La migliore postura per dormire
Adottare una buona posizione a letto non solo dà al tuo corpo il meritato riposo, ma previene anche le malattie
Gli esperti raccomandano di Posturologia dormire sul lato sinistro invece che sulla schiena o lo stomaco, perché si migliora il funzionamento del pancreas, stomaco, cuore e sistema linfatico . Questa posizione non solo facilita un sonno ristoratore, ma previene anche disturbi gravi come l'Alzheimer e altre malattie neurologiche.
Il motivo è che questa posizione permette l'apertura del canale linfatico che elimina i residui potenzialmente tossici per il cervello. Nel caso di donne in gravidanza , questo consiglio deve essere seguito rigorosamente: sul lato destro si trova la vena cava, la vena più grande del corpo attraverso la quale circola un flusso sanguigno significativo. Stendendoci sul fianco sinistro, evitiamo la pressione del peso del corpo su questa vena, favorendo l'afflusso di sangue alla placenta e fornendo una maggiore quantità di ossigeno e nutrienti al bambino.
Durante il sonno, il cervello si bagna nel liquido cerebrospinale e nel liquido interstiziale. Questo si purifica dalle scorie metaboliche prodotte durante la giornata in posizione eretta.
Buone abitudini per il sonno profondo
Per addormentarsi, non c'è niente come seguire abitudini sane che, incorporate nella nostra routine, porteranno via per sempre la temuta insonnia.
· Vai a letto alla stessa ora ogni sera e alzati alla stessa ora ogni mattina. Evita di dormire di più nei fine settimana, quelle ore in più destabilizzeranno il tuo ciclo del sonno e ti renderanno più difficile svegliarti il lunedì.
· Evitare l'alcol nelle ore prima di dormire. Anche se all'inizio sembra che agisca come sedativo, il risultato è un sonno più leggero e meno riposante. Anche il caffè e il tabacco influenzano la qualità del sonno. Sono stimolanti, aumentano il numero di risvegli durante la notte e diminuiscono il tempo totale di sonno.
· La stanza deve essere asciutta e la temperatura deve essere adeguata. Le alte temperature disturbano il riposo. Prestiamo particolare attenzione al materasso e al cuscino.
