Rimedi al tuo deficit naturale con i bagni nella foresta

Manuel Nunez

Riconnettersi con la natura ripristina l'equilibrio e rafforza tutto il corpo. Il rapporto "Bagni nel bosco, una proposta di salute" spiega tutti i suoi benefici e come farlo.

I giornalisti stagionati e solitamente stressati sono riusciti a spegnere i cellulari, a smettere di prendere appunti e scattare foto, e poco a poco siamo entrati nel ritmo della natura.

Ci siamo goduti il "forest bathing" nella Sierra de Collserola, il grande polmone verde della città di Barcellona, dopo che l'ambientalologa Marta Pahissa ne ha spiegato i benefici, sostenuta da un'abbondante documentazione scientifica.

Riconnettersi con la natura produce una serie di effetti sul corpo e sulla mente che sono stati raccolti nel rapporto "Bagni nella foresta, una proposta di salute", realizzato in collaborazione con IS Global, prestigioso cluster di centri di ricerca di Barcellona e pubblicato dall'Osservatorio Salute e Ambiente del DKV Institute for Healthy Living.

I benefici per la salute di fare un bagno nella foresta

Camminando lentamente e in silenzio, abbiamo aperto i nostri sensi all'esperienza: abbiamo sentito il vento sulla nostra pelle, toccato il muschio ancora umido dalla rugiada, ascoltato il concerto degli uccelli e lasciato che il nostro sguardo si perdesse tra le foglie con i colori del Autunno di lecci, querce e pini.

"Si tratta di riconnettersi con la natura e, soprattutto, di intraprendere un viaggio interiore ", spiega Alex, una guida certificata dall'Association of Nature and Forest Therapy (ANFT) e fondatore di Shinrin-yoku Barcelona, che ci accompagna attraverso il foresta e ci invita a sentirlo.

“Ogni persona interagisce con la foresta così com'è. La maggior parte si rilassa. Molti provano gratitudine per la foresta o sentono che li purifica dentro. Alcuni possono piangere o avere esperienze mistiche. Ma non c'è obiettivo, mi limito ad accompagnare ”, ci dice Alex.

La maggior parte dei giornalisti sente di essersi rilassata. Alcuni addirittura sbadigliano o almeno sembrano aver perso la fretta. Ma, al di là delle sensazioni personali, se ci sottoponessimo a test fisici potremmo vedere fino a che punto il bagno nella foresta ha giovato al nostro corpo e alla nostra mente.

Gli effetti riconosciuti di un bagno nella foresta sono:

Frequenza cardiaca e calo della pressione sanguigna.
Il sistema nervoso si rilassa.
Gli ormoni dello stress diminuiscono.
I livelli di glucosio nel sangue diminuiscono.
Il numero di cellule difensive aumenta e i marker di infiammazione sono ridotti.
Se abbiamo sofferto di stress, ansia, insonnia, rabbia o depressione, ci sentiamo meglio, più positivi e vitali.
Il nostro cervello richiede meno ossigeno per funzionare.

Se ci godessimo regolarmente il contatto con la natura, tutti questi effetti si tradurrebbe in un minor rischio di soffrire di disturbi emotivi e psicologici, malattie cardiovascolari, muscolo-scheletriche, neurologiche, mentali e respiratorie, obesità, diabete e cancro, tra gli altri problemi di salute.

Correggi la mancanza di natura

Il "disturbo da deficit della natura" non è ancora una malattia riconosciuta dalla comunità scientifica, ma descrive molto ciò che sta accadendo a gran parte delle società industrializzate.

Secondo Richard Louv, autore di The Last Boy in the Woods e Back to Nature (Editorial RBA), gli esseri umani, in particolare i bambini, trascorrono sempre meno tempo all'aperto e più in spazi interni, circondati dalla tecnologia, cosa che ci sta causando un'ampia varietà di problemi di salute, fisici e mentali. Finché non sviluppiamo uno stile di vita più armonioso con la natura, i bagni nella foresta sono praticamente una necessità per gli abitanti delle città.

