Si possono prevenire raffreddori e influenza?

Claudina Navarro e Manuel Núñez

Una dieta corretta insieme a piante medicinali e alcuni trucchi aiuteranno a rafforzare le tue difese ed evitare l'influenza e il raffreddore così comuni in questo momento.

Spencer Backman-Unsplash

Indipendentemente dal numero di precauzioni prese, a volte non sempre si impedisce ai virus dell'influenza e del raffreddore di conquistare il corpo, sebbene si possano prendere precauzioni per evitare di contrarre più infezioni respiratorie del necessario, ridurre l'intensità del disagio e la comparsa di possibili complicazioni.

Cosa fare per evitare di prendere l'influenza o il raffreddore?

Diversi fattori influenzano la presenza o meno di un'infezione respiratoria.

Per prima cosa, è necessario contattare il virus dell'influenza o un lguno di rinovirus noti duecento, in caso di raffreddore

Questi virus colpiscono il naso e la gola e spesso raggiungono la trachea e i bronchi, causando dolore, naso che cola, starnuti, lacrimazione, tosse secca e febbre. L'influenza può anche causare dolore alle articolazioni, ai muscoli e alla testa, con nausea e vomito.

D'altra parte, lo stato del sistema immunitario e delle mucose impedisce o facilita la moltiplicazione dei virus.

Anche le condizioni ambientali sono importanti. Fino a poco tempo non era scientificamente stabilito che il freddo aiuta a prendere un raffreddore.

Gli studenti di medicina dell'Università di Cardiff (Scozia) hanno immerso i piedi in acqua fresca per un po 'ogni giorno per vedere se si ammalavano più dei loro coetanei con i piedi caldi.

Il risultato è stato che sì, il freddo prende un raffreddore , probabilmente perché provoca un momentaneo calo delle difese.

La via più comune di infezione sono i virus che vengono esalati nell'aria dopo essere stati espulsi dai pazienti con la tosse e gli starnuti e che possono essere inalati da qualcuno nelle vicinanze.

È anche facile ottenerlo dal contatto diretto con le mani . Quando le gocce si depositano su manopole, corrimano, tavoli, sedie, asciugamani, soldi, telefoni, tastiere…, il modo più efficace per evitare la trasmissione di virus è lavarsi frequentemente le mani e tenerle lontane da naso, occhi e bocca.

È anche importante controllare la temperatura e il grado di umidità .

• Non è necessario che il riscaldamento superi i 19 ºC , poiché crea un contrasto troppo marcato con l'esterno.
• Riducendo l'umidità nell'aria, le mucose delle prime vie respiratorie si seccano, il che le rende un ambiente ottimale per la moltiplicazione dei virus. Per evitare ciò, il grado di umidità deve essere compreso tra il 40 e il 60%.
• Negli ambienti interni è molto utile far evaporare gli oli essenziali di eucalipto, timo e menta perché hanno proprietà antisettiche . Ci sono vaporizzatori, ma puoi mettere due o tre gocce di olio essenziale puro in una tazza di acqua appena bollita.

6. Dieta preventiva contro l'influenza e il raffreddore

Una dieta equilibrata , che fornisce alcuni nutrienti essenziali, è l'altro grande pilastro della prevenzione. I nutrienti che non possono mancare sono:

• Vitamina C. È necessario ingerire un minimo di 60 mg di vitamina C al giorno, dose che si ottiene, ad esempio, da un'arancia , un kiwi , un mango , un peperone rosso crudo , tre mandarini o mezzo guava.
• La vitamina A. Contribuisce al corretto funzionamento del sistema immunitario e protegge le mucose, rendendo difficile la moltiplicazione dei virus in esse.
  • Sotto forma di provitamina A , è abbondante in carote , zucca , patate dolci , albicocche , diversi cavoli e spinaci .
• Selenio. Questo è in grado di aumentare la produzione di globuli bianchi, che sono coinvolti nella difesa dai virus. Il cibo più ricco sono le noci del Brasile , ma i 70 mcg (microgrammi) necessari al giorno si ottengono con una porzione di cereali integrali.
• Zinco. Ha un'attività antivirale diretta . Per garantirti i 15 mg necessari, puoi mangiare una manciata di semi di zucca o pane integrale al giorno …
  • Si trova anche in noci, legumi e riso integrale.
  • L' aglio e la cipolla crudi hanno effetti antivirali e non dovrebbero mancare nei menu autunnali e invernali. Si consiglia di assumere uno o due spicchi d'aglio crudo al giorno.
• Probiotico . I lattobacilli e i bifidobatteri , presenti nello yogurt, nel kefir o nei crauti, esercitano un effetto benefico sul sistema immunitario attraverso la flora intestinale.
• Altri alimenti che potenziano il sistema immunitario includono funghi shiitake , zenzero e pepe di Caienna.

Cosa dovremmo fare in caso di raffreddore o influenza?

Se, nonostante tutte le precauzioni, finisci per prendere il raffreddore o l'influenza, puoi comunque agire. La verità è che l'unica cosa che guarisce davvero è il passare del tempo, ma anche alcuni rimedi possono favorire il processo e ridurre il disagio.

Tieni presente che la maggior parte dei farmaci da prescrizione sono analgesici, antinfiammatori e antipiretici come l'aspirina o il paracetamolo. Allevia i sintomi e il disagio ma non aiutano nella lotta contro i virus. In effetti, ostacolano persino la risposta del corpo.

• La febbre non ha bisogno di essere trattata se non supera i 39ºC. Non è un sintomo negativo, ma al contrario: serve per eliminare i virus, che non supportano un aumento della temperatura, e stimola la produzione di cellule immunitarie.
• È importante bere molti liquidi durante il raffreddore , perché un corpo disidratato è più vulnerabile ai virus. Oltre all'acqua e agli infusi si possono assumere succhi di limone, arancia o carota appena fatti e diluiti, tenendo conto che il corpo assorbe meglio i liquidi se assunti a sorsi regolari.

La malattia come opportunità per prendersi cura di se stessi

Il trattamento si completa con pasti di riposo, leggeri e digestivi e un aumento del consumo di liquidi che aiutano a reidratare e decongestionare le vie respiratorie. Puoi prendere acqua, acqua di miele, tè al limone e infusi con sambuco, verbena ed eucalipto.

È meglio superare un raffreddore o un'influenza se si ha un atteggiamento positivo e fiducia nella propria capacità di recupero. Una malattia lieve è sempre un'opportunità per prenderti cura di te stesso e disconnetterti dalla routine. Dopotutto, ogni raffreddore è una vaccinazione e riduce le possibilità di ammalarsi negli anni successivi.