9 alimenti per alleviare i dolori mestruali
Rosa Guerrero
La sindrome premestruale comporta un eccesso di estrogeni e un basso livello di progesterone alla fine del ciclo. Alcuni nutrienti ripristinano l'equilibrio.
Sintomi come irritabilità, stanchezza, tensione mammaria , mal di testa, mal di schiena, depressione, aumento dell'appetito, ritenzione di liquidi o gonfiore sono ricorrenti nelle donne con sindrome premestruale (PMS). Spesso hanno alti livelli di estrogeni e bassi livelli di progesterone verso la fine del ciclo.
- Un eccesso di estrogeni favorisce la ritenzione idrica, che induce congestione pelvica, aumento di peso e un certo gonfiore del tessuto cerebrale che influisce sull'umore. Inoltre rende difficile la regolazione del glucosio.
- Un deficit di progesterone promuove gli effetti estrogenici e diminuisce la produzione di endorfine, che hanno un effetto analgesico, e di serotonina, che regola l'umore. Le prostaglandine , che sono coinvolte nell'infiammazione, di solito sono alte nelle donne con sindrome premestruale grave.
La sindrome premestruale colpisce una donna su tre in età fertile. Un integratore alimentare giornaliero con vitamine del gruppo B ─ soprattutto B6 (100 milligrammi) ─, vitamina E (400 UI) e minerali come magnesio (400-800 milligrammi) e zinco (15 milligrammi), aiuta a bilanciare gli ormoni e ad alleviare il sintomi. Anche l' olio di enotera può aiutare. Contiene acido gammalinolenico (GLA), un precursore delle prostaglandine di tipo 1 (PG1). Questi sono antinfiammatori e controllano l'iperestrogenesi. Prendi da 100 a 300 milligrammi al giorno.
Tuttavia, dovrebbe sempre essere lo specialista a consigliare l'assunzione di integratori. Puoi combattere gli effetti della sindrome premestruale includendo determinati alimenti nella tua dieta .
Sindrome premestruale: 9 alimenti per alleviarla
Anacardi per calmare i nervi
Gli anacardi sono ricchi di acidi grassi polinsaturi, vitamine del gruppo B e minerali come il magnesio (260 mg / 100 grammi), essenziali per l'equilibrio nervoso.
Accompagna il tuo pranzo o spuntino con 30 grammi di anacardi.
Broccoli, elimina gli estrogeni in eccesso
I suoi glucosinolati stimolano il glutatione antiossidante e aiutano il fegato ad eliminare gli estrogeni in eccesso . Il broccolo è anche ricco di sulforafanos, molecole sulfuree che bloccano l'espressione dei geni proinfiammatori.
Consumare 1 porzione (250 grammi) 3 o 4 volte a settimana , come primo piatto o come contorno.
Spinaci con effetto purificante
Gli spinaci forniscono fibra, vitamine del gruppo B (soprattutto folato, 194 microgrammi / 100 grammi), calcio, magnesio e potassio in quantità considerevoli.
Tutti questi nutrienti esercitano un effetto depurativo e riequilibrano il sistema ormonale. Puoi prenderli crudi o cotti. Si consiglia 1 porzione (da 150 a 300 grammi) 3 o 4 volte a settimana.
Melograno con azione antinfiammatoria
Il melograno supporta la glucuronidazione epatica e aiuta a generare bile ed eliminare gli estrogeni in eccesso . La pelle che separa i chicchi contiene tannini, con un'azione antinfiammatoria sulle mucose.
Goditi 1 pezzo di melograno al giorno, a pranzo o per uno spuntino.
Rape, aiuta ad eliminare ormoni e tossine
Forniscono fibre, minerali e vitamine A e gruppo B. Stimolano la solfatazione del fegato , aiutando così ad eliminare gli ormoni e le tossine ambientali.
Prendi 1-2 al giorno, in umido, bollito o crudo.
Banane, ricche di vitamine del gruppo B e triptofano
Le banane contengono vitamine del gruppo B , in particolare B6 (0,578 milligrammi / 100 grammi) e potassio (396 milligrammi / 100 grammi), che aiuta a ridurre la ritenzione di liquidi.
Sono anche ricchi di triptofano, un precursore della serotonina, e di carboidrati complessi, che aiutano a bilanciare il tuo umore.
Mangia 1-2 banane ogni giorno, a pranzo o come spuntino.
Flipboard
Lino e chia, forniscono Omega-3
Questi semi forniscono acidi grassi omega-3 , che favoriscono la circolazione e l'equilibrio nervoso. Un cucchiaio quotidiano di semi schiacciati cosparsi di yogurt o insalata fornisce la quantità giornaliera raccomandata.
Flipboard
Tahini, rallenta la produzione di estrogeni
Questa pasta di sesamo è ricca di minerali e acidi grassi omega-6 che aiutano a frenare l'aromatasi, un enzima coinvolto nella produzione di estrogeni.
Prendi 1-2 cucchiai di tahini al giorno , spalmati sul pane di grano saraceno o sotto forma di salsa.
Flipboard
Grano saraceno
Il grano saraceno contiene rutina, un glicoside che protegge i capillari e previene la vasodilatazione . È anche una fonte di molibdeno, un oligoelemento che rallenta l'aromatasi e rinforza la fase di solfatazione epatica.
Consumare 250 grammi al giorno , sotto forma di toast o pane. Per aiutare il tuo corpo, riduci i carboidrati raffinati, i grassi saturi, il caffè, il cioccolato e il sale e mangia più proteine vegetali, verdure a foglia verde e oli spremuti a freddo.
Flipboard
