"Coltivare la gratitudine migliora le relazioni"
Silvia Diez
Rébecca Shankland ha studiato, come psicologa e come accademica, gli effetti della gratitudine. In questa intervista approfondisce le sue grandi scoperte.
Ha iniziato a studiare la gratitudine dopo aver lavorato con i bambini di strada in India, Argentina e Brasile.
"Mi ha colpito il fatto che si sentissero felici, mentre in Francia ho visto bambini che si lamentavano sempre. Ho capito che la differenza era che i ragazzi di strada avevano la facilità di essere grati per tutto ciò che la vita metteva a loro disposizione. L'istruzione ha dato anche a me Prima di andare a dormire, i miei genitori ci incoraggiavano ad apprezzare il bene che le persone intorno a noi stavano facendo per noi ", mi dice Rébecca Shankland.
È psicologa e professoressa all'Università di Grenoble Alpes (Francia), dove ha studiato gli effetti della psicologia positiva. Ha dimostrato che saper ringraziare, sentirsi grati, può migliorare la nostra vita. In The Powers of Gratitude (Platform) spiega come coltivarlo.
Prenditi cura della relazione con gli altri
-Il filosofo Andrés Sponville definisce la gratitudine come una fonte di gioia. Come lo definisci?
-Per me, la gratitudine è un'emozione intensa che ci avvicina agli altri e migliora le nostre relazioni.
Quando siamo grati, si rimane stupiti e stupiti dalla bontà degli esseri umani e si desidera condividere quella gioia con coloro che l'hanno resa possibile.
Se ringrazio qualcuno per quello che ha fatto per me, quella persona vorrà conoscermi meglio e il rapporto si approfondirà. Prendersi cura delle relazioni con gli altri - la cosa più importante nella vita - aumenta l'autostima e la fiducia in se stessi e contribuisce a dare un senso alla vita.
-Nelle scuole ha anche favorito lo sviluppo della gratitudine tra i bambini.
-Sì, abbiamo proposto un esercizio in classe, anche tra bambini e bambine di cinque anni, e abbiamo scoperto che le loro relazioni sono migliorate in modo significativo. Alla fine della giornata, ogni studente ha espresso ciò che gli è piaciuto di più e ha ringraziato qualcuno per questo. È stato molto emozionante sentire gli insegnanti spiegare che dopo che un bambino aveva ringraziato un altro per qualcosa, entrambi giocavano molto meglio insieme. La loro relazione è stata rafforzata. Per gli insegnanti è stato anche molto motivante perché i ragazzi e le ragazze li hanno ringraziati per quello che hanno fatto e questo ha ridato loro un senso al loro lavoro.
La gratitudine aiuta nei momenti difficili
-Quando siamo depressi, possiamo mantenere la capacità di ringraziare?
-Se possibile. Abbiamo chiesto alle persone che avevano subito un intervento chirurgico al cuore con sintomi ansiosi e depressivi di tenere un diario della gratitudine. Quando il cuore viene a mancare, ci si sente traditi e si comporta in modo tirannico sia con l'ambiente familiare che con il personale sanitario. Dopo aver tenuto questo diario della gratitudine , le infermiere hanno commentato che queste persone erano molto più gentili e premurose.
-E questo già cambia il rapporto tra infermieri e pazienti.
-Hanno capito gli sforzi compiuti dal personale sanitario per prendersi cura di loro, mentre prima non smettevano di premere il pulsante di assistenza. Alcuni dei miei colleghi hanno suggerito di tenere un diario di gratitudine alle persone ammesse per tentato suicidio. Il racconto di uno dei partecipanti è stato molto emozionante: "Già dalla prima notte avevo notato gli effetti del diario di gratitudine. Ero nel parco dell'ospedale quando una persona si è seduta accanto a me e ha iniziato a parlarmi. Era come se All'improvviso ho scoperto che le relazioni sociali esistevano. Da un giorno all'altro il mio senso di solitudine era svanito quando ho rivolto la mia attenzione al fatto che gli esseri umani esistono e le relazioni possono essere create rapidamente ".
-Coltivare la gratitudine sviluppa la resilienza?
