole curare attivamente i sintomi o prevenire le malattie, può essere di grande aiuto anche in determinati momenti assumere integratori , più concentrati e con maggiore effetto terapeutico.
Né puoi perdere alcune abitudini , che a volte possono essere il miglior integratore.
Questi 13 alleati chiave possono contribuire attivamente al rafforzamento della salute . È sufficiente che tu ne includa alcuni nella tua dieta abituale.
Ricorda però che assumere troppo o per lungo tempo lo stesso integratore o alimento per ottenere un'azione terapeutica può portare alla comparsa di squilibri significativi. Pertanto, non è consigliabile utilizzare gli integratori per più di 10 o 12 settimane di seguito senza un controllo sanitario professionale e la dieta deve essere sana, varia ed equilibrata.
1. Curcuma, la spezia medicinale
La curcuma (Curcuma longa) è un ingrediente essenziale del curry che sta diventando sempre più conosciuto e utilizzato nel nostro paese.
Le sue azioni sono molteplici: antinfiammatoria, antiossidante, antitumorale e antimicrobica (virus, funghi, batteri, parassiti). In ogni caso l'effetto della curcumina, il suo principale polifenolo, diminuisce notevolmente se non viene assunta con sostanze che ne favoriscono l'assorbimento e le consentono di esercitare la sua azione. Tra questi spicca il pepe nero , seguito dallo zenzero .
Interagisce con alcuni farmaci come anticoagulanti orali (sintrom), beta-bloccanti (antiaritmici) e midazolam.
Come viene preso:
- Come condimento - radice a fette o in polvere - per esaltare il sapore dei piatti e sfruttarne i benefici per la salute.
- Come compresse, oli essenziali o sciroppi. Esistono preparati che contengono solo curcuma e altri che includono sostanze che ne migliorano l'assimilazione. In tal caso le dosi variano a seconda dei sintomi, dell'anamnesi e del prodotto. Le preparazioni più potenti sono fatte dall'estratto secco del rizoma. Sono prescritti da 200-600 mg al giorno fino a 5-8 grammi al giorno, suddivisi in tre dosi.
Un effetto collaterale della curcuma potrebbe essere la diarrea, ma se ingerita in dosi progressive, di solito scompaiono.
2. Omega-3, grassi protettivi
Gli acidi grassi omega-3 sono grassi polinsaturi essenziali per l'organismo, che non è in grado di generarli da soli. Esercitano un'azione antinfiammatoria, antitumorale, cardioprotettiva e anticoagulante, riducono il colesterolo, i trigliceridi e la pressione sanguigna, regolano la frequenza cardiaca e proteggono il sistema nervoso.
Esistono sei diversi tipi. I principali sono DHA (azione più specifica sugli occhi e sul sistema nervoso) e EPA (più specifica a livello cardiovascolare e infiammatorio). Se prendi farmaci per uno di questi problemi, consulta il tuo medico prima di assumere integratori.
Come viene preso:
- Si trovano nei semi di lino, chia, sesamo, zucca e canapa; noci e oli di semi di lino e di enotera.
- Se la dieta è corretta e varia, può essere necessario assumere integratori solo in determinati periodi di stress , durante l'allattamento, malattie reumatiche, infiammatorie, degenerative o per rafforzare il sistema nervoso e cardiovascolare.
3. Probiotici, la flora necessaria
All'interno dell'intestino abbiamo batteri che aiutano a digerire ciò che mangiamo nell'intestino tenue ( lattobacilli ) poiché ciò che non può essere utilizzato raggiunge l'intestino crasso ( bifidobatteri ) e viene processato per l'eliminazione.
La salute del resto del corpo dipende dalla salute dell'intestino, poiché un buon equilibrio della flora è essenziale per assimilare i nutrienti, prevenire e migliorare le allergie alimentari, regolare la peristalsi, migliorare la tolleranza al lattosio e ad alcuni alimenti, regolare l'acidità di stomaco, previene le ulcere, rafforza l'immunità della mucosa e della pelle e riduce il gonfiore addominale, la stitichezza cronica e l'alitosi.
I probiotici ripristinano l'equilibrio microbiologico dei batteri della mucosa digestiva, ma anche della mucosa urinaria e urogenitale. Stress, cattiva alimentazione, antibiotici, costipazione, flatulenza e fermentazioni intestinali indeboliscono la flora.
Come viene preso:
- Con cibo. Kefir d'acqua, miso, tempeh, tigernut, crauti e yogurt sono alimenti benefici per aiutare a preservare la flora.
- Come integrazione. Si consiglia di assumere integratori probiotici dopo l'assunzione di antibiotici o se si sta attraversando una fase di stress o stitichezza.
4. Olio essenziale di Ravintsara per le infezioni virali
Gli oli essenziali Chemotyped (AEQT) non hanno le stesse informazioni di quelli delle piante, poiché solo quelli contenenti molecole che possono essere estratte dalla distillazione a vapore dell'acqua.
