È un elemento che vediamo nelle nostre lezioni di Chimica nella famosa tavola periodica di Mendeleev, il numero 30 per la precisione ed è scritto con il simbolo Zn.
Tuttavia, sebbene possa sembrare strano in una notizia sulla salute, è un minerale molto importante di cui il nostro corpo ha bisogno per svolgere tutte le normali funzioni.
È stato ampiamente studiato perché la sua carenza è causa di diverse patologie, quindi, sta l'importanza di avere quantità regolatrici di zinco nell'organismo.
Cos'è lo zinco o lo zinco?
Ci sono due concetti per questo elemento, poiché la chimica lo stabilisce come un importante metallo di transizione, di colore bianco con un'aria di blu, importante nell'industria metallurgica.
Ma il suo concetto biologico lo colloca come uno degli oligoelementi più importanti nel nostro corpo, che svolge molte funzioni all'interno del corpo.
Questo elemento, come gli altri oligoelementi, è il motore di enzimi e ormoni, che svolgono un ruolo di primo piano nel funzionamento dell'organismo attraverso le attività metaboliche.
Proprietà salutari dello zinco Quali benefici ha questo minerale?
Questo oligoelemento svolge diverse funzioni benefiche per la salute del nostro corpo.
Sebbene ogni componente del corpo possa sembrare insignificante, non importa quanto piccolo, ha un'attività importante, poiché tutto ha una ragione per essere nella perfezione della natura umana. Pertanto, le proprietà dello zinco devono essere prese in considerazione poiché stabiliscono un equilibrio davvero importante.
✓ Attività a livello osseo
Rafforza le nostre ossa, favorendone la crescita nei primi anni di vita. Allo stesso tempo, negli anni successivi, aiuta a combattere i problemi di degenerazione ossea, come una malattia ossea sempre più diffusa, l'osteoporosi.
✓ Pulisci le nostre arterie
Lo zinco aiuta il nostro corpo a eliminare tutte le ostruzioni che possono influenzare il flusso delle arterie.
In questo gruppo di elementi che potrebbero bloccare il flusso delle arterie sono i grassi e le infiammazioni.
✓ Benefici a livello di pelle e capelli
Questo oligoelemento svolge importanti funzioni, a beneficio della salute della nostra pelle e della bellezza dei capelli.
Per questo motivo è uno dei segni che indicano una carenza di zinco, in quanto si riflette nell'invecchiamento precoce di pelle, unghie e capelli.
✓ Partecipazione a livello ormonale attivo
Un'altra delle proprietà dello zinco è quella di regolare i livelli ormonali. In questo caso, si applica sia agli uomini che alle donne. Lo zinco stimola la produzione di estrogeni (ormone femminile) nel sesso femminile.
Nei maschi agisce riducendo la produzione esagerata di testosterone simile, che in futuro può provocare il cancro nella zona testicolare.
La mancanza di zinco è direttamente correlata ai disturbi sessuali, come la disfunzione erettile.
✓ È consigliato nelle donne in gravidanza o in allattamento
Promuove il corretto sviluppo della gravidanza e la normale crescita del feto. Inoltre, consente la produzione arricchita di latte materno, necessario per la normale crescita e sviluppo cerebrale del neonato.
✓ Prevenzione, trattamento e monitoraggio del cancro
Recenti studi hanno dimostrato che questo oligoelemento è necessario per la prevenzione del cancro in diverse zone del corpo.
Può anche essere un ottimo alleato se la persona è in cura.
Alimenti con zinco e la sua importanza nella nostra dieta
L'importanza dello zinco si evidenzia nella sua presenza, che è abbondante nel nostro corpo, che mostra la sua importanza nel funzionamento del corpo.
Inoltre, si trova come uno dei principali enzimi dell'organismo, destinato al metabolismo dei carboidrati e delle proteine.
Inoltre, vale la pena menzionare il ruolo a livello endocrino, poiché partecipa alla sintesi dell'ormone più noto al mondo, l'insulina, e senza di essa non c'è produzione di esso nel corpo.
Quali sono gli alimenti ricchi di zinco?
Ci sono molti alimenti che contengono zinco, tuttavia, all'interno del gruppo ce ne sono alcuni che si distinguono più di altri.
