"Le emozioni positive proteggono il nostro sistema immunitario"
Gli stati emotivi vengono immediatamente tradotti in stato fisico. L'angoscia, quella sensazione permanente di irrequietezza, cambia la funzione ormonale e cerebrale.
Mario Alonso Puig è specialista in chirurgia generale e apparato digerente da più di 25 anni, ma nasconde uno spirito multidisciplinare che gli ha permesso di dedicarsi allo stesso tempo alla medicina e allo studio delle interazioni tra i processi psichici e il loro impatto sulla salute ed emozioni. Questa stessa preoccupazione lo ha portato a scrivere e tenere conferenze e corsi sulla comunicazione, creatività e gestione dello stress. "Sii coraggioso e cambia la tua vita." Questo è il messaggio che ci trasmette Mario Alonso Puig nel suo libro El Cociente gallas (Espasa).
I pericoli vengono creati nell'immaginazione
Il suo libro ci invita in un viaggio il cui destino è cambiare le nostre menti e le nostre vite. È un viaggio pericoloso, come quello dei coloni americani alla conquista dell'Occidente, o è una tranquilla crociera dove tutto è prevedibile e tranquillo?
È un viaggio coraggioso dentro noi stessi, per esplorare un nuovo territorio, quello del nostro vero potenziale, ed è un viaggio più simile a quello dei coloni, pieno di sfide e sfide, con la differenza che non dobbiamo eliminarne nessuna Indiano in arrivo ma al contrario. Dobbiamo capire perché questi indiani si oppongono a noi, sapere come capire questo nuovo mondo e scoprire ciò che è necessario per una vita più piena.
In questa avventura, quale atteggiamento adottare?
Quando qualcuno intraprende un viaggio avventuroso, deve essere consapevole che si presenteranno delle battute d'arresto. Se prima del primo ostacolo, ad esempio un fiume imponente, i coloni si fossero ritirati, non sarebbero mai arrivati a destinazione. Questo viaggio sarà pieno di notti buie, deserti inospitali e scogliere profonde. E solo la nostra determinazione ci permetterà di raggiungere la meta e, soprattutto, di crescere e maturare lungo la strada.
Quali sono gli ostacoli più comuni quando si cerca di crescere umanamente?
La maggior parte dei pericoli e degli impedimenti non vengono proprio dall'esterno, ma da noi stessi. Spesso hanno a che fare con la paura dell'ignoto e le nostre richieste di perfezione. Un frammento del Viaggio a Itaca, di Konstantin Cavafis, contiene una verità chiarificatrice su questo argomento: "Quando sei in viaggio per Itaca, vuoi che sia un percorso pieno di avventura, di conoscenza. E non temere i Ciclopi e Poseidone. Non li troverai mai se mantieni il pensiero alto. " Ed è che a volte i pericoli risiedono e vengono creati nell'immaginazione.
Cosa dovremmo portare nella nostra valigia da viaggio e cosa dovremmo dimenticare?
Dovremo mettere da parte quei preconcetti che abbiamo di noi stessi, quei pregiudizi che ci incasellano e che non ci permettono di avanzare. E avremo bisogno di una buona dose di umiltà, per riconoscere che avremo bisogno di imparare cose nuove. Avremo anche bisogno di un atteggiamento positivo per scoprire, e coraggio e audacia per osare per addentrarci in un terreno poco conosciuto. Ma soprattutto dobbiamo riempire la valigia della fiducia. Abbi fiducia che la vita ci condurrà a un buon porto, verso una destinazione in cui saremo consapevoli della nostra vera natura.
Affermi che questo viaggio ha tre fasi. Quali sono?
Il primo è conoscere e capire te stesso. Il secondo, da superare. E il terzo, trascendere per scoprire se stessi. Tre fasi che ci sveleranno come cambiare idea per trasformare la nostra vita. Finché il viaggio dura, dobbiamo cambiare aspetti profondi per esplorare il territorio del nostro vero potenziale.
"Conosci te stesso", il famoso aforisma greco, non sembra aver perso la sua validità …
Sì. E per capirci dobbiamo sapere come lavoriamo. Scoprire perché le cose accadono è importante se vogliamo cambiarle. Molte delle risposte ai nostri dubbi si trovano nel cervello. Il cervello è collegato al corpo da circa 45.000 chilometri di nervi, rendendo difficile spiegare il suo pieno impatto in poche parole. Ciò che è chiaro è che i cento miliardi di neuroni influenzano direttamente ciascuna delle cellule. Le scoperte delle neuroscienze mostrano che è interessante capire dove vengono gestite le emozioni e dove vengono mobilitati i sentimenti per avere un maggiore autogoverno.
Il fatto che nuovi neuroni si formino nel cervello può aiutarci?