L'AEQT di ravintsara (Cinnamomum camphora qt cineol) è il più potente antivirale, con spiccata azione anticatarrale ed espettorante, pertanto è indicato nella prevenzione e cura dell'influenza e delle infezioni virali. Inoltre, ha un'azione sul sistema nervoso, motivo per cui è utile nell'insonnia, nei temperamenti molto nervosi e nelle persone la cui testa lavora costantemente.
Come viene preso:
- Come prevenzione si può assumere una goccia diluita in olio d'oliva, tre volte al giorno, per tre o quattro giorni.
- Come trattamento si diluiscono anche due gocce, tre volte al giorno, per 5-7 giorni. Non dovrebbe essere preso per più di una settimana di seguito.
In gravidanza o allattamento, invece di prenderlo, è preferibile applicare lo stesso preparato diluito sulla gola, sul petto o sulla zona interessata.
Gli oli essenziali sono sostanze altamente concentrate: le dosi indicate non devono mai essere superate in quanto non sono prive di tossicità o complicazioni.
5. Olio essenziale di origano, un antibiotico naturale
L'olio essenziale di origano compatto (Origanum compactum) è l'antibiotico naturale più efficace contro batteri, parassiti e funghi. È indicato in tutti i tipi di infezioni respiratorie, diarrea infettiva, malaria, amebe e malattie tropicali. Inoltre, stimola l'immunità e protegge la flora intestinale.
Come viene preso:
Essendo molto irritante, va diluito molto e utilizzato in piccole zone a livello della pelle.
Per via orale il più consigliabile è sotto forma di perle che evitano di sentirne il gusto.
- Come prevenzione, una perla, tre volte al giorno per dieci giorni.
- Come trattamento, due perle, tre volte al giorno per cinque giorni.
Dovrebbe essere evitato in caso di insufficienza epatica.
6. Omeopatia per l'influenza
L'omeopatia è un ottimo alleato che manca anche di controindicazioni ed effetti collaterali.
Oscillococcinum® o Anas barbariae . Utile per fermare i primi sintomi dell'influenza.
Bryonia alba. Indicato negli stati influenzali, tracheiti e bronchiti con tosse secca e dolorosa, che peggiora con il movimento e il parlare, e con dolore toracico, che migliora comprimendo il torace con le mani.
Eupatorium perfoliatum. Indicato per le sindromi influenzali e influenzali quando c'è dolore agli occhi che peggiora con la pressione, così come il dolore che non migliora con il movimento; se migliorano, il rimedio sarebbe Rhus tossicodendro. Se il dolore si presenta con prostrazione, tremore, viso arrossato e assenza di sete, il rimedio è il Gelsemium sempervirens.
Come viene preso:
- Diluizioni comprese tra 5 e 9 CH, assumendo un granulo del rimedio indicato tra 3 e 6 volte al giorno. Possono essere combinati se non ce n'è uno che si adatta specificamente.
7. Vitamina C, un fragile talismano
È la più fragile di tutte le vitamine, poiché è molto sensibile agli ossidanti, all'inquinamento ambientale, al cloro presente nell'acqua, alla luce, al calore, alla conservazione e allo stoccaggio prolungato.
È coinvolto nella sintesi del collagene, aumenta l'assorbimento del ferro, riduce l'affaticamento muscolare e protegge il cuore, riduce il colesterolo cattivo e aumenta il colesterolo buono, protegge la circolazione, è antiossidante, antidegenerativo, disintossicante, antitumorale e antistaminico, rafforza il sistema immunitario , il sistema nervoso e migliora la resistenza allo stress.
Si trova in molti frutti (ribes, lampone, mirtillo, fragola, kiwi, mango, guava, acerola, rosa canina, ananas, limone, mandarino, arancia…), così come in peperoni, cavoli e spinaci.
Come viene preso:
- Con cibo. La dieta dovrebbe soddisfare le esigenze.
- Come integrazione. In periodi di stress o infezioni respiratorie, gli integratori di vitamina C possono essere utili in dosi da 1 a 3 grammi al giorno.
8. Reishi, un fungo molto sano
Il Reishi (Ganoderma lucidum) è un fungo popolare in Giappone, ricco di beta-glucani, che potenziano il sistema immunitario e hanno attività antitumorale. È inoltre ricco di steroli , che gli conferiscono un'azione antinfiammatoria simile al cortisone, e di triterpeni, che esercitano un'azione antipertensiva, antiallergica e rinforzante sul sistema immunitario.
Può inibire la 5-reduttasi, che ha un effetto terapeutico nell'ipertrofia prostatica benigna e nel cancro alla prostata. Può favorire il sonno e l'appetito, nonché abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna.
Come viene preso:
- Il suo sapore non è molto apprezzato e solitamente viene assunto come integratore.
- A seconda dell'intensità e della gravità dei sintomi, le dosi vanno da 500 mg a 6 grammi di estratto standardizzato, suddivise in tre dosi.
9. Provitamina A antiossidante
La vitamina A è coinvolta nel metabolismo delle proteine, consentendo la rigenerazione e la guarigione delle cellule; protegge la pelle e le mucose, prevenendo secchezza e ulcerazioni; È essenziale per una buona funzione visiva e per la crescita ossea ed è essenziale nei bambini.
