Scrivi le paure
La capacità di guarigione di una pagina bianca è innegabile. I vantaggi della scrittura sono molti, soprattutto per le persone ansiose.
Nel mio lavoro con gli adolescenti, dopo la prima visita proponevo un compito: per il consulto successivo se volevano potevano portarmi una lettera sulla loro vita . L'estensione era gratuita, disse loro: da mezza pagina a un taccuino, come volevano. L'importante era che mi raccontassero se stessi e i loro sentimenti. In questo modo avrei potuto conoscerli un po 'meglio e più rapidamente, il che mi avrebbe reso più facile aiutarli.
La cosa più interessante è stata che, anche molti di coloro che hanno accettato la proposta con franco fastidio, sono tornati al consulto successivo portandomi qualcosa di scritto, quasi sempre più pagine o addirittura un quaderno, accompagnato da un titolo etichettato a colori: "La mia vita". Solo vedendolo sapevo già che la terapia sarebbe stata sulla buona strada.
Sono sempre stato affascinato dal potere terapeutico di sedersi davanti a una pagina bianca e sfogare ciò che sentiamo e pensiamo. Io stesso ho passato lunghe ore della mia vita a scrivere infinite lettere o diari che tengo ancora impilati in scatole. Scrivere per me è sempre stato un piacere e una terapia e per questo l'ho utilizzato ampiamente con i miei pazienti.
James W. Pennebaker è stato uno dei pionieri nell'investigare i benefici della scrittura come terapia , la cosiddetta "terapia espressiva ": scrivere ciò che sentiamo, esprimerlo liberamente e nel massimo dettaglio.
In un classico esperimento condotto negli anni '80, scoprì che il semplice fatto di chiedere a un gruppo di volontari di scrivere in dettaglio per quattro giorni i loro sentimenti riguardo agli eventi più traumatici o dolorosi della loro vita produceva un importante beneficio per la loro salute. Tant'è che nei mesi successivi hanno visitato il medico molto meno dell'altro gruppo di partecipanti allo studio a cui è stato chiesto di scrivere su argomenti anonimi in quegli stessi quattro giorni.
L'esperimento ha portato ad un'indagine approfondita e allo sviluppo della terapia narrativa attraverso la scrittura come valida tecnica per sanare l'enorme carica emotiva che viene repressa quando c'è un trauma.
Quindi è noto che scrivere di ciò che si sente, sia sotto forma di diario, lettere o elenchi, serve a guarire. La novità è che uno studio ha ora dimostrato che non solo ci consente di affrontare il passato, ma ci aiuta anche ad affrontare il futuro con meno preoccupazioni .
Hans Schroder e James Moser hanno mostrato come le persone più ansiose, quelle che si preoccupano cronicamente, quando scrivono tutte le loro paure in una volta prima di eseguire un compito, si comportano molto meglio. In qualche modo scaricare le paure in anticipo promuove una liberazione della mente che la rende in grado di affrontare i seguenti compiti o lavori con molta più efficienza.
Scrivi le tue paure per salutarle , o almeno, per dare loro un po 'di attenzione in modo che invece delle paure con le maiuscole di quelle che ti bloccano, diventino paure di camminare per casa …
