I cibi che riempiono la dispensa di un uomo fertile

Uno studio coordinato dall'Università Carlos III scopre i nutrienti e gli alimenti che stimolano la fertilità maschile e quelli che la danneggiano.

Un caso su quattro di infertilità nella coppia ha a che fare con l'uomo. Più precisamente con la qualità e la quantità del suo seme e con altri fattori esclusivamente maschili.

Una dieta sana, esercizio fisico, agopuntura e tecniche di rilassamento contribuiscono ad aumentare le possibilità di successo.

Una revisione degli studi coordinati dall'Università Carlos III ha scoperto gli alimenti che favoriscono la fertilità negli uomini e, inoltre, quelli che dovrebbero essere evitati.

Nutrienti che favoriscono la fertilità maschile

Lo studio evidenzia i nutrienti che migliorano la fertilità maschile. La maggior parte di essi si trova in abbondanza negli alimenti vegetali. Gli alimenti che forniscono questi nutrienti sono:

• I semi di lino, canapa e chia forniscono gli omega-3. Questo nutriente si trova anche nelle noci e nei semi di zucca.
• Le noci e l'olio d'oliva offrono vitamina E.
• Arance e kiwi sono molto ricchi di vitamina C. Peperoni rossi, fragole, papaia e broccoli sono altre ottime fonti.
• La carota è la principale fonte alimentare di beta-carotene. Si trova anche nella zucca, nelle patate dolci e in molti cibi giallo-arancio.
• Lenticchie e piselli forniscono il selenio, che si trova anche nelle arachidi, nelle noci e nei semi di girasole.
• I semi di zucca sono una delle fonti di zinco più accessibili. Anche il lievito alimentare lo fornisce.
• La papaia e la mela sono due frutti con abbondante criptoxantina. Questo carotene si trova anche nella frutta e nella verdura arancione brillante.
• I pomodori sono la fonte più comune di licopene, un potente antiossidante. Altri alimenti che lo contengono sono anguria e bacche di goji.
• I funghi essiccati al sole contengono vitamina D. Questo nutriente essenziale per la fertilità è sintetizzato sulla pelle esposta al sole.
• Le lattughe offrono acido folico. Puoi combinarli nelle insalate con altre verdure a foglia verde come la lattuga di agnello o gli spinaci.

Cibi da evitare

Lo studio Carlos III indica quali sono, invece, gli alimenti legati alla minore fertilità negli uomini:

• Grassi saturi
• Grassi trans
• carne rossa
• Carne lavorata
• Soia
• zucchero
• Dolcificanti
• Latticini interi
• Alcol
• Caffeina

Alla luce di questa ricerca, se sei un uomo e sei preoccupato per le tue capacità fertili, inizia facendo una buona selezione di cibo.

Altri cambiamenti nello stile di vita che aiuteranno includono anche l'esercizio quotidiano, il relax e l' eliminazione di sostanze chimiche che interferiscono con il tuo sistema ormonale (come molti che si trovano in prodotti per la pulizia e cosmetici non biologici).