3 tecniche di meditazione per entrare in contatto con la natura

Claudina navarro

La pratica della consapevolezza produce innumerevoli benefici fisici e mentali, specialmente se è fatta in natura. Proponiamo tre esercizi.

Con il bel tempo e le vacanze abbiamo più opportunità di perdersi in ambienti naturali, uscire dalla nostra routine e connettersi con la natura. Ma se la mente è distratta, altrove o piena di preoccupazioni, è facile capire che non avremo tutti gli effetti benefici che producono gli ambienti naturali.

Per stabilire quella connessione positiva con il naturale (e con noi stessi) che migliora i nostri stati emotivi e fisici possiamo ricorrere a pratiche di consapevolezza semplici ed efficaci.

Tecniche di consapevolezza in natura

In poche parole, la consapevolezza è la capacità di rimanere presenti nel momento presente senza interferenze da pensieri indesiderati. Viene utilizzato come tecnica contro lo stress, disturbi come depressione e dipendenze o per favorire lo sviluppo personale.

Il primo passo è evitare consapevolmente preoccupazioni per cose accadute in passato e problemi che sono previsti in futuro. Questo sforzo volontario ci prepara a mettere in atto le tecniche specifiche.

1. Respirare

Le persone che soffrono di stress o qualsiasi disturbo emotivo di solito respirano superficialmente e senza un ritmo regolare. Tendono a respirare con la bocca, in modo un po 'accelerato e sono frequenti i sospiri o la sensazione di fiato corto.

Concentrarsi sul respiro aiuta a risolvere tutti questi squilibri e soprattutto serve a fissare la mente su qualcosa e abbandonare le sue abituali routine di pensiero o vagabondaggio.

Durante la tua passeggiata nel campo, fermati quando trovi un posto tranquillo e in cui stare bene dove trascorrere un po 'di tempo e fai questo esercizio:

• Svuota lentamente l'aria dai polmoni, inspira con calma attraverso il naso per 3 secondi ed espira attraverso la bocca per lo stesso tempo.
• Mentre respiri, fai attenzione alle sensazioni che ti vengono dal corpo: i suoni dell'aria che si muove attraverso le vie aeree, il movimento del torace o le tensioni muscolari.
• Dopo cinque minuti, chiudi gli occhi e percepisci anche gli aromi che ti arrivano e che entrano nel tuo corpo ad ogni inspirazione, e nota la temperatura del vento mentre tocca la tua pelle.

2. Ascolta

Ascoltare con attenzione consiste, in un primo momento, nel concentrarsi su tutto ciò che arriva all'orecchio, senza discriminare alcun suono (normalmente i pensieri non ci fanno sentire la maggior parte di essi).

Il processo di ascolto cosciente implica il riconoscimento dei rumori come semplici vibrazioni. In montagna o in campagna dove ti trovi quando fai questi esercizi i suoni saranno sicuramente piacevoli, ma se ti arriva il rombo di un motore, non preoccuparti, ascoltalo come se fosse il trillo di un uccello.

Stai fermo e ascolta tutto. Cerca di far sì che le tue "antenne" captino i suoni provenienti sempre più da lontano. Una volta che sei stato in grado di ascoltare tutto, puoi guardare ciascuno dei suoni a turno. Se è un uccello, sai riconoscere di che specie si tratta? Se non lo sai, come lo immagini? Da dove viene il suono?

3. Osserva

La visione è il senso che più ci afferra. Ci sono tutti gli schermi, grandi e piccoli, che attirano la nostra attenzione in un modo che crea dipendenza.

Tuttavia, al di fuori della cornice rettangolare degli schermi c'è un mondo affascinante. Guarda una pianta qualsiasi: quale famoso designer avrebbe potuto creare qualcosa del genere? Nota le loro forme e colori, li hai già visti?

Se puoi, vieni a vedere ogni piccolo dettaglio. Dopo un minuto o due, distoglie lo sguardo di nuovo per catturare l'intero paesaggio.

Dopo aver eseguito i tre esercizi, prosegui con la tua passeggiata ma mantieni la concentrazione sul respiro il più possibile, ascolta tutto e ogni rumore, guarda il paesaggio e ogni pianta e ogni insetto.

Quando torni a casa, ricorda ciò che hai vissuto e, se ti trovi mai stressato o disconnesso da te stesso, esercitati a concentrarti, ad ascoltare e a guardare dove sei.