Impara ad allineare correttamente la schiena
Una buona postura che mantiene la colonna vertebrale allineata allevia i muscoli e le articolazioni dallo sforzo. Spieghiamo come ottenerlo.
Un corpo è ben allineato quando la testa, il tronco e il bacino seguono una linea verticale immaginaria che inizia ai piedi ed esce dalla corona. Quando ciò si verifica, è necessaria pochissima attività muscolare per mantenere la postura e le articolazioni non vengono sovraccaricate.
L'equilibrio è facile e la sensazione del corpo è più leggera. Interiorizzare il corretto allineamento è importante tanto quanto rafforzare i muscoli che contribuiscono ad esso. Questo allineamento può essere descritto in maggior dettaglio:
- L' addome viene tirato indietro verso la colonna vertebrale per mantenere il bacino allineato.
- La gabbia toracica non sporge dalla parte anteriore.
- Il collo rimane allungato, con le cervicali estese e il mento più vicino al petto che prominente.
Come allineare correttamente la schiena passo dopo passo
Per ottenere questa posa, mettiti di profilo davanti a uno specchio. Immagina che una linea verticale (puoi usare il bordo dello specchio per disegnarla) unisca i seguenti punti:
- Il lobo dell'orecchio
- La spalla
- Il centro della gabbia toracica
- La testa del femore
- Ginocchio
- Caviglia
Anche:
- I piedi devono essere tenuti in posizione neutra (né all'interno né all'esterno).
- Le ginocchia sono dritte ma non iperestese all'indietro.
- Il bacino, in posizione neutra (senza portarlo avanti o indietro).
- La colonna vertebrale mantiene le sue curve normali (non ridotte o aumentate).
- Scapole in posizione neutra.
- Le spalle sono aperte (non in avanti) e la testa sulle spalle (non in avanti).
A poco a poco, con l'attivazione ripetuta dei muscoli che permettono di mantenere questa postura, il corpo inizia automaticamente ad utilizzarli per organizzarsi in modo più efficace.
Come prendersi cura della colonna vertebrale
Spesso i problemi di allineamento derivano da una curvatura esagerata della colonna vertebrale in alcune delle sue sezioni. Può essere un'eccessiva curva cervicale (lordosi cervicale) che porta la testa a muoversi in avanti davanti alle spalle.
Oppure un aumento della curva nella regione toracica (cifosi), comune con l'invecchiamento e che nelle fasi iniziali si può tentare di correggere esercitando i muscoli estensori superiori della colonna vertebrale.
Se l'aumento della curvatura si verifica nella regione lombare (lordosi lombare e iperlordosi), generalmente accompagnato da un bacino inclinato in avanti, si può tentare di correggerlo rafforzando gli addominali e rendendo più flessibili gli estensori spinali inferiori e il muscolo ileopsoas.
Tuttavia, tieni presente che i problemi di allineamento possono essere dovuti a molte cause e che potrebbe essere necessario visitare un professionista prima di prendere iniziative che potrebbero non essere appropriate.
Una volta migliorato l'allineamento del corpo in posizione eretta, è più facile mantenerlo in qualsiasi altra posizione o anche in movimento.
Stai attento a come ti senti
Un disallineamento comune quando si è seduti è lasciare che la colonna vertebrale si pieghi, flettendo la parte bassa della schiena e tirando indietro il bacino.
Considera l'idea di sollevare la parte superiore della schiena e l'area della testa appena dietro le orecchie verso il soffitto , con il peso del tronco sulle ossa dei sedili.
Un'altra strategia utile è pensare a sollevare e sollevare leggermente la regione addominale inferiore.
