Fai pace con la tua figura in 9 passaggi

Natalia de la Torre

Nessuna dieta è efficace senza prima modificare l'immagine che abbiamo di noi stessi e riflettere sugli "ideali" che perseguiamo.

Il nostro rapporto con il corpo - cosa ci aspettiamo da esso, cosa ne facciamo o non facciamo - è condizionato dalla cultura e dalle esperienze di vita fin dalla prima infanzia.

Dipende dalla nostra situazione emotiva e da quali sono i valori a cui diamo importanza.

I disturbi alimentari e l'ossessione per la magrezza sono associati alle pressioni narcisistiche del nostro tempo.

Il mito di Narciso sottolinea il potere dell'immagine, che può assorbirci fino a quando altri aspetti della personalità non vengono persi di vista. Incapace di amare, Narciso morì guardando il proprio riflesso.

Non importa se il nostro ego è rapito in un corpo perfetto adattato agli attuali canoni di bellezza, come se lo desiderassimo e rifiutassimo la nostra realtà.

9 chiavi per sentirsi a proprio agio con il proprio corpo

Se per un motivo o per l'altro non siamo d'accordo con alcune caratteristiche del nostro corpo, vale la pena fare alcune domande e decidere cosa faremo.

1. Scopri cosa nascondono le tue forme

Essere in sovrappeso è così grave ? Sì, se senti che il tuo corpo è fuori dalla tua volontà. Sì, se è un'esigenza estetica e ti imponi di avere un peso "ideale" nella tua vita "ideale". Sì, se questo problema ferisce il tuo ego perché senti che dovresti essere al di sopra di questi problemi o almeno averli sotto controllo.

Se questo è il tuo caso, è tempo di chiederti se il tuo disagio ei tuoi chili in più nascondono qualcosa che non si vede in superficie.

Devi imparare ad affrontare le tue emozioni senza ricorrere a programmi di perdita di peso che distolgono la tua attenzione. Tra diete e abbuffate, molte di queste emozioni passano inosservate, ad esempio la sensazione di vulnerabilità.

Guardare sempre forte è molto difficile se non ti armi dietro i chili …

2. Non combattere il tuo corpo

Quando capisci che non puoi davvero risolvere i tuoi problemi attraverso il cibo, che nessuna dieta funziona , cerca aiuto. Pensa che affidarsi al cibo come unica via di gratificazione non sia "meglio" che chiedere aiuto per un po '.

Non pensare di aver bisogno solo della "forza di volontà", perché quando smetti di mangiare diventa un'ossessione. Se vuoi seguire "una dieta ideale" per avere "il peso ideale", le intenzioni sono molto buone, ma i risultati sono pessimi.

Devi liberarti dalle catene del cibo . Soprattutto, devi iniziare ad ascoltare il corpo senza combatterlo. Prendersi cura di lui quando è stanco, nutrirlo quando ha fame e amarlo quando ha bisogno di affetto.

3. Controlla i tuoi difetti

Quando si mangia troppo , è spesso perché si mangia sotto l'influenza della "fame emotiva", non della fame fisica.

La fame emotiva è difficile da controllare . E ricorda che i sentimenti di ansia e fame fisica sono confusi. Rivedi le tue emozioni, scopri se creano ansia e così riconoscerai perché il tuo cervello ti porta a mangiare in questo modo.

Quando si tratta di cibo, lasciati guidare liberamente dai tuoi desideri: un piatto caldo? Qualcosa di leggero? Dolce o salato? Consenti al tuo desiderio di essere soddisfatto, concediti quel piacere. E smetti di mangiare quando senti che "abbastanza" è abbastanza.

Pertanto, sarai in grado di riconoscere il tuo livello di soddisfazione dalla fame emotiva e dalla fame reale.

4. Alleati con il tuo cervello

Prova a fare dei cambiamenti in relazione a ciò che pensi di te stesso (come persona) e della tua immagine.

