Automassaggio dei piedi: rilassante e indolore

Angel Lopez Hanrath

Agendo sulle zone riflesse del piede, i benefici del massaggio sono molteplici: aiuta a purificare il corpo e ad alleviare dolori come lombare, collo o testa.

Combinare un massaggio ai piedi con la stimolazione dei punti riflessi è un potente strumento per riequilibrare la salute con molteplici benefici. Ora, un automassaggio richiede regolarità, imparare a conoscersi attraverso il proprio tocco e ad applicare l'intensità ideale per ogni punto doloroso di pressione.

Riflessoterapia da applicare a casa

Gli esercizi che proponiamo possono servire a risvegliare curiosità e creatività.

Per iniziare la routine, utilizzata anche nel massaggio shiatsu, fai alcuni respiri profondi. Questo ti aiuta a concentrarti su ciò che stai per fare e prepara il tuo corpo ad essere più presente. Ci sfreghiamo le mani per riscaldarle e per rendere più piacevole la sensazione al tocco dei nostri piedi.

Adotta una postura comoda , soprattutto per goderti il ​​momento. Senza ulteriori requisiti.

Inizia con il piede sinistro. È piacevole iniziare a sentire la pelle dei piedi. Tenerli tra le mani fornisce una sensazione di tranquillità e relax perché la loro stimolazione coinvolge non solo benessere fisico, ma anche psicologico ed emotivo.

Applicare il massaggio in senso orario per attivare la funzione reflex system; se fosse fatto nella direzione opposta, sarebbe inibito. Osserviamo, esaminiamo con la punta delle dita e decidiamo se c'è qualcosa che richiede la nostra attenzione o se facciamo un trattamento generale.

Scegli una postura comoda e riscalda le mani

Trova un posto con una temperatura confortevole e scarsa illuminazione, metti un po 'di musica rilassante se lo desideri e adotta una postura comoda: è meglio sedersi su una sedia .

Fai due o tre respiri lenti e profondi per centrarti e, quando sei pronto, strofina le mani per riscaldarle e inizia la routine.

I primi esercizi ti aiuteranno a rilassare i piedi e dar loro riposo . Li lascerà anche meglio preparati a ricevere il massaggio in aree o punti specifici che verranno spiegati in seguito, progettati per trattare il dolore o il disagio in altre zone del corpo.

Lasciati guidare sempre dai segni che i tuoi piedi ti mostrano. Seguire il percorso che ci segnano i punti dolenti è un buon modo per conoscersi a poco a poco.

Fare clic su una linea tratteggiata

Salvo diversa indicazione, inizia sempre con il piede sinistro e poi spostati verso destra.

Come primo passo, premi con entrambi i pollici una linea immaginaria che va dal tallone alle dita dei piedi.

Inizia alla base del tallone , al centro, e termina sulla punta, tra il pollice e il medio.

Rotola con le nocche

Quindi fai scorrere le nocche tre o quattro volte sulla pianta del piede, esercitando una certa pressione.

Mobilita tutte le dita

Con la suola più rilassata, lavorare dito per dito, stringendo e mobilitando ciascuna delle piccole articolazioni .

Disegna cerchi con il gomito

Con il gomito flesso, disegna di nuovo i cerchi, lasciando che il peso scenda dal busto per aumentare la pressione.

Infine, stringi i piedi con entrambe le mani come se stessi strizzando una spugna.

Qui finisce la routine di base per alleviare i piedi stanchi. Puoi passare direttamente all'esercizio finale con la palla se il tuo obiettivo è semplicemente rilassare i piedi, ma puoi anche continuare a lavorare su altri punti , come quelli che seguono, per rilassare altre zone del corpo e alleviare disagi specifici.

Per alleviare la schiena e la colonna vertebrale

La zona riflessa della colonna vertebrale corre lungo il lato interno di ciascun piede dal tallone (dove si trova il coccige) all'estremità dell'alluce (dove le vertebre cervicali si incontrano virtualmente). È comune premere su quest'area per rispondere con dolore.

Torna al lavoro punto per punto , facendo un massaggio rotatorio. Con il pollice, premere per sentire l'osso e massaggiare lì. Salite prestando maggiore attenzione e intenzione nei punti più fastidiosi (sarà più di uno).

Rilassando i muscoli, questo massaggio è in grado di alleviare i dolori a livello delle vertebre lombari, dorsali o cervicali senza toccare le zone interessate.

