5 chiavi per liberare le emozioni
Mireia Darder
Siamo abituati a reprimere il nostro stato emotivo. Che ne dici di imparare a lasciarlo andare? Ricorda che non ci sono emozioni negative.
Qualunque cosa senti, esprimerla ti farà bene. Liberare le emozioni ha molteplici vantaggi per la tua salute psicologica e fisica . Ti sentirai più liberato e con meno tensione e, inoltre, acquisirai chiarezza non lasciandoti prendere dai tuoi pensieri.
Emozioni: sono tutte positive
Le emozioni ci aiutano a stabilire un rapporto migliore con l'ambiente . Tutti li abbiamo e darci il permesso di sentire e non bloccare o negare ciò che sentiamo è essenziale per poterlo esprimere in seguito. Ci sono quattro emozioni di base:
- Tristezza , che consiste nel lasciarsi andare.
- Rabbia , che è legata all'azione.
- Paura , che ha a che fare con la contrazione.
- Gioia , che implica celebrare.
Sono tutte funzioni basilari per potersi relazionare all'ambiente e adattarsi ad esso. Il valore che viene dato alle emozioni è una caratterizzazione che fa la nostra cultura. Considerare che alcuni sono negativi ci rende difficile esprimerli quando ne abbiamo bisogno come risorsa.
1. Dai più importanza alle tue emozioni
Siamo abituati a valutare l'intelligenza più delle emozioni . Facciamo una gerarchia di questi concetti: la ragione, più maschile, è al di sopra dell'emozione, più femminile … e più screditata.
Qualche anno fa è stato coniato il termine intelligenza emotiva e le cose hanno cominciato a migliorare. Grazie a recenti ricerche, è noto che le persone scelgono meglio quando lo fanno pensando alle emozioni.
Discipline come la decodifica biologica considerano che la malattia si manifesti quando non siamo consapevoli delle emozioni e non possiamo esprimerle.
Essere una persona emotiva significa avere più ricchezza; Essere in grado di esprimere ciò che sentiamo ci rende persone più complete e ci permette di avere più capacità decisionali.
2. Agisci con piena consapevolezza
Per alcuni anni si è ritenuto che l'espressione incontrollata di emozioni, sotto forma di catarsi, guarisse da sola.
Oggigiorno si sa che l' espressione senza coscienza serve a poco e che può essere addirittura dannosa se in seguito la persona si sente in colpa per cose che ha detto o fatto.
Affinché ciò non accada, è importante che quando esprimiamo le nostre emozioni non perdiamo di vista il nostro ambiente.
Il più delle volte, l'espressione emotiva è meglio eseguita con gli occhi aperti, guardando la persona di fronte a noi . Soprattutto quando ciò che esprimiamo è rabbia, se manteniamo il contatto visivo con la persona di fronte a noi, la rispetteremo ed eviteremo di danneggiare o essere feriti.
3. Scaricare in un luogo comodo e sicuro
In determinate occasioni e contesti, ad esempio quando siamo di fronte a un'autorità o qualcuno che può farci del male, è meglio non esprimere emozioni. Ciò non significa che non possiamo farlo in un altro momento o contesto. Dobbiamo trovare il luogo in cui esprimerli, a casa o in un luogo sicuro, dicendo o facendo ciò che volevamo.
- Se ti senti arrabbiato : trova un modo per sfogare la tua rabbia, ad esempio urlando su un cuscino o colpendo il letto con una racchetta da tennis …
- Se hai paura : lasciati scuotere e presumi di essere spaventato.
- Se sei triste : permettiti di piangere e singhiozzare e trova qualcuno che ti accolga se ne hai bisogno.
- Se hai bisogno di esprimere amore : dì ad alta voce "ti amo" immaginando la persona che ami. Un altro modo per esprimere questa emozione (gioia), o qualsiasi altra, è scriverla su un pezzo di carta fino a quando tutto ciò che vogliamo dire è esaurito.
4. Non pensare troppo alle cose
Un'emozione è breve e intensa, dura circa 90 secondi . Se passiamo molto più tempo in esso, è che lo manteniamo dalla nostra mente.
È così che un'emozione adattiva diventa un'emozione creata. Ciò si verifica quando l'emozione è causata da pensieri o idee piuttosto che da eventi che si verificano nel nostro ambiente.
Se mi dico che tutti vogliono farmi del male, che sono contro di me, che sicuramente vogliono farmi del male, la mia paura o rabbia davanti agli altri non scomparirà, ma aumenterà. Non riuscirò a smettere di sentirlo! Se parlo e parlo anche io, cerco argomenti e non smetto di dedicare spazio mentale … questo non mi aiuterà.
5. Lascia che l'ambiente sia con te
È più difficile esprimere le emozioni in contesti in cui gli altri le sperimentano come qualcosa da controllare . Ci sono persone che quando vedono un altro esprimere un'emozione - soprattutto rabbia, tristezza e paura - credono di dover fare qualcosa per "andare bene". Poi gli portano un bicchiere d'acqua o gli dicono "non piangere", "non arrabbiarti" …
Molte persone non possono sostenere che gli altri esprimano ciò che accade loro quando non lo consentono.
Se ti trovi in questa situazione e sei chiaro che è bene esprimere le tue emozioni, puoi dire loro che non c'è niente di sbagliato, che è un bisogno che hai, che è bene per te vivere quell'esperienza.
Nella misura in cui è chiaro che ciò che sta facendo è per il bene, gli altri si adattano.
Non smettere di esprimere ciò che senti perché gli altri ti dicono di non farlo.
