5 tratti all'aperto che ti faranno sentire molto meglio
Alejandra Vidal
Fai una pausa nella natura o in uno spazio verde ogni volta che puoi e goditi questi esercizi: la tua schiena acquisirà flessibilità, calmerai la tua mente e ti sentirai molto meglio.
Quando contempliamo un ambiente naturale, si apre davanti a noi una percezione mistica dell'immensità che ci fa sentire in connessione con ciò che ci circonda . In questi momenti di placidità contemplativa, le onde cerebrali beta cedono il passo alle onde alfa, tipiche degli stati di rilassamento.
La natura incoraggia la consapevolezza nel presente , pacifica i nostri pensieri, mette in ordine la nostra mente e incoraggia lo sviluppo di una migliore consapevolezza di sé.
Per migliorare questa esperienza, propongo alcuni tratti fronte mare che sono un modo fantastico per eseguire una meditazione in movimento e creare il momento perfetto per lasciarsi trasportare dal proprio respiro e dalle proprie sensazioni.
Con questa semplice sequenza di esercizi sarai in grado di distendere la schiena dalla coscienza e dalla morbidezza, allenterai la tensione e ti ricaricherai di energia e vitalità.
1. Energia e vitalità rinnovate
Questo tratto dallo yoga. È come un balsamo riparatore per disturbi alle vertebre lombari e nella zona lombare.
- Sdraiati a pancia in giù , tieni la fronte sul pavimento, le gambe dritte e metti le mani aperte sotto le spalle.
- Inspira profondamente e, usando la forza delle tue braccia, solleva il petto, le spalle e la testa quanto più ti è comodo.
- Piega leggermente i gomiti e respira dal centro del petto espanso, approfittando di questa posizione per riempirti di rinnovata energia e vitalità.
- Osserva la sensazione nella parte bassa della schiena e, a seconda di come la senti, ammorbidisci o intensifica l'allungamento per i successivi tre o quattro respiri.
- Annulla durante un'espirazione .
- Fai un cuscino con le mani e poggia la testa su di loro per un paio di respiri prima di alzarti in piedi.
2. Lascia il tuo spazio lombare
- Inizia in piedi , la colonna vertebrale eretta, le braccia rilassate ai lati e il mento leggermente sollevato.
- Chiudi gli occhi e fai tre respiri consapevoli per sentire l'ambiente circostante.
- Inspira e alza le braccia sopra la testa , attiva le gambe e allunga la schiena.
- Mentre espiri, abbassa lentamente le braccia verso il pavimento, flettendoti dai fianchi. Allenta leggermente le ginocchia se non riesci a tenerle dritte.
- Lascia che la testa penda con il collo rilassato e nota la piacevole sensazione nella parte bassa della schiena.
- Per uscire srotolate la schiena , a poco a poco, vertebra per vertebra, fino a raggiungere nuovamente la posizione di partenza.
3. Lascia andare la stanchezza dentro di te
Fai questo semplice allungamento con l'accento sull'espirazione di tutta la tensione e la fatica attraverso la bocca. Noterai immediatamente il suo potente effetto riparatore .
- Allarga i piedi a una distanza confortevole , rilassa le braccia ai lati del busto e connettiti con il tuo respiro regolare e calmo per alcuni secondi.
- Inspira e alza le braccia ai lati del corpo finché non le porti sopra la testa.
- Tieni le braccia dritte con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e porta la tua attenzione sui piedi, cercando di radicare i talloni sul pavimento per sentirti forte e stabile nell'allungamento.
- Fai cinque respiri completi in questo modo : inspirando allunga la colonna vertebrale e attiva le gambe e, espirando, rilasci tutta l'aria attraverso la bocca, lasciando andare stress, preoccupazioni e stanchezza.
- Esci dall'allungamento espirando e rilassa nuovamente le braccia ai lati del corpo.
4. Acquisire mobilità laterale
Raramente ci allunghiamo lateralmente , motivo per cui questo esercizio è così piacevole e confortante.
- Allarga le gambe , rilassa le spalle e lascia le braccia rilassate ai lati del busto.
- Attiva i muscoli delle gambe e senti la pressione delle piante dei piedi sulla superficie su cui stai calpestando.
- Inspira profondamente portando l'aria al centro del petto e allunga la colonna vertebrale.
- Mentre espiri, inclinati lateralmente a sinistra e alza il braccio destro sopra la testa.