Inoltre partecipa allo sviluppo sessuale, previene la degenerazione sessuale dovuta all'età, rafforza il sistema immunitario, è importante per l'uso del ferro e aiuta a ridurre le placche di colesterolo. La sua attività antiossidante è potenziata insieme alle vitamine C, E e al selenio.
Come assumerla: La vitamina A può essere di origine animale (retinolo, axeroftolo o A1) o vegetale (caroteni o provitamina A), tipica di tutte le verdure gialle e rosse.
Le vitamine sono molecole molto complesse che contengono diverse forme chimiche nella loro composizione. Ma le vitamine sintetizzate in laboratorio ne contengono solo alcune, il che aumenta il rischio di tossicità e diminuisce la loro capacità terapeutica. Inoltre, alcuni di essi possono essere ottenuti da sostanze derivate dal petrolio. La migliore fonte per ottenere vitamine naturali è il cibo biologico. E gli integratori più consigliati sono quelli di origine naturale.
La vitamina A è una delle vitamine più tossiche se somministrata in quantità eccessive sotto forma di retinolo o A1. Gli integratori devono quindi essere sotto forma di caroteni. Le dosi variano tra 1.000 e 5.000 UI al giorno.
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10. Cardo mariano, amico del fegato
Il fegato è il grande depuratore del corpo e il suo buono stato è fondamentale per eliminare le tossine che circolano attraverso di esso.
I semi di cardo mariano (Silybum marianum) contengono silimarina e silibinina, con la capacità di purificare e proteggere fegato e reni, normalizzare la glicemia e ridurre la resistenza all'insulina. È antitumorale, antinfiammatorio, antiallergico e abbassa i livelli di colesterolo.
Come si assume: In capsule piuttosto che in infusione-vista la sua amarezza-, e distante dai farmaci, poiché favorendone l'eliminazione può ridurne l'efficacia.
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11. L'esercizio fisico, un pilastro della salute
L'esercizio fisico regolare è un ottimo alleato privo di controindicazioni ed effetti collaterali. Il tipo di esercizio e la sua intensità devono essere adattati ad ogni situazione personale (età, sesso, stato di salute) in modo che contribuisca alle proprietà positive e non compaiano quelle negative.
Migliora l'ossigenazione dei tessuti, favorisce l'eliminazione delle tossine, produce endorfine, che eleva l'umore e rilassa l'organismo e attiva il ciclo Cori (con cui si relazionano fegato e muscoli), aumentando così la capacità depurativa del fegato e peristalsi intestinale e miglioramento della stitichezza.
Previene l'osteoporosi , aiuta a ridurre il sovrappeso, controlla l'ipertensione , migliora la resistenza all'insulina, la flessibilità e la mobilità articolare, il benessere generale e la resistenza allo stress e rafforza anche il sistema immunitario.
Conviene privilegiare l'esercizio che consenta una corretta ossigenazione del corpo durante la sua esecuzione e che ne rispetti le naturali funzioni.
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12. L'importanza di essere ben idratati
Il corpo si adatta meglio alla mancanza di cibo che all'assenza di acqua. Alla nascita il nostro corpo è composto per l'80% da acqua e tale proporzione diminuisce con l'avanzare dell'età. Una persona di mezza età ha il 70% di acqua nel suo corpo.
La perdita di acqua nei tessuti accelera la loro degenerazione e invecchiamento. Si ritiene che un adulto dovrebbe consumare almeno un litro e mezzo di liquidi al giorno (comprese zuppe, tè, caffè, succhi, bevande varie …).
L'importo varia a seconda di ogni persona e dell'attività svolta. Se è una giornata calda e pratichi sport, avrai bisogno di più acqua che in una giornata invernale quando sei al chiuso. L'acqua ingerita idrata, aiuta a controllare la fame, purifica e disintossica, migliora la stitichezza, rilassa e aiuta ad alleviare i dolori del corpo e ritardare l'invecchiamento.
Per sfruttare gli effetti benefici dell'acqua, va consumata pura, non congelata, separata dai pasti e in piccole ma frequenti quantità.
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13. Buon umore come medicina preventiva
Ridere e sorridere, vedere il lato positivo della vita, giova al sistema immunitario. La capacità del sistema immunitario di affrontare le infezioni e tenere sotto controllo le mutazioni genetiche del corpo dipende direttamente dall'umore.
La psiconeuroimmunologia è una giovane scienza che indaga su come le emozioni e le sensazioni sono legate alla salute fisica. È scientificamente provato che se rimani felice le tue difese migliorano non solo in numero ma anche in qualità, mentre peggiorano se sei triste.
Tuttavia, lo stimolo affinché l'umore sia adeguato alle difese non deve essere reale, cioè che tu ridi o sorridi con ragione o se qualcuno ti costringe a farlo, i percorsi neurali del piacere vengono attivati e stimolati il sistema immunitario, rilasciando così endorfine e neurotrasmettitori che migliorano l'umore.
Che ci siano o meno ragioni, ridere e sorridere ogni giorno è un ottimo alleato della salute. Ricorda che spesso l'importante non è cosa succede, ma come decidiamo di viverlo.
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