Prendersi cura del microbiota per combattere la depressione
Dott.ssa Irina Matveikova
Il cervello e gli intestini sono collegati. Questo fa sì che gli squilibri nella flora intestinale influiscano sull'umore, ma con il cibo possiamo aiutare a correggerli.
Molti studi confermano la comunicazione continua tra due cervelli , il digestivo e il superiore.
Da un lato, lo stress e l'ansia danneggiano la salute dell'apparato digerente. Allo stesso tempo, problemi di digestione e transito intestinale, scarsa assimilazione di nutrienti e squilibri batterici influenzano negativamente lo stato emotivo e possono portare alla depressione.
La flora intestinale influenza il tuo umore
Le ultime ricerche mostrano che la flora intestinale è anche in grado di modulare il nostro umore , la cognizione e la memoria. I batteri lo fanno direttamente, inviando i loro metaboliti e le sequenze genetiche attraverso il nostro flusso sanguigno.
E la composizione di questa flora (soprattutto batteri positivi) dipende dalla nostra dieta e dal nostro stile di vita .
L'intestino secerne la serotonina, l'ormone del benessere
I farmaci usati per trattare la depressione sono inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI).
La serotonina è un ormone, un neurotrasmettitore, cioè una delle sostanze che i neuroni utilizzano per la loro comunicazione. La serotonina è un messaggero di benessere e felicità. È un "controllore" dell'attenzione, della cognizione, della memoria e molto altro.
Circa il 10% della serotonina corporea totale si trova nella parte superiore del cervello . Che sostanza desiderata, preziosa e ricercata!
I farmaci da prescrizione di massa, gli SSRI, modulano il metabolismo della serotonina cerebrale, aumentandone la produzione e l'effetto. In molti casi il trattamento aiuta notevolmente. Tuttavia, quando il farmaco viene sospeso, la malattia spesso ritorna .
Ora sappiamo di avere un secondo cervello , un sistema nervoso enterico, una rete di neuroni intelligenti che si trovano nel nostro tratto digestivo.
Circa il 90% della serotonina del corpo viene prodotta e immagazzinata in questo cervello digestivo , in cellule speciali che rivestono il tratto digestivo durante tutto il suo viaggio. E questi sono direttamente influenzati dalla nostra dieta, dal nostro stile di vita e dal nostro microbioma intestinale, o in altre parole, dall'insieme di batteri che abbondano in questo organo.
I nostri cervelli non vanno da soli: parlano e si influenzano a vicenda
Le cellule specializzate nell'intestino ricevono segnali dal cervello "sopra" sul tuo stato emotivo e sulla tua attività.
E a loro volta questi neuroni digestivi "rispondono" al cervello superiore riguardo allo stato nutrizionale, alla digestione e all'equilibrio batterico. Queste informazioni vengono trasmesse da vari messaggeri chimici e metabolici .
5 linee guida per migliorare la depressione con dieta e integratori
Come abbiamo detto, la nostra particolare popolazione di batteri, specialmente quelli buoni, dipende in larga misura dalla nostra dieta e dal nostro stile di vita. In caso di depressione consiglierei:
- Prendi un integratore probiotico concentrato: scegline uno che contenga almeno 20 miliardi di batteri al giorno e assumilo per almeno 6 mesi, alternando diversi probiotici per diversificare la flora.
- Includi più cibi fermentati nella tua dieta: forniscono batteri benefici per il microbiota o la flora intestinale, quindi aumenta il consumo di kefir, crauti, kimchi, olive, ecc.
- Non trascurare i prebiotici: aumenta il consumo di frutta e verdura fresca. Prendi, ad esempio, 1 o 2 frullati freschi al giorno; È un modo comodo per farlo e ti fornisce molti nutrienti e fibre.
- Supporta il tuo fegato: possono essere utili integratori naturali con effetto drenante e "detossinante" su fegato e intestino, come carciofo, tarassaco, cardo mariano, boldo, zenzero o enzimi digestivi.
- Garantire nutrienti essenziali per la salute mentale: puoi ottenerli da integratori, ad esempio integratori di aminoacidi, fosfatidilserina, glutammina, triptofano, omega-3, vitamine D e gruppo B, fibra solubile (come lo psillio), carbonato di magnesio …
Nel libro dell'autore, Salud Pura (a cura di La Esfera de los Libros), puoi trovare maggiori informazioni sulla relazione tra microbiota e depressione.
