Esercizio efficace per eliminare la tensione nella parte bassa della schiena e nei glutei

Angel Lopez Hanrath

Quando i muscoli sono contratti, provoca sintomi molto dolorosi. Paura, stile di vita sedentario o sport eccessivi possono essere le cause di questi dolori alla schiena.

Il mal di schiena, in particolare le contratture dolorose, possono essere trattati da un agopuntore con una tecnica chiamata "dry needling" . Questa tecnica ha cominciato a trovare la sua strada negli anni '60, quando la dottoressa Janet G. Travell, medico personale del presidente John F. Kennedy, iniziò a concentrarsi sul dolore muscolare.

Questa traumatologa cercava un significato e una soluzione al disagio muscolare che i suoi pazienti soffrivano cronicamente. Sebbene inizialmente i suoi sforzi fossero volti a far conoscere i suoi progressi ai medici, il suo lavoro fu largamente adottato dai terapisti manuali.

Queste contratture possono essere prevenute e trattate anche con uno stretching che rilassa i muscoli.

Il seguente esercizio è efficace per eliminare lo stress sulla parte bassa della schiena e sui glutei:

1. Allunga il muscolo piramidale

Sebbene molto piccolo, essendo vicino al nervo sciatico, questo muscolo provoca un dolore acuto e fisso. Questo dolore si riproduce principalmente quando si è seduti, soprattutto sui divani, durante la guida e in misura minore su sedie rigide. È nota come sindrome del tassista o piriforme.

2. Allunga i glutei nelle sue diverse porzioni

• Sdraiarsi sulla schiena.
• Piega una gamba e portala sopra l'altra, che dovrebbe essere tenuta dritta.
• Con il braccio opposto, spingere la gamba piegata verso il suolo.

Durante l'allungamento, puoi provare diverse angolazioni per sentire quale parte del gluteo ne ha più bisogno.

3. Allunga e rilassa tutti i muscoli della schiena

In ginocchio, seduto sui talloni, porta le mani in avanti il ​​più possibile, come se cercassi qualcosa con le dita. Mantieni la tensione per alcuni secondi e rilasciala.

Questo allungamento non è specifico per il muscolo quadrato lombare ma è utile.

Se ti è piaciuta questa serie, puoi provare anche questo altro allungamento della schiena per rilassare i muscoli dell'intera colonna vertebrale mentre allunghi i muscoli adduttori delle gambe.

La lombalgia può parlare di uno stato debole del corpo, che è stato fatto più esercizio di quanto possa sopportare o che è troppo sedentario. La paura, come emozione, può manifestarsi anche con la lombalgia.