Come regolare i tuoi orologi biologici per prenderti cura della tua salute

Manuel Nunez

Il Premio Nobel per la Medicina 2022-2023 è andato a Drs Hall, Rosbash e Young, per le loro scoperte sugli orologi biologici. In che modo influenzano la tua salute e il tuo benessere?

La salute e il benessere dipendono da milioni di processi che avvengono all'interno delle cellule, come la sincronizzazione di cellule con ritmi di diversa durata, la maggior parte dei quali 24 ore, che corrispondono al corso della giornata e al notte. Questi processi obbediscono ai cosiddetti "orologi biologici".

Premio Nobel agli scopritori dei segreti dell'orologio biologico

I dottori Jeffrey C.Hall, Michael Rosbash e Michael W. Young hanno ricevuto il Premio Nobel per la Medicina 2022-2023 il 2 ottobre per aver scoperto i dettagli su come le cellule di piante, animali e umani adattano il loro ritmo biologico in modo che sia sincronizzato con la rotazione. dalla terra.

Le loro scoperte sono iniziate con l'isolamento del gene che controlla il ritmo biologico quotidiano codificando una proteina che si accumula nella cellula durante la notte - chiamata PER, dal gene del periodo - e si degrada durante il giorno.

Poi hanno scoperto un secondo gene, che codifica per la proteina TIM - senza tempo, senza tempo - che si lega al PER per formare il circuito del ritmo autoregolante. Finalmente hanno trovato il meccanismo con cui la luce sincronizza l'orologio.
I ritmi biologici circadiani regolano tutto, dal sonno e l'evoluzione della vigilanza alla secrezione di diversi ormoni, la temperatura corporea, la pressione sanguigna, la produzione di energia nelle cellule, la divisione cellulare, l'immunità o l'eliminazione delle tossine.

Cosa succede se il tuo orologio biologico va fuori controllo?

Pertanto, gli squilibri negli orologi biologici possono causare o avviare lo sviluppo di vari problemi di salute. I più frequenti sono i disturbi del sonno, che a loro volta promuovono disturbi immunitari, metabolici e neurologici.

Nel breve periodo l'alterazione del ritmo colpisce la memoria e nel lungo periodo provoca disturbi del sonno, aumentando il rischio di malattie come il diabete di tipo 2, il cancro e le malattie cardiache.

La ricerca di Salvador Aznar Benitah, dell'Istituto catalano di ricerca e studi avanzati (ICREA), dimostra che le cellule della pelle, del fegato e dei muscoli sono maggiormente danneggiate con l'invecchiamento se si perde il ritmo circadiano. Questo può promuovere il cancro e altre malattie degenerative.

Secondo Rosbash, è anche del tutto possibile che sia correlato alla depressione. L'influenza dei ritmi sulla salute dovrebbe renderci consapevoli della necessità di "andare a dormire tutti i giorni alla stessa ora, essere consapevoli del proprio orologio e mantenere orari fissi".

Una giornata in armonia con i ritmi biologici

Non solo possiamo cercare di non restare alzati fino a tardi per non regolare male l'orologio, ma possiamo anche organizzare le nostre attività in modo che si adatti il più possibile allo stato del corpo in ogni momento.

In questo modo promuoveremo la salute in generale e aumenteremo anche le nostre prestazioni e la nostra sensazione di benessere in ogni momento.

Vediamo cosa può essere un viaggio che tiene conto di ciò che sappiamo dei nostri orologi biologici.

