7 meditazioni antistress per ogni momento della giornata
Laia Montserrat
Quando vivi senza prestare attenzione a ciò che fai, l'energia si perde e la tensione viene alimentata. Queste brevi meditazioni ti aiuteranno a liberare la mente e ritrovare la calma.
Stamattina mi sono svegliata e prima di mettere piede per terra avevo già organizzato la colazione per i bambini, parlato con il mio compagno, scritto parte della relazione e fatto la lista della spesa. Con questo mi mancavano cose come: allungarsi e sentire il mio corpo svegliarsi, dire buongiorno a mio marito in modo amorevole o provare la gioia di svegliarmi per un nuovo giorno.
Viviamo la vita troppo preoccupati delle cose che dobbiamo fare. Il tempo sembra stringersi e la mente è occupata da continue preoccupazioni e faccende domestiche. A volte pensi persino a qualcosa in modo ripetitivo, dando origine a cicli di pensiero che ci intrappolano e ci impediscono di pensare a cose veramente utili.
Per molti secoli, le tecniche di meditazione hanno fornito soluzioni alle sciocchezze quotidiane. Queste soluzioni passano attraverso l'esercizio, si stanno allenando.
Negli ultimi anni, studi scientifici hanno dimostrato che alcune di queste tecniche, prese dal loro contesto spirituale, sono molto efficaci nel combattere lo stress e l'ansia . La consapevolezza o consapevolezza si basa su questi studi e propone l'uso di vari esercizi nella vita di tutti i giorni.
Consapevolezza per vivere con più calma
Lo Zen ha sempre sottolineato che è necessario vivere la vita da un altro punto di vista , più integrato. Ora sappiamo scientificamente quanto siano corrette le sue istruzioni.
Uno dei segreti per vivere in modo più calmo e con meno stress è vivere di più nel momento presente. Sicuramente ricordi un momento in cui ti sei concentrato su un'attività. Voglio dire davvero concentrato, senza sentire il tempo che passa.
L'esperienza è molto piacevole. Tutto scorre, ti senti bene, a tuo agio con quello che fai, anche se è difficile. La tua energia interna è focalizzata su un obiettivo.
A quei tempi non c'è dispersione. Quello che fai ti rilassa o, piuttosto, non ti preoccupi di farlo. Può essere leggere un libro emozionante, fai da te, giardinaggio o qualsiasi altra attività ti piaccia. Devi imparare ad amplificare questa esperienza per ottenere il massimo dalla tua giornata. Questo è ciò che la consapevolezza ha insegnato per migliorare lo stress.
Per fare questo, è conveniente cercare momenti quotidiani in cui allenarsi a sentire ciò che già si sente spontaneamente in quei momenti di concentrazione. È importante mantenere basso lo stress in modo che non sia dannoso per la salute. Lo stress è una delle maggiori cause di sofferenza ed è alla radice di molti problemi psicofisici.
Vedremo come eseguire alcuni esercizi quotidiani che aiutano ad essere più sereni e ridurre lo stress.
Brevi meditazioni per superare lo stress
Propongo due tipi di esercizi . Alcuni da fare in qualsiasi momento della giornata: decidi tu quando. Altri, associati alle attività quotidiane.
I primi sono per te da usare ogni volta che puoi e integrarli nella tua quotidianità, per quanto ti serve. I secondi servono per sfruttare i momenti che ti sembrano banali e sfruttarli al meglio.
1. Lascia andare i tuoi pensieri
Siedi per due o tre minuti e osserva cosa succede nella tua mente. Sicuramente quello che vedi ti sconvolgerà, dato che di solito ci sono molti pensieri che saltano all'impazzata e incontrollabile …
Non disperare e non arrabbiarti. Guardali con affetto. Come i bambini cattivi. Non giudicare te stesso e non andare ad analizzare il contenuto. Allenati a guardare senza partecipare …
Ad esempio, ti ritrovi a pensare a cosa dire al tuo capo, fai un respiro profondo e non costruire la conversazione! Rilassati e lascia passare il pensiero . Quindi apparirà un altro, ad esempio, che devi comprare cose per cena. Fai lo stesso: non iniziare a scrivere la lista della spesa. Fai un respiro profondo e lascialo passare, senza narrare o aggiungere nulla. Riconoscilo e rilascialo.
Questa è una tecnica potente per calmare la mente, anche se richiede pratica. Nello Zen diciamo che vede i pensieri come nuvole passeggere. Tirati su! Vale la pena.
2. Respirare
Smettere di respirare sembra una cosa da poco … respiri tutto il giorno! Ma è proprio per questo che te lo propongo. Lo fai automaticamente e, molte volte, superficialmente.
