Aiutare i bambini e gli adolescenti a dormire
Claudina navarro
Dopo le vacanze, recuperare orari di sonno adeguati all'attività scolastica è una delle sfide che le famiglie devono affrontare.
Quest'anno i piani per tornare a scuola sono ancora sconosciuti e alcuni (forse molti) bambini e adolescenti seguiranno lezioni da casa, a giorni alterni, con periodi di interruzione o altri incidenti dovuti alla pandemia. Tutto ciò rappresenterà un'alterazione delle loro abitudini che potrebbe tradursi in maggiori difficoltà ad addormentarsi.
Per quanto allettante possa essere mantenere o tornare ai programmi del sonno estivo, è importante che i bambini abbiano una routine regolare e dormano durante le ore buie e siano svegli durante le ore diurne, poiché il nostro corpo funziona meglio in questo modo. Nessun bambino o giovane dovrebbe essere a letto a metà mattina.
Il sonno è essenziale per tutti e questo è particolarmente vero per i bambini. Senza un sonno di qualità sufficiente, i bambini hanno maggiori probabilità di avere problemi di salute e comportamentali e difficoltà di apprendimento.
Suggerimenti per aiutare tuo figlio a dormire il sonno di cui ha bisogno
Ogni famiglia può analizzare quali fattori stanno ostacolando il sonno e quali soluzioni sono in vista, ma ci sono raccomandazioni generali.
Mantieni un programma regolare
Il nostro corpo funziona meglio quando andiamo a letto e ci svegliamo alla stessa ora ogni giorno, e questo è particolarmente vero per i più piccoli e i giovani.
I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di otto-dieci ore di sonno. Conta indietro di 10 ore da quando tuo figlio dovrebbe svegliarsi la mattina. Ad esempio, se devi alzarti alle 7, alle 9 della sera prima devi prepararti per andare a letto. Entro le 10 dovrebbe essere addormentato Conta 11 ore se il bambino ha meno di 7 anni.
Durante il fine settimana queste ore possono essere leggermente modificate, ma è consigliabile mantenere la routine del sonno e non spostarla più di una o due ore.
In questo senso, devi avere una manica un po 'larga con gli adolescenti, perché in effetti il loro corpo è pronto per andare a dormire e svegliarsi un po' più tardi. Tuttavia, poiché devono adattarsi agli orari scolastici, la loro routine non può essere modificata radicalmente.
Spegni gli schermi prima di andare a letto
La luce blu emessa dagli schermi può tenerci svegli. È conveniente che i bambini e gli adolescenti non siano esposti agli schermi per due ore prima dell'ora in cui dovrebbero iniziare a dormire.
È importante parlare soprattutto con gli adolescenti di come questo possa influenzare il sonno, il riposo e le prestazioni, perché guardare il cellulare è l'ultima cosa che molti fanno appena prima di addormentarsi (e alcuni si addormentano con il cellulare in mano) .
In molti casi l'unico modo per ottenere questa disconnessione dagli schermi sarà rimuovere tutti i dispositivi dalla camera da letto. Gli adolescenti possono protestare con veemenza e alla fine affermeranno di aver bisogno dell'allarme mobile per svegliarsi per non allontanarsi dal loro piccolo schermo. In questo caso, lasciagli una sveglia.
Per lo meno, se non riesce a sbarazzarsi del suo telefono, assicurati che il telefono rimanga in modalità aereo.
Crea un ambiente che incoraggi il sonno
Nel pomeriggio, quando fa buio, devi iniziare a calmare l'atmosfera. Possiamo abbassare il volume del televisore e ridurre l'intensità dell'illuminazione (che in questo momento dovrebbe essere calda, non bluastra).
È una buona idea imparare una tecnica di rilassamento o meditazione in famiglia che puoi incorporare nella tua abitudine di preparazione al sonno.
D'altra parte, i dormienti dovrebbero essere tenuti il più buio possibile per addormentarsi e non svegliarsi presto. Abbassa le persiane e tira le tende.
Altri fattori che influenzano il sonno
Gli adolescenti molto impegnati, che fanno attività e sport extrascolastici, spesso hanno difficoltà a portare a termine tutto ea dormire a sufficienza. Parla con tuo figlio dei suoi impegni quotidiani e lavora insieme per trovare soluzioni per dormire di più, come fare i compiti durante il giorno senza aspettare fino a tarda notte e limitare i videogiochi o altre attività che tolgono tempo ai compiti. Il sonno dovrebbe essere la priorità.
Non è consigliabile che gli adolescenti bevano caffè o bevande che contengono caffeina, come nel caso di molte "bibite energetiche".
L'esercizio è sempre consigliato e aiuta a dormire, ma è consigliabile evitare la pratica delle ore notturne. Il pomeriggio è il momento ideale.
È importante parlare con il medico se il bambino o l'adolescente russa o ha altri problemi respiratori durante la notte.