Pertanto, se sei uno di quelli che hanno una carenza di zinco, ti consigliamo di consumare dal seguente elenco di alimenti:
- ✓ Cioccolato puro o cacao, senza zucchero né latticini.
- ✓ Carni rosse di maiale e manzo
- ✓ Ostriche e granchi nel mare
- ✓ Uovo
- ✓ Riso integrale
- ✓ Semi di zucca, anguria o arachidi.
In altre parole, quasi tutte le proteine di origine animale contengono notevoli quantità di zinco nell'organismo. E se sei vegano, riso integrale, semi di zucca e arachidi, oltre all'anguria. E i vegetariani possono anche consumare le uova. In quest'ultimo caso, sempre meglio che siano polli ruspanti o di origine nota.
Il cioccolato puro, che contiene anche ferro, è una buona alternativa. Anche se in questo caso è anche importante assicurarsi che provenga da una coltura rispettosa e, se possibile, equo e solidale.
Integratori di zinco
Se non mangio questi cibi ricchi di zinco, c'è un altro modo per ottenere questo minerale?
Se questi alimenti non bastano a coprire il fabbisogno di zinco, niente paura, in quanto esistono capsule, compresse e integratori di zinco che possono aiutarti a raggiungere questa dose giornaliera consigliata, o da poter consumare direttamente in caso di carenza di questo oligoelemento.
La dose raccomandata di zinco negli integratori o capsule è da 10 a 15 mg al giorno.
Come faccio a sapere se ho una carenza di zinco?
In generale, quando c'è una carenza di questo minerale, sorgono diversi sintomi che allertano la persona del deficit.
Se ne hai qualcuno, vai a studi di laboratorio per controllare e iniziare a consumare zinco. I sintomi più comuni:
- Sistema immunitario indebolito. Ti ammali molto, sei stanco e affaticato.
- Diarrea
- Disturbi cerebrali
- Perdita di tono e vigore, pelle, capelli e unghie.
- Sensibilità alimentare
Problemi di salute da carenza di zinco
Le conseguenze crescono notevolmente quando c'è una notevole carenza di zinco nel corpo.
Proprio una carenza è stata quella che ha avviato l'intero processo di ricerca di questo oligoelemento, poiché mantenere la sua misura nel corpo è vitale per la salute di qualsiasi essere umano a qualsiasi età.
La carenza di zinco può portare a:
✦ Anemia
✦ Carenza nell'uso dei cinque sensi
✦ Condizioni della pelle
✦ Alterazioni nei comportamenti alimentari
✦ Condizioni negli organi riproduttivi di uomini e donne
✦ Problemi di crescita normali
✦ Letargia
Controindicazioni allo zinco
Le controindicazioni dello zinco sono date dall'eccesso nel consumo delle dosi consigliate.
Quando una persona supera i 50 mg di zinco nel corpo, i livelli di ferro nel sangue iniziano a indebolirsi, portando conseguenze che possono compromettere la salute della persona.
Pertanto, si consiglia di seguire sempre le istruzioni relative al dosaggio per ingerire la quantità necessaria.
Quali sono gli effetti collaterali dell'eccesso che lo zinco può generare sulla salute?
Tra gli effetti collaterali che diarrea, disidratazione, nausea, vomito e sonnolenza possono generare nel corpo, tra gli altri.
Questi sono tipici delle persone che hanno passato 20 mg di zinco, poiché il corpo ha un equilibrio e qualsiasi eccesso influisce sull'omeostasi. IMPORTANTE : queste informazioni hanno lo scopo di integrare, non sostituire, i consigli del proprio medico o operatore sanitario e non intendono coprire tutti i possibili usi, precauzioni, interazioni o effetti avversi. Queste informazioni potrebbero non adattarsi alle tue specifiche circostanze di salute. Non ritardare o ignorare mai la richiesta di consulenza medica professionale dal proprio medico o altro operatore sanitario qualificato a causa di qualcosa che hai letto su cose ecologiche. Dovresti sempre parlare con un operatore sanitario prima di iniziare, interrompere o modificare qualsiasi tipo di trattamento.
