10 posizioni yoga per riposare

O Haleluiya

L'obiettivo di queste posture è familiarizzare con lo stato tra attività e sonno, per poterlo riprendere durante la giornata.

La pratica del rilassamento e della calma mentale è essenziale nello sviluppo personale, motivo per cui tradizionalmente nello yoga ci sono posture il cui obiettivo primario è il rilassamento e il riposo. Con loro non si cerca - nemmeno con le classiche asana yoga - di allungare il corpo più o meglio di un altro studente o di raggiungere un certo livello di perfezione, ma di arrendersi al riposo in tutti i sensi.

Essere calmi e rilassati eleva sia il nostro livello e la qualità della vita che quella degli altri. Ecco perché il riposo non è un lusso ma una necessità essenziale.

Nello Yoga Ricostituente la persona non richiede nulla, nemmeno allungando i muscoli in un certo modo o eseguendo una postura specifica. Lo spazio è aperto per praticare questi stati d'animo transitori tra attività e sonno, in modo da perfezionare la capacità di ritornarvi durante la giornata.

Torsione sostenuta

Le torsioni sono ottimi modi per allungare le fibre dei dischi interverte-brales. Creano flessibilità muscolare in tutti i tessuti molli intorno alla colonna vertebrale e forniscono mobilità articolare. Rimanere a lungo in questa posizione permette al corpo di sfruttare tutti i benefici del riposo.

Per entrare nella posizione, la faccia esterna della gamba viene appoggiata a terra, la colonna vertebrale viene allungata per sostenere la zona sotto l'ombelico su un cuscino cilindrico (cuscino) o su una spessa coperta arrotolata. La postura può essere facilitata posizionando un blocco yoga o una coperta aggiuntiva , arrotolata sotto il cuscino cilindrico. È anche comodo mettere una coperta tra le ginocchia, e si consiglia di sostenere i gomiti fino alle dita delle mani e coprire gli occhi con una maschera.

Poiché il peso del tronco grava sugli addominali , e quindi la muscolatura liscia dell'intestino può essere rilassata, questa postura è consigliabile quando si soffre di tensioni intestinali o dolori mestruali.

Postura del bambino su una sedia

Siediti su una sedia e posiziona un cuscino sull'altro. Piegati dai fianchi e appoggia tutto il busto sul cuscino. Si tratta di flettere l'intera colonna vertebrale. Per questo motivo si consiglia di utilizzare due coperte arrotolate sul cuscino cilindrico, per aumentare il grado di flessione e allungare ulteriormente i muscoli erettori della colonna vertebrale.

Postura del bambino

È una postura leggermente più intensa della precedente. Siediti sui polpacci e allarga le ginocchia per tutta la larghezza del materassino. Posiziona il cuscino cilindrico di fronte a te per appoggiare la zona pubica, gli addominali e il torace su di esso. Non è consigliabile rimanere più di cinque minuti in questa posizione per non sovraccaricare le ginocchia.

Riposo reclinabile

Sostieni l'intera colonna vertebrale su un cuscino cilindrico che si trova su due blocchi di yoga per sollevarla in modo che la colonna vertebrale sia leggermente inclinata. Appoggia le ginocchia su un cuscino e anche la parte inferiore dei polpacci in modo che i talloni siano in aria. Puoi restare fino a mezz'ora.

Variante Savasana

Si consiglia di mettere una coperta sopra il sedile per rendere la superficie più liscia. Sdraiati comodamente sul pavimento, appoggiando il bacino su una coperta piegata e i polpacci sulla sedia. Fai sedere la testa con una coperta o un morbido cuscino per ridurre il rumore e favorire l'interiorizzazione .

Estensione supportata

Si consiglia di provare diverse altezze con le coperte fino a quando non ti senti a tuo agio, non dovresti sentire alcun disagio in nessuna posizione! Cogli anche l'occasione per giocare con l'altezza delle braccia in modo da poter allungare leggermente i pettorali. In questa posizione puoi rimanere dai 5 ai 15 minuti.

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Farfalla sollevata

Il bordo inferiore del cuscino (o una coperta arrotolata) è appena sotto gli angoli inferiori delle scapole (o la linea del reggiseno) per estendere la colonna vertebrale in modo che apra la gabbia toracica e respira più profondamente . Le piante dei piedi vengono toccate e intorno ad esse viene posizionata una coperta per sostenere le gambe.

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Assenza di gravità

Due blocchi sono posti sotto il cuscino cilindrico e i gemelli sono supportati. Due coperte sono arrotolate lungo il braccio per sostenere gli avambracci e le mani. Se ti siedi la testa con una coperta e ti copri gli occhi con una maschera e il tuo corpo con un'altra coperta, puoi rimanere così fino a mezz'ora , lasciando cadere tutto il tuo peso a terra.

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Apertura dell'anca

Il tronco è appoggiato su un cuscino, i fianchi sono aperti fino a quando la posizione è comoda e la gamba è appoggiata su una coperta piegata. Il collo del piede dell'altra gamba poggia su una coperta arrotolata (un'altra coperta può essere posizionata sotto il ginocchio della gamba dritta). Non dimenticare di girare la testa da entrambi i lati.

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Savasana ("la posizione del cadavere")

Tutta la pratica dello yoga si prepara a questa posizione. Inizia rilasciando idee e tensioni psico-emotive e poi riuscendo a lasciar andare la vita con dignità. Si può credere che aggiustare qualcosa renderà il corpo più comodo: "Se muovo un po 'la mano, posso rilassarmi". Ma questa è anche un'altra idea che potrebbe essere abbandonata.

L'irrequietezza mentale cerca costantemente "la postura perfetta". La pratica consiste nel concentrarsi sulla respirazione o sulle sensazioni del corpo anche se può emergere disagio. Non esiste una postura perfetta per rilassarsi. Si tratta di continuare a calmarti momento per momento nella vita di tutti i giorni fino a quando non ha luogo l'ultima espirazione.

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Meditazione

Chiudendo gli occhi e mettendoci sopra un panno ci si disconnette dalla realtà esterna, si riducono gli stimoli che alimentano l'attività del sistema nervoso simpatico e si induce un profondo rilassamento. Si consiglia di sedersi comodamente su un cuscino o su uno zafu, coprirsi gli occhi con un nastro e anche mettere una goccia di olio essenziale (lavanda o incenso).

Uno strumento molto efficace per calmare la mente e regolare le emozioni è la meditazione. Concentrarsi sulla respirazione è utile per la regolazione emotiva. Puoi scegliere di contare i tuoi respiri (inspirazione ed espirazione: 1, ecc.) Durante il tempo in cui decidi di meditare, oppure puoi contare i respiri fino a raggiungere 10, e poi scendere da 10 a 0. Ciò richiede piena attenzione, che acuisce la concentrazione.

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