Probiotici in gravidanza: benefici per mamma e bambino
Jordi Galisteo
I benefici batteri digestivi favoriscono la salute della madre e il buon sviluppo del bambino durante i nove mesi di gestazione.
La gravidanza è un momento in cui una donna ha bisogno di essere più forte che mai. L' assorbimento dei nutrienti deve essere il più efficiente possibile e i batteri digestivi svolgono un ruolo cruciale in questo processo.
Includere cibi probiotici nella dieta favorisce l'equilibrio tra i nostri ospiti batterici, che a loro volta si prendono cura della salute della madre e del bambino.
I probiotici sono microrganismi simili a quelli che vivono naturalmente nel nostro intestino. La maggior parte di loro sono batteri, sebbene possiamo trovare anche lieviti.
I batteri del genere Lactobacillus, Bidifobacteria e lieviti Saccharomyces sono i probiotici più comunemente usati negli alimenti e negli integratori.
L'assunzione regolare di questi microrganismi aiuta a mantenere un equilibrio positivo nella flora intestinale e migliora l'assimilazione dei minerali e delle vitamine che il cibo fornisce in un periodo in cui il fabbisogno di alcuni nutrienti aumenta fino al 50%.
L'assunzione di probiotici in gravidanza aumenta le difese
Il consumo di probiotici ottimizza anche il funzionamento del sistema immunitario .
Se è in forma, la futura madre avrà meno complicazioni durante la gravidanza e persino il parto. Il bambino erediterà le difese e avrà un grande supporto per la sua salute.
I probiotici agiscono favorendo i batteri benefici che controllano anche i patogeni. Aumentano anche l'efficacia delle cellule immunitarie nel combattere batteri e virus nocivi. Non ci sono compagni migliori per una madre nella sua avventura!
Possiamo trovare probiotici negli alimenti vegetali che hanno subito un processo di fermentazione: miso, prugna umeboshi, amasake, kefir, yogurt di soia e verdure sottaceto come crauti o kimchi. Per assicurarti che contengano batteri vivi, puoi prepararli a casa.
I probiotici migliorano l'assorbimento di minerali come ferro, calcio e zinco. Inoltre, aiutano i batteri intestinali a convertire le fibre del cibo in acidi grassi a catena corta che sono antitumorali e benefici per la salute in generale.
Si consiglia di aumentare l' assunzione di fibre . Esistono alimenti (prebiotici) la cui fibra favorisce la crescita della flora benefica. Si consigliano aglio, cipolla, porro, asparagi e carciofi. Anche gli integratori a base di FOS (fruttooligosaccaridi) e GOS (galattooligosaccaridi) alimentano questa flora.
Non ci sono studi sufficienti per determinare il momento migliore per assumere i probiotici. Il nostro consiglio è di prenderli per tutta la gravidanza , privilegiando gli alimenti vegetali con batteri vivi rispetto agli integratori.
L'assunzione di probiotici durante la gravidanza è sicura , soprattutto se avviene attraverso alimenti vegetali. Per quanto riguarda gli integratori, si consiglia di far controllare il consumo da un professionista. In generale, si raccomandano integratori con vari ceppi (specificati) di lattobacilli e bifidobatteri.
Non ci sono controindicazioni note riguardo agli alimenti probiotici come yogurt o crauti, tuttavia, quando si tratta di assumere un integratore, possono esserci controindicazioni, come nel caso delle immunodeficienze gravi o della pancreatite.
Vantaggi per madre e bambino
Molte donne incinte soffrono di disturbi del ritmo digestivo. La stitichezza è molto comune e anche la diarrea. I probiotici sono indicati in entrambi i casi in quanto regolano la funzione digestiva . È utile anche aumentare l'assunzione di verdure, sia crude che cotte.
Secondo il Natural Medicine Journal e il Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine, l'assunzione di probiotici riduce il rischio di diabete gestazionale e preeclampsia, una condizione pericolosa per la vita della madre e del bambino.
Ci sono anche vantaggi per il bambino . Secondo l'Americal Journal of Clinical Nutrition, i probiotici prevengono la dermatite atopica (eczema), riducono le infezioni respiratorie ei problemi gastrointestinali. Ma non sono una garanzia assoluta contro queste alterazioni.
Per prendersi cura della flora della mamma e del bambino è importante evitare il consumo di antibiotici se non sono assolutamente indispensabili, sia nella futura mamma che nei primi mesi di vita del bambino. È correlato ad alterazioni della flora che possono favorire l'asma, la celiachia e l'obesità.