Ora sappiamo che il processo di neurogenesi (la formazione di neuroni dalle cellule staminali) può avvenire per tutta la vita e che è uno strumento per aumentare le capacità. Se si verifica a qualsiasi età, significa che saremo in grado di adattarci meglio ai cambiamenti. Sebbene la neurogenesi non sia immediata, potenziandola possiamo svilupparla. Ad esempio, l'esercizio fisico, la meditazione e l'apprendimento di cose nuove lo favoriscono.
Come funziona il cervello delle emozioni
Per conoscere te stesso è importante essere consapevoli delle tue emozioni. Esistono strutture cerebrali con un ruolo rilevante in ciò che sentiamo?
Sì. Ad esempio, l'ippocampo. Si trovano su entrambi i lati degli emisferi cerebrali e hanno diverse missioni: controllare la paura, creare fiducia e intervenire nei processi di apprendimento. Un ippocampo sano ed efficace ci aiuta ad avere molta meno paura, ad imparare più velocemente e ad avere più entusiasmo.
E possiamo stimolarli?
L'ippocampo è anche suscettibile all'esercizio fisico, alla visualizzazione ed è sensibile agli stati emotivi. L'esercizio fisico produce il rilascio di una sostanza chiamata BDnF, che promuove la crescita. Le persone che usano spesso la memoria visiva hanno anche rafforzato i loro ippocampi.
E cosa li ferisce?
Centinaia di stati emotivi, come rabbia, frustrazione o risentimento, riducono l'ippocampo e sono associati all'elevazione di un ormone chiamato cortisolo e di un neurotrasmettitore eccitatorio, il glutammato. La combinazione di glutammato e cortisolo produce un forte afflusso di calcio nel neurone e lo danneggia. Quando queste emozioni negative persistono costantemente, producono una riduzione dell'ippocampo.
Esistono altre strutture cerebrali da evidenziare a livello emotivo?
Ovviamente. L'isola di Reil è quella che io chiamo "l'isola dove vive l'intuizione" perché riceve informazioni dalle viscere ea sua volta invia loro ordini e informazioni. Sono intuizioni o intuizioni intestinali che provengono dal profondo di noi. Chi ha un'isola ben funzionante può sentire cosa sta succedendo al suo interno, capirlo e gestire meglio tutto.
E il nucleo accumbens?
È di grande importanza in termini di motivazione per svolgere quelle cose che sono preziose per noi. Quando vogliamo vedere qualcuno per il quale proviamo affetto, si verifica un'attivazione del nucleo accumbens che produce quella sensazione, grazie alla quale sappiamo che stiamo per fare un'esperienza piacevole. Le persone con questo circuito in perfette condizioni trovano una motivazione sostenuta per raggiungere i propri obiettivi. Senza quella piacevole anticipazione, è difficile intraprendere nuovi progetti o godere di uno spirito imprenditoriale.
In che modo le varie onde cerebrali influenzano la coscienza e le emozioni?
L'attività elettrica del cervello risponde a diversi ritmi d'onda che influenzano le emozioni: beta, relativa all'essere vigili; alfa, che si identifica con stati di serenità e tranquillità in cui è maggiore l'attività del sistema nervoso parasimpatico che favorisce il recupero fisico e mentale; il battito zeta, che è un battito più ipnotico; e il delta, presente nel sonno profondo. C'è un altro nuovo ritmo, scoperto in seguito: il gamma, più veloce del beta e associato a una straordinaria vigilanza ma a una calma profonda.
E da dove viene l'ispirazione per migliorarci?
È interessante notare che c'è un'area del cervello, nella regione del lobo temporale, in cui si verifica qualcosa di interessante appena prima che una persona abbia un momento di ispirazione o faccia una scoperta inaspettata. E nei neuroni a questo livello, si verifica l'attività delle onde gamma. Questo ritmo gamma è qualcosa di eccezionale che è stato registrato anche tra i monaci buddisti quando sono in uno stato di profonda meditazione.
E possiamo attivarlo?
Questo stato combina una straordinaria serenità e una grande chiarezza. Per questo non è raro avere idee geniali quando facciamo una passeggiata o sotto la doccia. Vale la pena essere rilassati, perché quando meno te lo aspetti, emergeranno idee o rivelazioni per andare avanti.
Le emozioni negative influenzano anche la nostra salute?
Uno stato d'animo positivo non è solo associato alla serenità e alla pace interiore, ma promuove anche la salute e prolunga la vita. Quando una persona è ancorata al risentimento, alla rabbia o all'angoscia, il tipo di ormoni che rilascia nel sangue è completamente diverso da quelli quando è calmo e allegro. Non dovrebbe sorprenderci che gli stati emotivi abbiano una traduzione immediata sullo stato fisico.
È stato dimostrato?
Sì, studi hanno dimostrato che le emozioni positive aiutano ad attivare il sistema immunitario e producono anche, tra gli altri benefici, un aumento nel sangue dell'ormone della crescita, prolattina e ossitocina, importanti per il mantenimento dei tessuti, il stimolazione dell'azione dei globuli bianchi che ci difendono dalle infezioni e dalla protezione del sistema cardiovascolare.
