Sonno disintossicante: dormire per ringiovanire
Ana M. Oliva
La scienza ci rivela come gli effetti del sonno, nel nostro cervello e nel nostro corpo, siano la nostra migliore terapia "antietà".
Durante il sonno, il cervello non riposa, al contrario . Attiva tutti i meccanismi di autoguarigione e permette alle tue cellule di rigenerarsi. Il tuo cervello è in costante attività per permetterti di tornare alle tue attività al mattino, totalmente rinnovato.
Melatonina, la chiave per un sonno ristoratore
Questo ormone funziona per te mentre dormi . La sua secrezione è correlata alla regolazione del nostro orologio biologico interno ed è spesso chiamata "l'ormone del sonno".
La melatonina si attiva quando iniziamo ad essere al buio, invitandoci dolcemente a dormire.
L'ultima ricerca mostra che non si ferma qui, ma promuove varie forme di salute e svolge un ruolo molto importante nelle diverse funzioni metaboliche:
- Ti protegge dai problemi cardiovascolari
- Prevenire il diabete
- Prenditi cura delle nostre ossa
- Prevenire l'obesità
- Proteggi i nostri geni
- Rallenta l'invecchiamento
- Ha funzioni antiossidanti
- Attiva la neuroprotezione
- Ha una funzione antinfiammatoria
- Supporta il sistema immunitario
Ma uno dei problemi è che la secrezione di melatonina sembra diminuire con l'età.
Devi raggiungere la fase REM più volte
Durante la notte, ciascuna delle fasi del sonno viene ripetuta tra 4 o 5 cicli se dormiamo bene. Ma se non lo facciamo, arriviamo meno spesso alla fase più importante, che è REM.
Le 4 fasi del sonno
- Sonnolenza. È la prima fase in cui chiudiamo gli occhi e ci sentiamo assonnati.
- Sonno leggero . I muscoli si rilassano (e talvolta si contraggono) mentre andiamo in un sonno più profondo. È l'inizio del ciclo del sonno e di solito dura quasi il 50% del tempo.
- Sonno profondo o Delta . È un sonno breve ma molto profondo.
- Sonno REM . È quando sogniamo. È la fase più necessaria per l'antietà.
Se non dormiamo bene, i livelli di leptina diminuiscono e aumentano i livelli di grelina, il che ci farà sentire più come mangiare.
Mantieni l'equilibrio ormonale
Durante la fase REM , viene secreto l'ormone della crescita , che svolge un ruolo importante nella riparazione cellulare e ha un importante ruolo antietà.
Il testosterone viene secreto durante il sonno , se non riposiamo bene, i suoi livelli nel sangue si riducono. Questo ormone ci aiuta, tra le altre funzioni, a:
- Sviluppa correttamente la nostra massa muscolare.
- Riduci il grasso corporeo.
- Mantieni la densità ossea a tutte le età.
La pelle si ripara anche di notte
La pelle fa un ottimo lavoro di riparazione e rinnovamento mentre riposi.
Estrogeni
È un ormone essenziale che interviene in molteplici processi e aiuta a mantenere la pelle in buona salute. Nelle donne ha i suoi livelli più alti nel sangue proprio durante la fase del sonno REM.
- È responsabile della crescita dei capelli. È associato a bassi livelli, sia perdita di capelli che unghie fragili.
- Mantiene la pelle morbida e aiuta a mantenere la sua compattezza.
- Previene la comparsa precoce di rughe e macchie senili, ovvero l'invecchiamento precoce.
Collagene
Il sonno induce anche la produzione di collagene, che è un ingrediente chiave per mantenere la pelle compatta e giovane.
- Forma una barriera contro le sostanze tossiche ambientali e le cellule cancerose.
- È anche responsabile della compattezza e dell'elasticità della pelle.
- Colpisce anche la capacità della pelle di trattenere l'acqua , quindi è importante mantenerla idratata.
