Esercizio a intervalli per rafforzare il tuo cuore
Per rafforzare la propria salute cardiovascolare, si consiglia di eseguire una routine che preveda uno sforzo fisico intenso, unito a momenti di recupero.
Sebbene la maggior parte delle persone sappia che l' attività fisica è salutare , si stima che circa il 30% della popolazione mondiale non faccia abbastanza esercizio.
A meno che tu non stia facendo un lavoro molto impegnativo dal punto di vista fisico, una routine di esercizi è l'opzione migliore per rimanere in forma …
In molte occasioni è difficile avere tempo libero per fare esercizio. In questi casi, è possibile eseguire una routine che includa il massimo sforzo in un tempo minimo .
Com'è l'allenamento a intervalli ad alta densità?
L' allenamento dell'intervallo ad alta intensità o HIIT (High-Intensity Interval Training) è un termine ampio utilizzato per descrivere quegli allenamenti che prevedono brevi periodi di esercizio intenso intervallati da periodi di recupero.
Uno dei maggiori vantaggi dell'HIIT è che ottieni i massimi benefici per la salute in breve tempo.
In genere, un allenamento HIIT avrà una durata compresa tra 10 e 30 minuti . Nonostante quanto sia breve l'allenamento, può produrre benefici per la salute simili al doppio di quelli di un esercizio di intensità moderata.
L'effettiva attività svolta varia, ma può includere corsa, ciclismo, salto con la corda o altri esercizi.
Indipendentemente da come viene implementato, gli intervalli ad alta intensità dovrebbero comportare brevi periodi di esercizio intenso o esercizio che acceleri la frequenza cardiaca e rafforzi il cuore .
Routine HIIT per mantenere il tuo cuore in forma
E afferma che Wang dell'Università dello Utah sostiene l'esercizio a intervalli ad alta intensità per mantenere la salute cardiovascolare .
Questa sessione di esercizi è sicura per tutte le età e queste sono le sue 5 fasi :
- Riscaldare per 6 minuti a una velocità che consenta di conversare senza difficoltà.
- Salire una collina (pendenza del 5-20%) per aumentare la frequenza cardiaca. Il tuo respiro accelererà e non saresti in grado di parlare se ci provassi.
- Rallenta la tua corsa finché non sarai in grado di parlare di nuovo.
- Ripeti i passaggi 2 e 3 altre tre volte.
- Termina con 3 minuti di raffreddamento .