Prenditi qualche minuto per fare alcuni respiri profondi , tre o quattro. Poi senti semplicemente il tuo respiro, l'aria che entra ed esce, senza ulteriori indugi, senza voler farci niente … godendo del fatto di essere vivo e respirare. Goditi l'influenza del suo movimento. Senza giudicare se si respira bene o male, senza voler seguire alcuna tecnica. Senti tutto il tuo corpo respirare.
Questo esercizio aiuta a controllare lo stress . Quando ti sentirai a tuo agio nel farlo, sarà il tuo grande alleato. Puoi usarlo prima di una riunione, quando tua figlia versa la purea sul tappeto, quando il tuo appuntamento è in ritardo … È utile in molte circostanze. Thereto!
3. Procedi lentamente
Lo so già. Hai fretta e tante cose da fare. Ma sicuramente non succederà niente di male se ti concedi qualche minuto di camminata lenta . Rallenta solo l'andatura. Se eri alla velocità 10, vai a 6; se ne hai il coraggio, a 4. Per tre minuti assaggia la tua marcia.
Senti il movimento, il ritmo, la tua cadenza. Nota i tuoi passi a terra e l'aria sul tuo viso, o il sole, o il freddo, o qualunque cosa in quel momento senti, ma senti. Camminare lentamente è riconnettersi con la terra e con il cielo, è essere di nuovo presenti nel tuo gesto.
Puoi fare questo esercizio in qualsiasi occasione , purché ricordi. Quando hai pratica, puoi usarla nei momenti chiave, quando stai affrontando qualcosa di importante.
4. Prima di alzarsi
Quando ti svegli, naturalmente o con la sveglia, prenditi tre minuti prima di alzarti. Sdraiati sulla schiena, senti le lenzuola e il tuo corpo riposare comodamente sul letto. Fai diversi respiri profondi, espirando completamente, senza trattenere nulla.
Non pensare a quello che devi fare durante il giorno, non lasciare che nessun pensiero ti rubi questo momento. Respira e basta. Senti il tuo corpo ben vivo. Grazie alla vita per la possibilità di vivere questo nuovo giorno. Sorridi.
5. Quando ti lavi i denti
Lo fai automaticamente ogni giorno più volte. Tuttavia, è molto importante per la tua salute e il tuo benessere. Perché non farlo con consapevolezza e divertimento?
La pulizia dei denti inizia quando prendi lo spazzolino e ci metti sopra del dentifricio. Respirare Senti il pennello nella tua mano. Metti il dentifricio necessario, né più né meno. Respirare Senti il pennello in bocca. Respirare Senti i tuoi movimenti e ciascuno dei tuoi denti e molari. Non avere fretta, prenditi il tempo per prenderti cura di te stesso e della tua bocca.
Spazzola anche la lingua, delicatamente. Nota quello che senti. Respirare Il sapore della pasta, la schiuma che si è formata, le tue gengive, la tua lingua. È un mondo di sensazioni. Sciacquare accuratamente. Respirare Senti la freschezza dell'acqua e la freschezza della tua bocca pulita. Respirare Mentre esegui questo esercizio, non permettere ai tuoi pensieri di portarti da nessuna parte oltre la bocca e lo spazzolino da denti. Senti … e respira.
6. Mangia con attenzione
Prendi un mandarino tra le mani e chiudi gli occhi. Senti la sua consistenza e il suo peso. Sbuccialo senza aprire gli occhi. Notare come esce la pelle e emerge la consistenza al suo interno. Annusalo. Separa una fetta, sentila. Nota come devi morderlo in bocca per rilasciare il succo.
Mastica con calma, assapora. Mangia ogni segmento lasciandoti sorprendere ogni volta dal suo sapore.
7. Quando ti togli le scarpe
Torni a casa dopo una lunga giornata e vuoi liberare i tuoi piedi dalle scarpe . Non farlo comunque. Prenditi il tempo per guardare i tuoi piedi con le scarpe mentre tossisci. Prendi una scarpa in mano e toglila. Senti il rilascio. Fai lo stesso con l'altro.
Le scarpe sono state con te tutto il giorno: conservale con rispetto . Siediti e massaggia delicatamente ogni piede. Respirare profondamente, far riposare le piante, accoglierle tra le mani e donarvi amore. Sii grato ai tuoi piedi che ti hanno sostenuto durante il giorno e ti hanno permesso di camminare. Cinque minuti saranno sufficienti per tutto e potrai metterti le scarpe sapendo che la tua giornata di lavoro è davvero finita.