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Per rilassare le ginocchia

Per rilassare ginocchia, fianchi e gambe pesanti, puoi massaggiare il tallone di un piede sul collo dell'altro .

In alternativa, passa da un piede all'altro . Questo attiverà la zona riflessologica del tallone e del collo del piede.

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Per lenire le caviglie

Massaggiando lo stinco riusciamo a rilassare caviglie e piedi.

Eseguire il massaggio con il tallone nudo dell'altro piede , applicando una forza sufficiente. Possiamo farlo seduti o sdraiati sul pavimento.

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Per attivare le ghiandole surrenali e affrontare meglio lo stress

Più che sui punti, nel massaggio riflessologico lavoriamo per zone. L' area della ghiandola surrenale si trova all'interno del piede, vicino al punto in cui termina l'arco plantare, come si vede nell'immagine. Immediatamente sotto di esso troviamo il rene, fondamentale nel funzionamento dell'organismo.

Attiverete facilmente la ghiandola surrenale premendo con il pollice ed esercitando un movimento circolare , sempre in senso orario.

Queste ghiandole sintetizzano, tra gli altri, l'ormone adrenalina, che aiuta a rispondere a una situazione stressante o ad affrontare un aumento dell'attività fisica o mentale.

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Per decongestionare le vie nasali

Per decongestionare il naso, è possibile stimolare il polpastrello di ogni dito .

Un profondo massaggio di tutte le dita aiuta ad aprire i seni. Possiamo anche pizzicare la carne.

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Per alleviare il mal di testa

Per mitigare il mal di testa, puoi agire sui punti riflessi del fegato.

La Medicina Tradizionale Cinese attribuisce grande importanza a questo organo (inteso come sistema energetico, non come semplici viscere) come generatore di emicranie. Un punto di armonizzazione si trova nella parte posteriore del piede, tra il pollice e il secondo dito del piede .

Si consiglia di massaggiarlo con due dita per ridurre il mal di testa, la nausea o la rigidità muscolare .

Secondo la medicina cinese, il fegato è facilmente sbilanciato in una società esigente come la nostra. Il fegato viene trattato con il piede destro , poiché si deve tenere conto che il disagio in ciascuna area del corpo viene trattato dal piede corrispondente.

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Esercizio finale con palla sulle zone più dolorose

Puoi finire la routine con questo esercizio con la palla.

Alzati, calpesta una piccola palla e fai cadere il peso del corpo su quella gamba e piede che fanno un passo con la palla.

Incide con movimenti lenti sulle zone dolenti.

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Il piede, una mappa speculare del tuo corpo e dei tuoi organi interni

Per la riflessologia plantare, tutte le parti del corpo si manifestano sulla pianta del piede . Dal punto di vista fisico, la relazione è intesa come una risposta del sistema nervoso. A livello energetico, più tipico della Medicina Tradizionale Cinese o di altre tecniche, si spiega con l'idea che ogni parte del corpo manifesti la sua totalità. Quindi, ciò che accade sulla pianta del piede si trova nell'orecchio o nel palmo della mano.

La cosa migliore è che la riflessoterapia funziona, come si può vedere nel lavoro con gli aghi nell'orecchio che è stato studiato sia in Cina che in Francia a metà del secolo scorso con il Dr. Paul Nogier.

Sulla mappa riflessologica del piede sono disegnati i diversi organi, ghiandole e sistema muscolo-scheletrico. Cercando la posizione dei nostri punti dolenti, possiamo capire meglio cosa sta succedendo dentro di noi. Scopri quali organi si lamentano o sono più sensibili alla pressione delle dita.

Possiamo anche mettere più intenzione in alcune aree che grazie a una diagnosi precedente sappiamo che subiscono qualche alterazione.

Come praticare l'automassaggio per aumentarne gli effetti

Quando ci concediamo un automassaggio, dobbiamo rimanere vigili in alcuni aspetti e allo stesso tempo questi ci faranno essere più presenti, con un atteggiamento di attenzione. Anche se gli dedichiamo poco tempo, se lo facciamo con consapevolezza ci permetterà di rilevare i cambiamenti sottili.

Anche ponendo l'accento sulle aree dolorose, dobbiamo espandere il nostro campo di azione e cercare di raggiungere l'intero piede. Possiamo applicare oli da massaggio, creme e aromaterapia a seconda dello stato fisico in cui ci troviamo e di ciò che vogliamo ottenere o migliorare.

