Cos'è la melatonina ea cosa serve?
La melatonina è un ormone presente nel sangue ed è responsabile del processo del sonno, che viene generato nella ghiandola pineale del nostro cervello. Questo ormone si trova naturalmente nel nostro corpo e di notte i suoi livelli aumentano, perché viene attivato dall'oscurità (o dall'assenza di luce).
È presente oltre all'organismo degli esseri umani, in molti altri esseri viventi come animali e piante, così come in altre forme di vita come batteri e funghi.
Sincronizzando il nostro ritmo biologico con il movimento della terra (giorno e notte) questo ormone viene talvolta chiamato il nostro "orologio naturale".
Oltre a regolare il nostro ciclo quotidiano e il riposo notturno, le proprietà della melatonina si distinguono per avere molti benefici per l'organismo, come essere un potente antiossidante naturale. Inoltre, ha proprietà antinfiammatorie.
Melatonina per dormire
A causa dei livelli di stress della vita quotidiana, ansia e altre alterazioni del nostro sistema nervoso legate alla frenesia del mondo moderno, molte persone soffrono di insonnia e altri disturbi del sonno.
Ecco perché c'è stato un recente boom di compresse ed estratti di melatonina per aiutare il sonno. È importante sapere che qualsiasi "medicinale" che assumiamo, anche naturale, deve essere assunto con grande cautela. Se soffriamo di disturbi del sonno, è meglio che prima di assumere farmaci consultiamo il nostro medico in modo che possa fare una diagnosi completa.
Molte volte le soluzioni non implicano l'assunzione di un farmaco o una pillola, non importa quanto naturale, ma cambiando alcune cose nella nostra routine che ci riguardano.
La prestigiosa British Society for Psychopharmacology raccomanda la melatonina come primo farmaco per trattare i disturbi del sonno, poiché i suoi effetti collaterali non sono così forti come quelli dei sonniferi chimici. Questo è così, principalmente, perché anche il nostro corpo genera questo ormone naturalmente.
Effetti collaterali e controindicazioni dell'assunzione di melatonina
I diversi esperimenti effettuati per verificare gli effetti collaterali, o avversi, della melatonina non hanno evidenziato gravi controindicazioni o pericoli nel suo utilizzo, ma alcuni sì.
Gli effetti collaterali più comuni che il consumo di melatonina può occasionalmente causare sono mal di testa, vertigini e nausea.
In alcuni pazienti può anche creare sonnolenza, che è l'esatto opposto dell'insonnia.
Inoltre, secondo diversi medici, non dovrebbe essere combinato con altri farmaci. Pertanto, ancora una volta, è consigliabile prima di ricorrere a questo farmaco, visitare un medico e consultare se è bene o meno iniziare un trattamento.
Alimenti ricchi di melatonina
Uno dei modi più sani per beneficiare di questo ormone è mangiare cibi ricchi di melatonina. Sono tanti gli alimenti che lo contengono, ma indubbiamente alcuni spiccano, molto presenti nella dieta comune e molto facili da trovare:
- Riso. Questo cereale super completo, i cui cereali integrali contengono molte proprietà, contiene naturalmente questo ormone.
- Avena. Questo cereale, molto presente nelle colazioni salutari a base di muesli e altri alimenti, ne contiene anche molto.
- Ciliegie Oltre ad essere uno dei frutti più prelibati, le ciliegie sono uno degli alimenti ricchi di melatonina che non dovrebbero mancare.
- Mais. Più o meno come farina d'avena e riso, con molte quantità, oltre a molti altri benefici.
- Noci Le noci sono la frutta secca con la più alta quantità di questo ormone, oltre ad altri nutrienti e acidi grassi.
- Banane La banana è uno dei frutti con più melatonina, quindi è un buon alleato per il riposo notturno.
- Pomodori. È quello che contiene questo ormone il meno in lista, ma poiché è così presente nelle nostre diete, va ricordato che può giovare anche a noi in questo senso.
