Esercizi per prevenire la miopia e migliorare la vista

Jaume Pauné

Puoi farli al lavoro oa casa, ti bastano pochi minuti al giorno e i tuoi occhi ti ringrazieranno di salute e benessere

La miopia è il problema agli occhi più comune oggi, poiché l'occhio deve lavorare di più per vedere da vicino che da lontano. Ci sono semplici esercizi e abitudini che hai in mano per migliorare la salute degli occhi.

Da fare al lavoro

· Non avvicinarsi troppo alla carta: lasciare circa 40 cm tra gli occhi e il foglio durante la scrittura o la lettura.

· Posizionare il computer sotto gli occhi: deve essere alla distanza di un braccio (circa 50 cm) e al centro dello schermo, leggermente sotto gli occhi.

· Fai una pausa di tanto in tanto: rilassa gli occhi ogni 20 minuti, guarda in alto, concentrati su qualcosa di lontano, sbatti le palpebre e torna al lavoro.

· Usa la luce naturale (se puoi): l'ideale è usare la luce naturale , ma puoi anche scegliere luci vicine alla luce diurna, con un indice di resa cromatica (iRc) maggiore del 90% e una temperatura colore superiore a 5000 ° K.

· Mantenere una buona postura: mantenere la colonna vertebrale verticale e rilassata, con le ossa sedute ben sostenute sulla sedia, evitando torsioni e torsioni.

· Rilassa e riposa gli occhi: fermati e muoviti ogni ora. Guarda attraverso una finestra o da lontano e fai movimenti delicati degli occhi da destra a sinistra, molto vicino e chiudi le palpebre per alcuni secondi per rilassare gli occhi. Puoi anche applicare la tecnica del picchiettio : coprire le orbite con i palmi a coppa, impedendo l'ingresso di luce e, senza premere gli occhi, sentire il calore delle mani sulle palpebre.

Allena la tua vista a casa

· Per mettere a fuoco meglio: ad una distanza minima di 3 m da un calendario da parete e tenendo in mano un calendario tascabile che possiamo vedere chiaramente, apportare modifiche allo sguardo da lontano. Combina con il respiro, espirando ogni volta che distogli lo sguardo e inspirando quando guardi da vicino. Apporta 20 modifiche e finisci per guardare da lontano.

· Muscoli oculari: siediti con la schiena dritta, le mani sulle ginocchia e la testa rivolta in avanti. Tieni la testa ferma, sposta gli occhi per guardare il più a destra possibile. Rimani in questa posizione per circa 2 secondi e poi sposta lentamente gli occhi a sinistra dove stai cercando per altri 2 secondi. Quindi disegna un cerchio muovendo gli occhi in una direzione e poi nell'altra, facendo attenzione a non sforzarti per evitare di causare stress visivo.

· Sguardo globale: imposta un punto distante e inizia a camminare verso di esso, osservando ed essendo consapevole di come si vedono gli oggetti laterali in movimento. La chiave è rilassare la tua vista e rilassarti, cambiando la tua modalità di sguardo in una che sia globale.