Quali sono i migliori integratori alimentari per le unghie?
Claudina navarro
L'aspetto delle unghie ha a che fare con la cura che diamo loro e con la qualità del cibo. Alcuni cambiamenti nelle tue abitudini e alcuni integratori alimentari possono migliorare il tuo aspetto e la tua salute generale.
L'aspetto delle unghie non è solo una questione di estetica. Il suo stato rivela molto sulla salute generale e soprattutto sui livelli di alcuni nutrienti. Questi nutrienti non sono solo importanti per le unghie, ma intervengono anche in innumerevoli processi necessari al nostro corpo per funzionare perfettamente e rimanere in equilibrio.
Se le nostre unghie non hanno un bell'aspetto, la prima cosa che dobbiamo fare è modificare le nostre abitudini per dare loro un trattamento migliore. Ad esempio, possiamo ridurre l'esposizione prolungata all'acqua, cosa che può accadere se laviamo i piatti a mano. Possiamo usare i guanti o la lavastoviglie (ricorda che questo apparecchio fa risparmiare acqua).
Dopo la doccia o il lavaggio delle mani è possibile utilizzare una crema idratante per le mani naturale o biologica.
Inoltre, non usare spesso lo smalto perché contiene ingredienti che si seccano, si indeboliscono e possono farli rompere. Usa occasionalmente prodotti naturali certificati per colorare le unghie.
Ovviamente non devi morderti le unghie o le cuticole. Puoi evitare la rottura mantenendo le unghie relativamente corte e di forma quadrata, leggermente arrotondate nella parte superiore.
Nutrienti per migliorare la condizione delle unghie
Per quanto riguarda gli integratori, quelli che producono i maggiori benefici sulle unghie sono i seguenti:
- L'acido gamma-linolenico (GLA) è un grasso che promuove la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. Non è facile trovarlo nella dieta. Le migliori fonti di GLA sono l'olio di enotera e l'olio di ribes nero. Prendi 500 mg di uno qualsiasi di questi oli due volte al giorno. Vedrai i risultati in circa due mesi.
- Gli acidi grassi Omega-3 sono importanti anche per la salute delle unghie. Aumenta la presenza nel tuo cibo degli alimenti che li contengono. Nella dieta vegetale gli alimenti più ricchi sono i semi di lino e le noci tritati. 15 g di semi o 7 noci sono dosi giornaliere adeguate.
- Si consiglia un integratore multivitaminico, con dosi che non superano il 100% del fabbisogno giornaliero di ciascuno dei nutrienti (vitamine e minerali), soprattutto nel caso delle persone anziane. Scegli un marchio di qualità e prendilo stagionalmente. Ricorda che gli integratori vitaminici non sostituiscono in alcun modo una buona dieta.
Se con tutti questi accorgimenti le tue unghie non migliorano il loro aspetto in poche settimane e continuano ad essere fragili, con tendenza a rompersi, e anche tu ti senti debole o affaticato, consulta il tuo medico perché potrebbe essere segno che hai un problema alla tiroide. Tuttavia, ricorda che nel corso degli anni è in una certa misura normale che le unghie diventino più opache e fragili.