- La gratitudine è un'emozione positiva e le emozioni positive ci aiutano a gestire meglio la difficoltà perché ampliano la nostra percezione della realtà. Al contrario, un'emozione negativa colora tutta la realtà di quel colore e la memoria conferma solo ciò che stiamo vivendo come negativo.
Una visione più equilibrata dei problemi
-La gratitudine rende il tuo dialogo interiore diverso?
-Se mi dico "Sono inutile" ricorderò solo quei momenti in cui ho fallito e se qualcuno aggrotta le sopracciglia lo interpreterò pensando che sono inutile. D'altra parte, le emozioni positive allargano il campo di ciò che è possibile e ci portano a contemplare la realtà in modo più equilibrato . Guardiamo il problema e diciamo a noi stessi: "Bene, ho le risorse per affrontarlo", il che accende speranza e ottimismo. Lo sviluppo della gratitudine ha anche un impatto a lungo termine sulla prevenzione del disagio e del burn out.
-Quali esercizi proponi per beneficiarci dei poteri della gratitudine anche quando siamo stressati?
- La gratitudine è un'emozione molto intensa e quindi intimidatoria. In un ambiente di lavoro abbiamo proposto di installare pannelli di gratitudine. Le persone praticavano la gratitudine scrivendo il nome della persona che volevano ringraziare per qualcosa in un modo in cui non dovevano farlo loro, ma potevano farlo in modo anonimo. Abbiamo scoperto che amavano questa pratica al punto che le persone andavano a prendere un tè o un caffè davanti alla lavagna per leggere cosa diceva. Dissero che volevano fare quello che aveva fatto la persona il cui nome era scritto sulla lavagna.
Se la gratitudine potesse essere ulteriormente sviluppata sul posto di lavoro, provocherebbe un enorme cambiamento sociale.
-Il rapporto tra i lavoratori è davvero migliorato?
-Sono stati generati comportamenti altruistici, molto importanti nei rapporti di lavoro, che costituiscono una delle prime cause di sofferenza.
Insegna ai bambini a essere grati
-E come aiutare i bambini a sviluppare gratitudine?
-Sviluppare la tua empatia con osservazioni come: "Hai visto lo sforzo che ha fatto la nonna per lavorare la tua maglia?", Oppure "Hai visto l'entusiasmo con cui ti allena il tuo maestro di tennis?" Sottolineando l'intenzione degli altri è più facile provare gratitudine.
I genitori e gli insegnanti insegnano ai bambini a essere educati e a dire "grazie" ma a non sentirsi grati.
Cos'altro possiamo fare?
-Mettendolo a letto, possiamo rivedere con il ragazzo o la ragazza le cose positive che ha vissuto. All'inizio può essere difficile per loro mettere in relazione ciò che è accaduto loro con le persone che l'hanno reso possibile, ma i genitori possono aiutare a stabilire questa relazione. "Cosa ti è piaciuto oggi?", Potremmo chiedere. "Ho adorato il corso di chitarra." Allora possiamo dire: "Ah, beh, voglio ringraziare il tuo insegnante perché ti insegna molto bene".
-E in qualche modo sentono che gli altri apprezzeranno e apprezzeranno quello che fanno.
-A poco a poco si rendono conto di cosa significa mettersi nei panni dell'altro e ascoltare i genitori ringraziare li aiuta a creare nuove forme di relazione. Incoraggiamo i genitori a ringraziare i loro figli, che saranno anche più grati a noi. Si sviluppa un cerchio positivo.
Tutte le religioni coltivano la gratitudine
- Diresti che la gratitudine ha una dimensione spirituale?
-Mi porta a sentire che siamo tutti uniti gli uni agli altri come umanità e, inoltre, uniti alla natura. Possiamo notare gli effetti positivi del contatto con la natura, ad esempio il piacere di guardare un uccello o gli alberi … C'è gratitudine verso la natura . Amo bere il tè verde e pensare alle persone che lo hanno piantato e raccolto o che hanno creato la tazza in ceramica … Ci si rende conto che non siamo esseri superiori destinati a sfruttare il pianeta ma che ne siamo una parte intrinseca della natura. Per me questo è l'aspetto spirituale della gratitudine: sviluppare la sensazione di connessione con tutto ciò che è vivo.