Marta Pahissa afferma che i miglioramenti della salute sono evidenti, sebbene non ci siano ancora studi che descrivano tutti i fattori che generano i benefici. Ad esempio, nel caso del cancro (negli ambienti verdi la sua incidenza è inferiore) , sono stati presi di mira i composti volatili rilasciati dagli alberi, che stimolerebbero l'immunità, ma resta ancora molta ricerca da fare.

Uno studio condotto nell'ambito del progetto Inma (Childhood and Environment) di IS Global attira l'attenzione sull'azione positiva della natura, in particolare verso i bambini.

La ricerca, diretta da Payam Dadvand, che ha visto la partecipazione di 1.500 bambini a Valencia e Sabadell, mostra che più spazi verdi ci sono nell'ambiente domestico, migliore si sviluppa la capacità di attenzione dei bambini .

I benefici sono apparentemente dovuti al fatto che il rumore e l'inquinamento sono sostituiti da stimoli come il canto degli uccelli o la "visione placata" degli elementi naturali.

I bagni nella foresta si sono diffusi in tutto il mondo

I ben noti effetti dell'immersione nella natura giustificano che il bagno nella foresta è una pratica comune in Giappone. Lo Shinrin-yoku, come viene chiamato lì, si ispira alle antiche pratiche shintoiste e buddiste, ed è promosso dal governo come terapia che contrasta lo stress sofferto dalle popolazioni urbane.

Iniziative simili esistono in altri paesi.

In Corea del Sud , è stato lanciato "Forest Cure" (sanlimyok in coreano) come piano per migliorare la salute e la qualità della vita delle persone. Comprende la formazione di istruttori di guarigione forestale, l'istituzione di 34 foreste curative e due centri nazionali di guarigione forestale.
In Germania, un team dell'Università di Monaco ha progettato una serie di criteri per l'attuazione di attività terapeutiche nelle foreste e lo stato del Meclemburgo-Pomerania Anteriore l'ha già implementata in sei città e in una foresta dell'isola di Usedom .
Negli Stati Uniti spiccano le iniziative dell'Association of Nature and Forest Therapy, che attraverso la formazione di guide certificate, come Alex Gesse, sta diventando il più potente movimento mondiale a favore dei bagni forestali.
In Spagna ci sono iniziative come il progetto Sèlvans, che prende il nome da una divinità etrusca che proteggeva le foreste. In questo progetto, l'Università di Girona, il Consiglio provinciale e l'Ospedale Josep Trueta collaborano con l'obiettivo di promuovere la protezione delle foreste mature e di raggiungere accordi con i loro proprietari per sfruttare le loro proprietà terapeutiche.

Trova il tuo percorso per fare un bagno nella natura

L'Istituto DKV per una vita sana, oltre a pubblicare il rapporto "I bagni nel bosco, una proposta di salute", si propone di portare l'idea a tutti facilitando percorsi in diversi parchi naturali, che possono essere conosciuti e percorribili con l'aiuto dei popolari Applicazione mobile Wikiloc . Questo progetto è sviluppato con Europarc Spagna, ente che riunisce i gestori delle aree naturali protette del paese.

In questa applicazione puoi trovare più itinerari cercando "shinrin-yoku" o "bagni nella foresta". Con alcune nozioni di base su come fare un bagno nella foresta, chiunque può osare di goderselo senza ulteriore aiuto. Ma è una buona idea farlo almeno una volta con una guida certificata. In Spagna ci sono tre guide certificate dall'ANFT e iniziative legate alla balneazione forestale da parte di aziende e associazioni come Shinrin-Yoku Terapia de Bosque, l'Associazione Sèlvans, Rural Salut, Biotop Natura e Ports Experience.

Per quanto piacevole, il bagno nella foresta non è solo un modo per trascorrere il tempo libero. Nel medio e lungo termine, l'obiettivo è, come spiega Marta Pahissa, di farlo prescrivere nelle visite mediche, come ulteriore misura preventiva -come consigli dietetici o consigli legati all'attività fisica- o anche come parte dei trattamenti .