Non sminuire te stesso , né a te stesso né agli altri. Non aver paura di condividere i tuoi affari con i tuoi amici più cari, invece di "ingoiare" i tuoi problemi avventandoti su barrette di cioccolato o succulente fette di pizza.

A volte è il bisogno di comunicazione e l' affetto insoddisfatto che ci inducono a mangiare senza misura. A poco a poco, riconoscendo e accettando le tue emozioni, non avrai bisogno di produrre soddisfazioni effimere e compensative attraverso il cibo e le abbuffate.

Una volta raggiunto l'equilibrio emotivo , tieni presente l'immagine "ideale" ma realistica che vuoi ottenere. Lo visualizzi e così il tuo cervello diventa un alleato e il tuo corpo vorrà realizzarlo.

5. Visualizza il tuo stato ideale

Mangia come se ti sentissi magro e fallo sotto gli occhi di tutti. Come se avessi già raggiunto il tuo peso ideale, così il tuo cervello ti aiuterà a raggiungerlo. Prepara qualcosa che ti piace molto, fallo con cura e dedizione e siediti tranquillamente a tavola.

Maggiore è l'attenzione che dedichi alla preparazione del cibo, più consapevole diventerai in questo momento.

E sempre seduto a tavola . Sedersi a mangiare significa "decidere" di mangiare: sapere cosa si sta facendo, vedere cosa si sta per mettere in bocca, relazionarsi in modo stretto e naturale con il cibo.

6. Mentre mangi, mangia

Rieducare la mente per eliminare tutte le convinzioni che causano "obesità mentale". Più facile pensi che sia perdere peso, più facile sarà per te.

Usa la parola per riprogrammare il tuo modo di pensare . E non divertirti guardando la televisione o leggendo il giornale o ascoltando musica mentre mangi. È importante che tu ti goda le sensazioni al massimo.

Quando mangi, mangia. Trova un ambiente piacevole e confortevole ed evita lo stress. Parlare in modo rilassato con una buona compagnia può avere solo effetti positivi.

7. Prima di un'abbuffata, amati di più

Durante il processo , se esci senza controllo, l'ultima cosa che devi fare è odiarti per la tua "debolezza". È fatto: ora goditi i sapori, le consistenze, il colore e l'aroma di ciò che stai mettendo in bocca. È una buona risorsa per smettere di "divorare".

E non vergognarti , perché non hai fatto niente di male. Dopo l'abbuffata, sii gentile con te stesso, perdonati e in nessun caso ti priverai di mangiare il giorno dopo o di saltare i pasti per rimediare.

Se in seguito ricorri a digiuni o diete drastiche per punirti, è probabile che nel momento meno previsto ricadrai in abbuffate.

8. Cambia dall'interno verso l'esterno

Tieni presente che il cambiamento avviene dall'interno verso l'esterno . Mentre rivedi le tue emozioni, mentre il tuo cervello visualizza la nuova immagine, il corpo la fa diventare realtà. Rendi questa immagine un'abitudine, ricordala per tutto il giorno.

Vedrai come sarai più consapevole di ciò che ti metti in bocca, senza illuderti. Vai avanti e scrivi un diario: scegli un bel quaderno e scrivi i tuoi sentimenti, i tuoi desideri … Scrivi e vivi con intensità, fai emergere il tuo lato più costruttivo invece di "soffocare" su ciò che vorresti eliminare dalla tua vita.

9. Nutri la mente e il corpo

Ogni alimento non solo ci fornisce nutrienti, ma ci influenza anche emotivamente e cognitivamente e provoca reazioni.

Un modo per rendersene conto è chiedersi come il tuo corpo ha ricevuto ciascuno dei piatti che hai offerto. Come hai reagito all'insalata, alla paella o alla torta? Quali ti hanno soddisfatto di più o ti hanno dato il massimo benessere? Quali vuoi riprovare? Quale no?

Questa analisi ti aiuterà a creare una relazione nuova e positiva con il cibo .