Consapevolezza: disattiva l'autopilota
Anna R. Ximenos
Lasciare fluire le nostre emozioni e pensieri senza giudicarli o cercare di evitarli è un modo per liberarci dallo stress e riconnetterci con noi stessi.
Andrea andò in cucina e rimase un momento con la porta del frigorifero aperta in mano: non riusciva a ricordare per cosa fosse venuta lì.
Il fischio del cellulare la avvertì dell'ingresso di una lavanda. Si precipitò a rispondere e ne approfittò per leggere la sua email. Poi, visto che era in cucina, e anche se non aveva fame, fece un paio di toast con formaggio.
In tre ore ho dovuto fare una presentazione a una conferenza e non sapevo dove avevo messo il memory stick. Nuove vespe. Rispose loro, trovò la matita, si vestì in fretta, salì in macchina e andò al college.
"Che bel modo di vivere", pensava in autostrada senza rendersi conto di essere alla guida. La mente di Andrea vagava da un argomento all'altro, incapace di concentrarsi a causa della moltitudine di pensieri e sentimenti che cercavano di farsi strada nella sua testa.
Ultimamente tutto sembrava sfuggirgli di mano e la sua mente non era mai dove doveva essere.
Lo sguardo di Andrea si ritrovò nello specchietto retrovisore e il suo cuore sussultò: non si riconosceva. Chi era la donna nello specchio? Andrea? Certo, si disse, che sciocchezze! Ma non riusciva a superare la spiacevole sensazione che aveva appena avuto.
Perché non sentire? Cos'era successo alla sua vita? Perché questa continua angoscia del tempo incrinato, la sensazione del sé sbriciolato?
"La consapevolezza non fa per me"
Quello di Andrea non è un caso isolato. L' accelerazione del ritmo di vita insieme alla profusione di nuove tecnologie favoriscono un contatto intermittente, superficiale e frammentato con la realtà. Quando seguiamo ciecamente una routine o eseguiamo automaticamente ordini privi di significato o contraddittori, finiamo per comportarci come automi .
Dopo aver riflettuto sulla vita che stava conducendo, Andrea ha deciso di unirsi a un gruppo di mutuo aiuto per donne presso il centro civico del suo quartiere. Non era sedotto dal programma di consapevolezza che veniva portato avanti, né dagli obiettivi specifici del gruppo. Era una foto: venti donne di età diverse che hanno rivolto alla macchina fotografica un sorriso franco, lento, pacifico.
Andrea è stato subito a suo agio. Cominciarono subito a parlare dell'argomento che avevano concordato la settimana prima: la paura del futuro . Quelle donne hanno costruito qualcosa insieme, si sono immedesimate, si sono ascoltate con rispetto e, soprattutto, hanno lasciato che si aprissero i silenzi tra loro, silenzi senza urgenza, senza esigenze, amichevoli.
Dopo un po ', Monica, l'ospite del gruppo, ha suggerito di iniziare la sessione. Ha iniziato mettendo in relazione la paura del futuro con il vortice del presente in cui erano tutti immersi, qualcosa che Andrea conosceva perfettamente.
“Mindfulness o mindfulness -spiegò Mónica- consiste nella presenza attenta e riflessiva di ciò che sta accadendo nel momento presente , cercando di non interferire o valutare ciò che si sente. È un'esperienza meramente contemplativa (vicino all'ideale zen di vivere nel momento presente) che accetta l'esperienza così come avviene, senza giudicare . Cerca, soprattutto, che gli aspetti emotivi, e ogni altro processo non verbale, siano accettati e vissuti nella loro condizione, senza essere evitati o cercare di controllarli ”.
Supera la resistenza per riconquistare la piena attenzione
Uno dei primi compiti è stato aiutarli a fornire un'ancora per le loro menti: “Il più comune è concentrarsi sul respiro , centro e origine di tutti gli automatismi e la nostra amica più fedele: ci accompagna dalla nascita alla morte. e regola i nostri pensieri e le nostre emozioni ”.
Il problema per Andrea era che non poteva perdere la propria competitività . Voleva farlo bene, e combattere il proprio flusso, cercando di dominare il suo respiro invece di lasciarla accompagnare, ha innescato la sua ansia.
Le ci vollero alcune settimane per capire che stava meditando non per migliorare se stessa, ma per porre fine a questo sforzo compulsivo ricorrente.
Non era l'unica donna del gruppo a cui era successo; Nonostante comprendessero le trappole di se stessi, era molto difficile per loro concentrarsi sul respiro, così iniziarono a provare meditazioni di natura più itinerante : camminare per i campi, essendo consapevoli delle proprie membra mentre avanzavano passo dopo passo …
Quanto piacevano ad Andrea queste meditazioni di gruppo! Quando la sua mente cominciava a vagare e si perdeva in un pensiero, un ricordo, un'emozione o una preoccupazione, prendeva semplicemente nota e riportava la sua attenzione sull'obiettivo ancora e ancora, con gentilezza, con pazienza , anche con estrema lentezza a gesti.
Monica li ha anche incoraggiati a trovare un posto sicuro dove poter sempre ritirarsi , un'immagine nella loro mente a cui rivolgersi per calmarsi. Andrea ha trovato il suo posto immaginario in un fresco lenzuolo di lino ricamato a mano, in cui si avvolgeva ogni volta che ne aveva bisogno.
Grazie al gruppo di mutuo aiuto e alle pratiche di consapevolezza, Andrea ha imparato a relazionarsi in modo diverso, più lentamente e autenticamente con se stessa e con il mondo. Soprattutto, quando si è sentita da altre donne, ha lasciato alle spalle la fretta e l'accelerazione, assumendo un margine di errore nella sua vita, disattivando la paura della paura e visualizzando se stessa come persona intera e padrona di se stessa.
Forse i benefici della consapevolezza sono ciò che stavi cercando, dopotutto?