Dalle 6:00 alle 9:00 È il momento in cui la luce taglia la secrezione di melatonina (l'ormone del sonno) e aumenta il testosterone. È una buona idea aprire le finestre per far entrare la luce e anche fare una passeggiata prima di colazione.
D'altra parte, non è consigliabile fare esercizio fisico intenso. I vasi sanguigni non hanno ancora raggiunto la massima flessibilità, il sangue è denso e la pressione sanguigna è alta. In effetti, questi sono i tempi in cui gli attacchi di cuore nelle persone vulnerabili sono più frequenti.
Dalle 9 alle 12 ore. La vigilanza sta aumentando e, se ci siamo riposati bene, ci troveremo a una piena prestazione intellettuale, poiché il cortisolo è al suo massimo. La memoria a breve termine è al suo meglio durante il giorno. È conveniente lavorare con la luce naturale.
Da 12 a 15 ore. C'è una svolta quando si tratta di mangiare. Un pisolino biologico si verifica come conseguenza dell'attività gastrica. Il livello di attenzione cala, tanto che aumentano gli incidenti stradali. La sonnolenza è aggravata se bevi alcolici.
Dalle 15 alle 18 ore. Il corpo sta riprendendo tono e intorno alle 17 è al suo meglio, con i massimi livelli di coordinazione e capacità di sforzo muscolare. Approfittane, se puoi, per fare esercizio.
Dalle ore 18 alle ore 21. L'orario di cena dovrebbe essere più vicino alle 18:00 rispetto alle 21:00. Una cena tarda e pesante digerirà peggio. Alcuni studi suggeriscono che mangiare tardi per cena aumenta il rischio di obesità e diabete.
Dalle 21 alle 24 ore. In natura la luce diminuisce e cambia colore e il corpo si prepara al riposo. A casa possiamo evitare l'esposizione a luci intense e bluastre (telefoni cellulari, schermi di computer, ecc.). La ghiandola pineale rilascerà la melatonina per dormire e rigenerare il corpo.
24 a 3 ore. L'attività intestinale si ferma. Le tossine accumulate nel cervello vengono eliminate. I livelli di assistenza sono molto bassi e il rischio di infortunio si moltiplica nello svolgimento di qualsiasi attività.
Da 3 a 6 ore. La temperatura corporea è bassa e l'energia viene utilizzata per i processi di recupero. A poco a poco ci prepariamo a svegliarci.

Orologi biologici in medicina

Le scoperte dei vincitori del Premio Nobel possono essere determinanti per lo sviluppo e il miglioramento dei trattamenti per molte malattie.

Per Michael Young, “Siamo solo all'inizio, ma i risultati ci aprono a nuovi modi di pensare; possiamo sviluppare nuovi trattamenti per i disturbi del sonno e altri disturbi ”.

Come sottolineano il Dr. Juan Antonio Madrid ei suoi colleghi del Chronobiology Group dell'Università di Murcia, "gli orologi biologici aiutano a capire perché un farmaco è più potente o più tossico a un'ora rispetto a un'altra".

Questa conoscenza può essere incorporata nei trattamenti per ottenere risultati migliori con dosi inferiori di farmaci. Ad esempio, è già noto che i farmaci antipertensivi sono più efficaci se assunti prima di coricarsi che al mattino.

Inoltre, sebbene i cicli seguano alcune linee guida generali, variano da persona a persona, cosa che dovrebbe essere presa in considerazione anche quando si effettuano diagnosi e terapie.

C'è da aspettarsi che in futuro le caratteristiche dei nostri ritmi personali faranno parte della storia medica, dove si rifletteranno le curve di temperatura, frequenza cardiaca e respiratoria, livelli ormonali, ecc.

Se queste variabili vengono monitorate quando siamo sani, potremmo persino scoprire i disturbi nelle loro fasi iniziali, prima che compaiano i sintomi e quando il trattamento può essere più efficace.

La medicina naturale tiene conto dei ritmi

Fa parte della tradizione naturopatica e omeopatica osservare le fasi della malattia e quando compare ogni sintomo, poiché l'organismo è inteso come qualcosa di dinamico, dotato di un impulso a guarire se stesso.

I medici antroposofici hanno l'idea del ritmo come uno dei loro principi fondamentali. Consigliano di adattare le abitudini personali di riposo e di attività alle fasi diurne e notturne, nonché l'equilibrio tra le ore trascorse fuori e dentro casa, o tra quelle dedicate all'attività fisica e intellettuale.

Gli omeopati, da parte loro, sono interessati alla risposta del corpo in ogni momento della giornata e stagione dell'anno. In questo modo possono determinare il tipo costituzionale del paziente e prescrivere un trattamento personalizzato.

Sulla base di osservazioni millenarie, i medici tradizionali cinesi assicurano che ogni organo ha un ciclo di attività e che tenerne conto migliora il trattamento. Ad esempio, una sessione di agopuntura per curare i reni è più efficace se viene eseguita tra le 5 e le 7 del pomeriggio.

Certo, le scoperte dei premi Nobel al momento non corroborano le pratiche naturopatiche e tradizionali, ma si basano su osservazioni millenarie e su una visione della salute come risultato dell'armonia tra la persona e il suo ambiente naturale.