10 alimenti contro le ovaie policistiche
Martina ferrer
La sindrome dell'ovaio policistico è causata da uno squilibrio negli ormoni sessuali femminili. Una corretta alimentazione previene e riduce i sintomi.
Circa il 10% delle donne spagnole in età riproduttiva soffre di sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), un disturbo metabolico associato ad alti livelli di ormoni maschili (androgeni) che possono essere trasformati in estrogeni. Viene diagnosticato tramite un esame del sangue.
La sindrome è correlata alla resistenza all'insulina : il corpo non reagisce all'azione di questo ormone e il glucosio non entra nei tessuti, quindi rimane nel flusso sanguigno e aumenta la probabilità di soffrire di diabete.
Alcuni dei sintomi più comuni sono ovaie piene di cisti, irsutismo, acne, sovrappeso, periodi mestruali irregolari, perdita di capelli o infertilità.
Come prendersi cura della propria dieta per avere ovaie sane
Un cambiamento nella dieta è vitale per affrontare la sindrome dell'ovaio policistico.
Devi ridurre i carboidrati e fornire un apporto extra di proteine e grassi sani con azione antinfiammatoria, oltre a mantenere in buono stato il sistema digerente e il suo microbiota.
Inoltre, secondo la medicina tradizionale cinese, la sindrome è dovuta all'eccesso di umidità nel meridiano del fegato. Devi promuovere la disintossicazione del fegato , fare sport e prenderti cura delle tue emozioni.
Questi dieci alimenti possono aiutarti a portare l'equilibrio verso una dieta che riequilibri tutti questi fronti:
1. Patate refrigerate, per nutrire il colon
Le patate cotte con la buccia e refrigerate per almeno 24 ore cambiano l'amido gelificato in amido di tipo resistente, che non viene assorbito a livello intestinale e "nutre" direttamente i batteri del colon.
Prendi 1 patata al giorno .
2. More ricche di antiossidanti
Contengono elevate quantità di antiossidanti, che combattono i processi infiammatori . Questo tipo di frutta è il più basso contenuto di zuccheri.
Consuma 1 tazza di more al giorno .
3. Noci di macadamia, con grassi sani
Queste noci contengono grassi sani, ma a differenza di altri semi, non sono così ricche di omega-6 e non promuovono processi infiammatori .
Goditi una manciata al giorno .
4. Cannella, macinata o in stick
La cannella, una spezia che aggiunge un sapore dolce alle nostre preparazioni e infusi, è una delle migliori per regolare i livelli di zucchero nel sangue .
Deve essere utilizzato quotidianamente, in polvere o grezzo, per beneficiare delle sue grandi proprietà.
5. Castagne al posto dei cereali
Le castagne, con carboidrati sotto forma di amido resistente e con un indice glicemico molto basso , sono molto sazianti e una buona alternativa ai cereali.
In stagione, includerli nella vostra dieta tra il 2 e il 3 volte a settimana . Ricorda che fuori stagione puoi usare anche la farina.
6. Avocado ricco di acido oleico e vitamina E
L'avocado, una delle migliori fonti di grassi sani e vitamina E, è essenziale per il corretto funzionamento del sistema riproduttivo e, inoltre, è antiossidante e altamente antinfiammatorio.
Prendi mezzo avocado al giorno in insalata, mousse, maionese …
7. Kimchi per prendersi cura del tuo microbiota
Una preparazione coreana che può includere cavolo, cipolla, pepe e carota, tra gli altri ingredienti, e che viene prodotta lasciandoli fermentare. Queste verdure riducono la formazione di estrogeni e il kimchi stesso, inoltre, nutre la flora intestinale.
Consuma quotidianamente kimchi e altri cibi fermentati .
8. Carciofi, la loro amarezza ti purifica
Le sue sostanze "amare" aiutano la funzionalità epatica e la sua fibra nutre il microbiota intestinale. È importante consumare verdure dal gusto amaro perché favoriscono la depurazione .
Ogni 2 o 3 giorni mangia i carciofi. Sono molto facili da preparare e ti danno molto gioco in cucina.
9. Asparagi, un aiuto disintossicante per il fegato
Molto depurativi, aiutano il fegato a disintossicarsi e sono ricchi di clorofilla. Inoltre, come la maggior parte delle verdure, forniscono fibre che alimentano la flora intestinale .
Di stagione, mangia gli asparagi tutti i giorni . Altro ortaggio che non può mancare sono i cavoli, che sono disponibili nella stagione in cui non troverete gli asparagi.
10. Porri per prevenire l'eccesso di estrogeni
Come le cipolle e l'aglio, i porri aiutano a ridurre la formazione di estrogeni, sono ricchi di fibre e supportano il fegato e le sue funzioni depurative.
Puoi mangiarli tutti i giorni in brodo, saltati …