Senza dormire aumenti di peso
Anche se può sembrare sorprendente, dormire ci aiuta anche a perdere peso . Gli ormoni leptina e grelina sono ciò che controlla i sentimenti di fame e ansia. E sono responsabili dell'effetto yo-yo che si verifica dopo molte diete dimagranti, che soffrono anche di squilibri quando non dormiamo a sufficienza.
La grelina è responsabile della stimolazione dell'appetito e la leptina invia il segnale al cervello quando ci sentiamo sazi. Se non dormiamo bene, i livelli di leptina si riducono - il segnale di sazietà non viene inviato - e aumentano i livelli di grelina, il che ci farà sentire più come mangiare.
Nel sonno REM si ha quando il corpo brucia più calorie rispetto a qualsiasi altra fase delle ore di riposo.
Quindi, se non dormiamo a sufficienza e non riusciamo a rimanere in REM, aumenteremo di peso.
Un sonno insufficiente interferisce anche con la capacità di metabolizzare i carboidrati e provoca alti livelli di glucosio nel sangue, che aumentano la conservazione dell'insulina e del grasso corporeo.
Routine per il tuo sogno "disintossicante"
Dobbiamo imparare a creare routine che lo favoriscano:
- Cerca di non mangiare dopo le otto di sera e questo darà al tuo corpo il tempo di riprendersi dagli eccessi della giornata. Più ore trascorri a digiuno tra la cena e la colazione, meglio è.
- Evita gli schermi notturni , in particolare i telefoni cellulari e gli iPad. La sua luce blu, secondo gli esperti, dice al nostro cervello che non è ancora ora di dormire e dopo l'uso ci mette più tempo ad addormentarci. Se scegli di guardare la TV, fallo (e non guardarla a letto), evita interazioni multiple con il tuo cellulare, evita e-mail e social network prima di andare a letto.
- Cerca condizioni ambientali ottimali: una stanza adeguatamente ventilata e pulita da sostanze invisibili e tossiche per il tuo corpo, sospese nell'atmosfera.
- Puoi scegliere o combinare l'automassaggio con esercizi leggeri. Massaggia i piedi con una crema idratante dalla consistenza densa e profumata prima di sistemarti e spegnere la luce.
Evita le radiazioni artificiali
Metti il cellulare in modalità aereo se lo usi come sveglia. In questo modo, non emetterà radiazioni vicino alla tua testa. Ma meglio se lo lasci in un'altra stanza. Cerca di avere un minimo di apparecchi elettrici nella stanza.
È possibile misurare i livelli di radiazione dai cavi elettrici e dagli apparecchi sia nella stanza che dall'altra parte del muro.
Cercate di non rimanere, soprattutto di notte, accanto ai trasformatori , router, o apparecchi elettrici come il frigorifero. Generano radiazioni che possono essere un altro fattore di stress per la salute.
Meglio dormire sul lato sinistro
Dormire su un lato , piuttosto che sulla schiena o sullo stomaco, non solo favorisce un sonno migliore, ma previene anche disturbi gravi come l'Alzheimer e altre malattie neurologiche.
Il motivo è che questa posizione consente l'apertura del canale linfatico che elimina i residui potenzialmente tossici per il cervello, secondo i ricercatori della Stony Brook University (Stati Uniti). In effetti, questa sarebbe la spiegazione del motivo per cui la maggior parte delle persone e dei mammiferi sceglie di dormire su un fianco.
Durante il sonno il cervello si bagna nel liquido cerebrospinale e nel liquido intersiziale . Questo si purifica dalle scorie metaboliche prodotte durante la giornata in posizione eretta. La ricerca è stata condotta su animali da laboratorio ma si attende una conferma precoce nell'uomo.
Gli esperti di posturologia consigliano di dormire sul lato sinistro perché:
- Quindi il tuo cuore batte con meno sforzo.
- Aiuti anche il tuo corpo a drenare il sistema linfatico.
- A sua volta, faciliti la digestione e previeni il reflusso.
- Il tuo pancreas funziona meglio e mantiene bene il tuo metabolismo.
- Il tuo cervello è ossigenato meglio e ti svegli più chiaro.
