Come evitare il fastidio lombare
Xavier Julià Eggert
Uno stile di vita sedentario, una cattiva postura, una dieta scorretta e persino lo stress possono portare a disagio in quest'area
Quando noti tensione o dolore nella parte bassa della schiena, o preventivamente se passi molto tempo seduto, è importante iniziare prendendo coscienza di come è la tua parte bassa della schiena e incorporando una serie di abitudini sane nella tua routine.
7 abitudini per prevenire o alleviare la lombalgia
Oltre a eseguire esercizi di stretching specifici (di seguito troverai una piccola selezione), queste abitudini e cure ti aiuteranno a rendere la parte bassa della schiena più flessibile e forte:
Al mattino puoi strofinare la parte bassa della schiena e la zona addominale e usare l'olio di arnica per questo. Soprattutto nei periodi più freddi, puoi utilizzare una spazzola da bagno asciutta per attivare la circolazione nella schiena.
È anche utile applicare calore secco con un tappetino caldo o una borsa calda.
Un'altra opzione è fare un bagno con acqua calda e sali di Epsom (solfato di magnesio) a fine giornata, che possono essere combinati con olio essenziale di lavanda per aumentare l'effetto rilassante.
Stare seduti per troppe ore porta ad un accorciamento e ad un aumento del tono nel tessuto, quindi è conveniente fare piccole pause, alzarsi e muoversi consapevolmente, rilassando le zone di tensione.
Se indossi regolarmente i tacchi alti, è consigliabile riposare i piedi e la parte bassa della schiena a fine giornata. Più alto è il tallone, maggiore è la compensazione della colonna vertebrale a livello lombare, che provoca un aumento della lordosi.
Se vuoi evitare infortuni, è conveniente sviluppare adeguate qualità fisiche in relazione all'area. Le fibre muscolari devono avere un tono adeguato per stabilizzare e proteggere la colonna vertebrale. E prendi in considerazione il terreno, il materiale e la tecnica.
I muscoli della schiena e della colonna vertebrale non riposano correttamente in questa posizione. Meglio di lato o a faccia in su.
La schiena si estende per proteggere la parte bassa della schiena
Sul nostro sito troverai tanti allungamenti specifici per rendere la tua schiena più flessibile. Questa è una piccola selezione di esercizi e allungamenti che interessano soprattutto la parte bassa della schiena:
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