Coenzima Q10: dovrei prendere un integratore?
Gemma Marquis
Questo ottimo antiossidante trasforma il cibo in energia, protegge il cuore e ringiovanisce i tuoi tessuti. Possiamo ottenerlo dalla dieta, aiutare il corpo a sintetizzarlo o assumere un integratore.
Il nostro corpo produce naturalmente un coenzima, Q10, noto anche come ubichinone o vitamina Q10. Questo coenzima si trova nelle membrane cellulari, dove svolge una grande funzione: la produzione di energia sotto forma di ATP (adenosina trifosfato) dal cibo assimilato dall'organismo.
Il coenzima Q10 è anche un importante antiossidante che migliora la funzione del muscolo cardiaco e previene la mancanza di ossigenazione cellulare.
Tuttavia, dopo i 40 anni, la sua produzione naturale inizia a diminuire. E bassi livelli possono contribuire a ipertensione, attacchi di cuore, angina pectoris, sistema immunitario depresso, malattia parodontale, mancanza di energia e obesità tra gli altri disturbi.
Come aumentare i livelli di coenzima Q10
Il coenzima Q10 , oltre ad essere sintetizzato nell'organismo, si ottiene anche dal cibo: questo rappresenta il 25% di quello che circola nel plasma sanguigno . In generale, il corpo ne sintetizza una quantità sufficiente e la media della popolazione ne ricava 3-6 mg al giorno dal cibo, sebbene non sia stata stabilita una dose minima che deve essere raggiunta attraverso la dieta.
1. Alimenti ricchi di coenzima Q10
Gli alimenti più ricchi di coenzima Q10 sono la carne rossa, il tacchino e il pollo, anche se si trova anche nel pesce azzurro (circa 2 mg per porzione). Ma non è essenziale consumare alimenti di origine animale.
Molti alimenti vegetali forniscono anche il coenzima Q10. Si trova in:
- Semi e noci come semi di sesamo, pistacchi o noci (forniscono circa 1 mg per porzione).
- Legumi come piselli, lenticchie e tofu e altri derivati della soia.
- Verdure come spinaci crudi, broccoli, cavolfiori e carote.
- Frutta come arance e fragole.
- Cereali integrali, germe di grano e oli di colza e soia.
Per preparare un piatto ricco di coenzima Q10, potete unire, ad esempio, spinaci crudi, broccoli lessati per tre minuti, carote in fiammifero, riso integrale e cubetti di tofu (alla griglia).
Per il condimento si mescolano arachidi, semi di sesamo, noci tritate con olio di soia e succo d'arancia.
2. Prendi un integratore di coenzima Q10
Ma per ottenere effetti terapeutici o preventivi, si può assumere un supplemento di 30-50 mg al giorno a partire dai 40 anni.
È un integratore sicuro, in quanto non sono noti effetti collaterali negativi a queste dosi, ma un nutrizionista può indicare la dose più appropriata per ogni persona a seconda dei casi. Ogni persona ha le sue esigenze e la dose non è la stessa per le malattie cardiache che per il morbo di Parkinson, un problema di fertilità o se si vuole migliorare la pratica sportiva.
Questa integrazione ha effetti antiossidanti, rigenerativi e antifatica . È indicato nel trattamento del colesterolo alto e di altre malattie cardiovascolari.
Inoltre, migliora la motilità degli spermatozoi e stimola la formazione dei globuli bianchi e quindi le difese contro le infezioni .
3. Aiuta il corpo a sintetizzare più coenzima Q10
Oltre a prendere un integratore, alcune ricerche suggeriscono che è possibile stimolare la sintesi del coenzima Q10 da parte dell'organismo stesso assicurandosi che stia ottenendo vitamina B6 o piridossina .
Troverai questa vitamina in alimenti come patate, avocado, spinaci, banane, prugne secche o noci.
Se prendo un integratore, quale forma di coenzima Q10 è meglio assimilare?
Innanzitutto è comodo sapere che per assimilare meglio il coenzima Q10 è meglio assumerlo con il cibo .
È anche importante scegliere un coenzima Q10 di qualità, poiché si presenta in varie forme, in pratica ubichinolo e ubichinone, e alcuni sono meglio assimilati di altri.
La qualità più elevata è l'ubiquinolo , che è la forma attiva del coenzima Q10, pronto per l'assorbimento e l'uso. Si ottiene dalla fermentazione del lievito -come quello generato nell'organismo- ed è assorbibile in una soluzione oleosa con lecitina. Si trova in presentazioni da 50 e 100 mg.
Interazioni farmacologiche
Non puoi assumere il coenzima Q10 se sei trattato con farmaci per la coagulazione o chemioterapia .
Essendo ipotensivo, il suo consumo dovrebbe essere regolato anche durante l'assunzione di farmaci antipertensivi .
D'altra parte, le statine per abbassare il colesterolo e il tabacco abbassano i livelli di Q10.
Benefici del coenzima Q10
I suoi benefici e le indicazioni sono ampi:
- Il coenzima Q10 riduce l'ossidazione del colesterolo LDL "cattivo" e la formazione di placche di ateroma, che riduce il rischio di aterosclerosi e altri disturbi cardiovascolari come infarto e ipertensione. Si studia se è utile nel trattamento di questi problemi quando sono già stati dichiarati.
- Ma, senza dubbio, uno dei settori in cui viene maggiormente utilizzato per il suo potere antiossidante e ricostituente è nella lotta contro l'invecchiamento . Questo potere riparatore agisce principalmente sulle lipoproteine plasmatiche.
- Per via topica è efficace contro rughe e macchie scure sulla pelle. Gli esperti continuano a ricercare applicazioni per contrastare il passare degli anni.
- Il grande apporto energetico cellulare del Q10 migliora anche la salute cardiovascolare ed è un ottimo alleato per gli atleti perché ne migliora le prestazioni. Inoltre non è un integratore dopante. Possono assumere da 2 a 3 perle da 50 mg al giorno, anche se si consiglia di farlo sotto controllo medico.
- Può essere utile anche nella prevenzione e, ad alte dosi, nel trattamento di problemi come la malattia di Huntington, il Parkinson e l'Alzheimer, sebbene ci siano studi contrastanti. A dosi moderate può migliorare le prestazioni intellettuali grazie al suo effetto protettivo sui neuroni.