- Fai tre respiri profondi e completi , cercando di allungare un po 'di più il lato destro a ogni inspirazione. A sua volta, fai scorrere la mano sinistra un po 'più in basso ad ogni espirazione.
- Quindi ripeti sull'altro lato.
5. Sei arrivato: medita e divertiti
Ti sei liberato dalle tensioni, hai allungato la schiena e ti sei connesso con la tua respirazione cosciente e profonda. Questa breve sequenza di allungamenti ha preparato il tuo corpo alla postura più arricchente: la meditazione.
Trascorri gli ultimi minuti di questo rituale di salute sulla spiaggia per tacere, calmare la mente e ripristinare il tuo equilibrio interiore.
- Siediti a gambe incrociate , colonna vertebrale dritta e braccia rilassate con le mani sulle cosce.
- Chiudi gli occhi , inclina leggermente la testa e rilassa le spalle lontano dalle orecchie.
- Mentre inspiri, allunga la colonna vertebrale e poi, mentre espiri, svuota completamente i polmoni.
- Mantieni questa posizione per tutto il tempo che desideri . Rimani fermo e goditi la piacevole sensazione di silenzio e benessere che si espande dentro di te.
Connettiti con la natura intorno a te
In città siamo esposti a un eccesso di stimoli che ci allontanano da noi stessi e dal momento presente. Niente di meglio in questi casi che rifugiarsi in luoghi dove prevale la calma affinché il nostro corpo possa riposarsi e rinnovarsi quanto ha bisogno.
In qualsiasi stagione dell'anno traiamo beneficio dall'esercizio all'aria aperta - durante le vacanze, i weekend o un picnic di mezzogiorno - perché è una fonte di equilibrio fisico, mentale ed emotivo.
Stendersi davanti al mare, come suggeriamo in questo articolo, o fare una passeggiata in un parco, sono modi per ridurre lo stress e migliorare il proprio umore.
L'esposizione alla luce solare ci fornisce vitamina D , essenziale per l'assimilazione del calcio nelle ossa, e ci mette di buon umore. Ed è che il contatto del sole sulla pelle ci fa produrre endorfine che ci fanno sentire bene e persino aumentare il desiderio sessuale.
Calma e riduci lo stress
Trascorrere del tempo nella natura , quindi, ci calma e riduce lo stress con cui conviviamo, il che ha un effetto molto positivo sul nostro sistema immunitario.
Uno studio condotto in Giappone ha dimostrato che le persone che camminavano nella natura avevano un livello più basso di cortisolo, l'ormone dello stress, un polso normalizzato e una pressione sanguigna più bassa rispetto a chi camminava in città.
In altre parole , i bagni naturali , rafforzando le nostre difese, possono benissimo prevenire alcune malattie comuni, come il comune raffreddore.
Impara a respirare consapevolmente
La respirazione è la nostra principale fonte di energia e quanto è facile connettersi con il respiro in natura!
Il silenzio e la calma della mente dirigono la nostra attenzione verso l'interno e, come per magia, il respiro diventa cosciente e onnipresente . Inoltre, negli ambienti naturali la qualità dell'aria è molto migliore che in città, il che aumenta la nostra vitalità fisica e ci aiuta a ristabilire l'equilibrio emotivo.
Concentrati sulla ricerca della consapevolezza nel presente
Quando contempliamo un ambiente naturale, si apre davanti a noi una percezione mistica dell'immensità che ci fa sentire in connessione con ciò che ci circonda . In questi momenti di placidità contemplativa, le onde cerebrali beta cedono il passo alle onde alfa, tipiche degli stati di rilassamento.
La natura incoraggia la consapevolezza nel presente, pacifica i nostri pensieri, mette in ordine le nostre menti e incoraggia lo sviluppo di una migliore consapevolezza di sé .
Cerca la natura in città
Ora, se non puoi farlo nella natura, non preoccuparti: trova il tuo rifugio in un parco o in uno spazio aperto nella tua città (o ovunque tu sia) dove ci sono alberi, acqua corrente, luce e silenzio.
Approfitta dell'ambiente naturale per entrare in contatto con la terra a piedi nudi direttamente a terra, sabbia o erba. Assapora questo rituale di benessere dalla calma: resta finché ti senti in ogni posizione e passa all'esercizio successivo in modo organico e senza sforzo.
