Come mitigare i sintomi della menopausa?
Affrontare la menopausa non è sempre facile, ma puoi alleviare i suoi disagi in modo naturale con alcuni cambiamenti nel tuo stile di vita e dieta.
Anche se non sei in questa fase della vita, ti consiglio di continuare a leggere perché prima inizi a implementare alcuni di questi cambiamenti, più agevole sarà la transizione quando sarà il momento.
Pratica yoga, chi gong, meditazione, reiki o agopuntura. Queste modalità terapeutiche ti aiuteranno a ridurre i tuoi problemi di sonno, vampate di calore, sbalzi d'umore, stress e dolori muscolari e articolari.
A volte, quando arriviamo a quell'età che meno pensiamo di avere relazioni intime, però, fare sesso aumenta la circolazione sanguigna nella zona e riduce la secchezza vaginale che può accompagnare la menopausa.
Hai bisogno di una piccola spinta? Prova ad aggiungere un cucchiaino di maca ai tuoi succhi verdi e frullati ogni giorno. A questo superalimento vengono attribuite proprietà afrodisiache che ci aiutano ad aumentare la libido.
Per regolare l'incontinenza urinaria, fisioterapisti specializzati consigliano di utilizzare pesi vaginali per rafforzare il pavimento pelvico e riprendere il controllo degli sfinteri. Non hai mai pensato di fare esercizio in questo modo? ;-)
Questo tipo di stimolante non è molto adatto a nessuno , ma ancor meno se hai difficoltà ad addormentarti. Inoltre, il caffè è una bevanda altamente acidificante, che provoca la decalcificazione delle ossa .
In menopausa vogliamo evitare il più possibile questo fattore poiché è un'età in cui le donne hanno un alto rischio di soffrire di osteoporosi a causa del cambiamento nella produzione di estrogeni.
Mobilitare il tuo corpo ti manterrà energico, stabilizzerà il tuo umore, ti aiuterà a dormire meglio e può anche aiutare a ridurre le vampate di calore.
Utilizzo dell'olio di cocco come lozione idratante e maschera per capelli. Lascerà un delizioso aroma sul tuo corpo ed eviterai tutte le sostanze chimiche nei prodotti di bellezza e igiene personale.
Si consigliano alcune erbe come il ginseng, il ginkgo biloba e l'erba di San Giovanni. Alcuni studi sul cohosh nero dicono che, in brevi periodi, questa erba è un buon rimedio per sudorazioni notturne, vampate di calore, ansia e secchezza vaginale.
Vicino ai fitoestrogeni , ci sono ancora più informazioni e studi, ma un articolo della Mayo Clinic ha detto che alcuni alimenti come i ceci, i semi di lino, i cereali integrali e alcuni tipi di frutta e verdura possono aiutare ad alleviare i sintomi.
La soia è anche nota per il suo alto contenuto di isoflavoni, anche se non è un ingrediente che consiglio a meno che non sia biologico, e meglio nella sua forma fermentata come miso o tempeh , poiché è il legume più transgenicamente modificato e molti pesticidi vengono utilizzati nella sua coltivazione.
Per evitare l'effetto acidificante delle proteine animali e prevenire la decalcificazione delle ossa (osteoporosi). Inoltre, studi condotti su donne asiatiche dimostrano che quando si mangia meno grassi e più fibre, la fluttuazione dei livelli di estrogeni non sarà così drastica.
Soprattutto la vitamina E poiché gli studi hanno dimostrato che aiuta ad alleviare le vampate di calore e suggeriscono che trattamenti alternativi con vitamina E potrebbero essere il sostituto della terapia con estrogeni. Aumenta l'assunzione di verdure a foglia verde, noci, frutta tropicale (papaia, acai e kiwi) e peperoni rossi per una buona dose di vitamina E.
Che tu sia già in menopausa o che ti siano rimasti pochi anni, non è mai troppo presto per prenderti cura di te stesso e dare al tuo corpo e alla tua anima ciò di cui hai più bisogno: l'amore per te stesso.