Alla fine, ci fermiamo un attimo per valutare la differenza tra come eravamo prima e come ci sentivamo dopo il massaggio. Non solo cercando i cambiamenti nei piedi, ma osservando il resto del corpo e l'umore.

Cosa dicono i tuoi piedi della tua salute?

Trovare un po 'di tempo per te e per i tuoi piedi è una routine benvenuta, ma devi anche investire nell'apprendimento. Con la pratica sarai in grado di riconoscere sottili cambiamenti nei piedi attraverso il tatto e l'osservazione visiva , e con esso sentire ciò di cui hai bisogno dentro, ciò che ti influenza e ciò che muove le tue emozioni.

Puoi anche scoprire nuove verruche o calli. Se l'idratazione o il colore della pelle cambia e appare secca o con eczema. Modifiche sotto forma di lentiggini, nei o nell'aspetto delle unghie. Conosci la forma e la posizione delle dita. Se ci sono cicatrici o crepe.

A seconda di dove appare la notizia, i piedi ci dicono una cosa o l'altra. Per interpretare il linguaggio dei piedi bisogna procurarsi una mappa riflessologica (su internet è molto semplice). Se mettiamo in relazione il luogo in cui è avvenuta la trasformazione e com'è, scopriremo cosa ci accade dentro.

Questi sono alcuni indizi che i nostri piedi ci danno su ciò che accade in altre parti del nostro corpo:

• Il rosso ci parla del calore accumulato
• Il bianco indica il freddo che può accumularsi nella parte bassa della schiena e causare dolori muscolari. L'attivazione delle zone più chiare può riscaldare la parte bassa della schiena.
• La pelle che si squama parla di secchezza di un organo, come il polmone.
• E se pensiamo alle emozioni, l' area del fegato si lamenterà se siamo stressati.

Sono esempi di ciò che possiamo "leggere" sulla pianta del piede in combinazione con una mappa riflessologica. È un gioco e allo stesso tempo una chiave per conoscere un po 'di più il nostro corpo .

Tutti tendiamo a ricadere negli stessi squilibri e problemi di salute . Con l'esperienza maturata con il tempo che abbiamo dedicato a conoscere i nostri piedi, sapremo quali saranno i punti che solitamente rispondono con dolore durante il massaggio.

È curioso sentirsi, nei primi massaggi, come piccoli cristalli simili allo zucchero . Diremmo che sono l'espressione fisica di blocchi interni che grazie al massaggio possiamo sciogliere.

Se ti automassaggi regolarmente, le zone riflesse dolorose generalmente diminuiranno e ci sentiremo più equilibrati e più resistenti a subire qualsiasi alterazione al primo cambiamento.

Purifica il corpo attraverso il massaggio ai piedi

Il corpo reagisce dopo l'automassaggio, dà risposte e ci informa con vari segnali. Il più normale è un aumento della secrezione urinaria . Si consiglia di terminare la seduta nell'area (riflessa) della vescica. È come spingere tutte le tossine che sono state mobilitate nel massaggio verso la via più agevole per la loro successiva espulsione.

Possiamo anche osservare un aumento della salivazione, un aumento della sudorazione corporea o la comparsa di un naso che cola o che cola.

Sono tutte risorse del corpo per purificarsi.

Allo stesso modo, le porte possono essere "aperte" in modo che le emozioni represse vengano fuori e siano espresse sotto forma di lacrime o sogni. Meglio lasciarsi trasportare da ciò che appare e non porre barriere a ciò che una parte di noi ci chiede.

Infine, il corpo può richiedere riposo e noi diventiamo profondamente sonnolenti.

Controindicazioni della riflessologia plantare

L'automassaggio è una cura molto sicura, ma è necessario notare alcune controindicazioni. A causa principalmente della mancanza di conoscenza delle zone di pressione , può essere attivato qualcosa che non ci interessa.

In caso di gravidanza , soprattutto durante i primi tre mesi, è meglio non massaggiare.

La stessa precauzione è consigliata se si soffre di un disturbo ai piedi o se le gambe si gonfiano in modo anomalo. Anche nei processi febbrili non è raccomandato.

Fatte queste avvertenze, vi incoraggio a fare dell'automassaggio ai piedi un compagno di viaggio per riequilibrare gli stress quotidiani . Vi darà sicuramente sensazioni piacevoli.