I pensieri positivi sono molto potenti …
Ma c'è ancora di più. Diversi studi hanno anche dimostrato che un singolo pensiero negativo tenuto per un minuto è in grado di mettere il nostro sistema immunitario in una situazione delicata per alcune ore. E angoscia, quella sensazione permanente di irrequietezza può anche causare cambiamenti nella funzione ormonale e cerebrale.
Siamo positivi o negativi per natura?
Le scoperte scientifiche collocano le emozioni negative nella giusta regione prefrontale, con sentimenti come rabbia, sfiducia, ansia o paura. A sinistra, predominano gli aspetti positivi: fiducia, gioia … Le persone nate con un'attività molto più intensa nella zona anteriore dell'emisfero cerebrale sinistro tendono a vedere il bicchiere mezzo pieno. Mentre le persone che hanno un'attività più intensa nella regione giusta hanno la tendenza a vedere il bicchiere mezzo vuoto.
E possiamo cambiarlo?
In pratica, se tendiamo ad essere preoccupati o scoraggiati nella nostra vita quotidiana, dovremo cercare cose che aggiungono e non sottraggono.
Esci dalla zona di comfort
A volte non andiamo avanti perché non otteniamo il supporto necessario. Spesso compaiono ladri di sogni …
Sì. Come tutti sanno ci sono ladri che rapinano banche. Ma ci sono altri ladri altrettanto pericolosi. Sono i ladri di sogni, persone esperte nel dirci tutto ciò che non riusciremo mai a ottenere, nel ricordarci spesso che siamo inutili per il lavoro, o nel tagliare le ali ai sogni che abbiamo.
Invece si dice sempre che per raggiungere i nostri obiettivi dobbiamo uscire dalla nostra comfort zone …
Sì, in effetti, dobbiamo lasciare quello spazio in cui siamo a nostro agio e a nostro agio, e abbracciare l'incertezza della vita. La nostra zona di comfort sembra un vaso di fiori e noi siamo il piccolo albero all'interno. Come ogni pianta, arriverà un giorno in cui, affinché le sue radici continuino a crescere, continuino ad aumentare di dimensioni e dispieghino il suo potenziale, dovrà essere cambiata vaso e spostata in uno spazio più ampio.
È questo il momento di essere coraggiosi, di quello che chiami "adesso io"?
Sì, devi avere il coraggio di migliorare te stesso, di rompere il piatto e crescere. Una volta fuori dalla zona di comfort, all'inizio, ci sentiremo vulnerabili, esposti alla sofferenza e forse alla necessità di tornare rapidamente dove non ci sentiamo impotenti.
E la paura appare …
Come disse il filosofo Ralph W. Emerson: "Non conosco avversario che abbia sconfitto più esseri umani della paura". Sì, quando osiamo cambiare e quando usciamo da quella zona di comfort, la nostra tana, si sperimenta la paura. Questa situazione scomoda si intensifica quando entra in gioco l'immaginazione.
Come combatterlo?
Fondamentalmente, con qualche strategia per evitare che l'immaginazione intensifichi la paura. Dobbiamo saperlo affrontare nel presente, senza proiettarlo nella nostra vita futura. In questo modo la paura sarà limitata solo al qui e ora. Può anche essere contrastato con un atteggiamento positivo, avendo fiducia in te stesso, vedendo i problemi come sono e non peggio di quanto sono. Oppure praticando la respirazione addominale, che ha dimostrato di avere la capacità di produrre cambiamenti nel cervello e promuovere la secrezione di serotonina o endorfine, che migliorano la sintonizzazione dei ritmi cerebrali.
La terza tappa del viaggio sarebbe trascendere, ma cosa significa veramente?
Trascendere significa andare oltre noi stessi. Non è muoversi verso l'esterno ma verso l'interno, verso l'interno di se stessi. È semplicemente scoprire te stesso. Se scopri quello che sei nella tua essenza, non ti influenzerà così tanto se andrà meglio o peggio. L'importante è che tu sappia che il tuo valore è indiscutibile e che la tua essenza è perfetta, piena e completa.
È ora di fare un nuovo corso?
È la fase in cui puoi scoprire e capire cosa riempie di significato la tua vita. E per questo dobbiamo essere pienamente consapevoli che viviamo in un mondo materiale, ma anche spirituale, e che quest'ultimo può essere parte della nostra realtà, aggiungendo valore alla vita, soprattutto nei momenti difficili. Penso che sia interessante scoprire quella dimensione spirituale, poiché può aiutarci a vedere le cose da una prospettiva diversa. E attraverso di essa possiamo raggiungere la felicità, quell'obiettivo che tutti desideriamo.
Perché la domanda chiave alla fine di questo lungo e fruttuoso viaggio non è se puoi essere felice, ma se sei disposto ad esserlo.
