Yoga speciale per riposare
O Haleluiya
Nello yoga riparatore, la persona non richiede nulla, nemmeno allungando i muscoli in un certo modo o eseguendo una postura specifica.
La pratica del rilassamento e della calma mentale è essenziale nello sviluppo personale. Ecco perché tradizionalmente nello yoga ci sono posture il cui obiettivo principale è il rilassamento e il riposo. Non cercano - nemmeno con le classiche asana yoga - di allungare il corpo più o meglio di un altro studente o di raggiungere un certo livello di perfezione, ma di arrendersi al riposo in tutti i sensi.
Oggi sembra che l'accelerazione ci riguardi tutti. Impegni e responsabilità ci sopraffanno facilmente. Inoltre, rimanere senza fare qualcosa di materialmente produttivo inizia persino a sembrare disapprovato.
È davvero una perdita di tempo riposare , meditare, passare un po 'di tempo a sognare ad occhi aperti o persino dormire? Tutte le nostre attività sono volte ad avere uno scopo redditizio e un'utilità pratica immediata. Questo è il motivo per cui la caffeina vende così tanto. Ma il caffè non dà energia, la agita. E l'agitazione si confonde con l'energia.
D'altra parte, quando si esegue una postura come Savasana per terminare un'intensa sessione di yoga, a volte la persona non si sente esattamente calma, ma piuttosto esausta. In effetti , il rilassamento può essere confuso con l'esaurimento.
Alcune persone si incolpano di essere stanche, usando termini peggiorativi come "pigro". Solo quando la salute viene raggiunta al punto in cui la salute non è più sostenuta a causa di stress o insonnia , nervosismo o malattia, la persona si concede di praticare il rilassamento , come se fosse una ricetta medica o un lusso.
Per questo, caro lettore, ti invito a interrompere per un momento la lettura e a riflettere. C'è qualcosa nella tua vita che faresti meglio a essere calmo e rilassato? Non saresti un padre, un fratello, un figlio, un vicino, un amico, un professionista migliore …? Preferiresti avere un partner veloce e nervoso o un partner calmo e rilassato? Che tipo di mente offri al tuo partner e alla tua comunità? Con che tipo di atteggiamento mentale ti piacerebbe convivere?
Il riposo non è un lusso ma una necessità essenziale
Essere calmi e rilassati aumenta sia il nostro livello e la qualità della vita che quella degli altri. Ecco perché il riposo non è un lusso ma una necessità essenziale . Quando un animale malato tende a isolarsi e rimanere raccolto, permettendo al suo corpo di riprendersi e ritrovare l'equilibrio.
Chi ha sete non si sente in colpa per aver voglia di bere, né aspetta di finire i suoi compiti per farlo: beve semplicemente un bicchiere d'acqua naturalmente. Ma poiché il riposo è un processo che richiede tempo , può avviare un ciclo di vergogna e senso di colpa che agita ulteriormente la mente.
Ciò che può davvero spaventare nella pratica dello stop e del riposo è che sorgano emozioni contrastanti o che ci si accorga che c'è qualcosa (una relazione, un'abitudine, un atteggiamento…) che davvero non ci serve e che non sappiamo come gestire da soli; come se aprissimo una scatola di sorprese.
Ecco perché fermarsi e rendersi conto richiede coraggio. A volte può essere utile avere un professionista che possa accompagnarti nel processo di vero relax. Tuttavia, l'obiettivo della pratica del rilassamento è essere rilassati e calmi fuori dal tappetino yoga nelle circostanze della vita quotidiana.
Quattro onde cerebrali
Dall'invenzione dell'elettroencefalogramma, numerose indagini hanno studiato la relazione tra l'attività elettrica del cervello umano e il suo stato d'animo. Da qui la divisione medica dell'attività cerebrale in quattro frequenze di base basate sulle onde cerebrali catturate dall'EEG.
Le cosiddette onde delta , la frequenza più bassa dell'attività cerebrale, corrispondono al sonno profondo. È importante che il corpo ritorni quotidianamente a questo livello, perché in questo stato aumenta la produzione di globuli rossi, si rafforza il sistema immunitario e migliora l'assorbimento degli amminoacidi nei tessuti e la sintesi proteica. Il corpo si rigenera con un sonno profondo.
Questo stato corrisponde al sonno, all'ipnosi e alla trance. Una mente impostata sulle onde delta ha poca consapevolezza di sé. Lo stato opposto è quello della veglia, quando predominano le cosiddette onde beta, lo stato di vigilanza e di attenzione ad un'attività fisica o intellettuale. Nello stato di predominanza delle onde beta è anche dove compare principalmente l'ansia.
Tra le onde delta e beta ci sono gli stati chiamati onde alfa e onde theta. Quella delle onde alfa corrisponde a uno stato di tranquillità e creatività, poiché è qui che inizia a predominare l'attività dell'emisfero cerebrale sinistro.
Le onde theta sono associate a uno stato di calma più profondo, correlato al sognare ad occhi aperti o alla realizzazione di un'attività automatica che richiede attenzione e coscienza nella sua esecuzione. Lo stress porta a passare la giornata costringendoti a essere in un continuo stato di allerta, corrispondente alle onde beta, ad addormentarti nel letto la notte e poi attraversare gli stati alfa e theta durante il sonno.
L'unico fine è fermarsi e rendersi conto
È importante permettere a te stesso di attraversare altri stati d'animo durante il giorno. Sognare ad occhi aperti, guardare lontano senza meta e passare il tempo consapevolmente a non fare nulla , anche aprirsi alla noia - quello che il filosofo Walter Benjamin chiamava "l'uccello che schiude l'uovo della nostra esperienza" - è importante quanto dormire ed essere allerta quando necessario.
Nelle lezioni di yoga riparatore si apre lo spazio per praticare questi stati d'animo transitori tra attività e sonno, al fine di perfezionare la capacità di ritornarvi durante la giornata.
Questo offre una pratica rivoluzionaria di riposo e relax . È una formazione il cui unico scopo è fermarsi e realizzare. Fermarsi fisicamente significa che nessuna postura dinamica viene solitamente eseguita durante le lezioni di yoga. Viene usato, sì, abbastanza materiale: coperte, cinture, sedie, cuscini cilindrici (cuscini), blocchi di yoga …
Il muro consente di sostenere qualsiasi parte del corpo per essere in posizioni in cui può riposare per un lungo periodo di tempo. Inoltre, poiché il supporto è simmetrico, l'uniformità che il corpo riceve attraverso il sistema propriocettivo consente un ulteriore rilassamento nelle posture, che incoraggia un profondo senso di fiducia e di lasciarsi andare.
Le articolazioni non vengono allungate oi muscoli sono allungati
Contrariamente alle classiche lezioni di yoga, che offrono vigorose asana di stretching e tonificazione, queste altre posizioni allungano a malapena i muscoli per ridurre il più possibile lo stress sul corpo. Allungare i muscoli in modo intenso, forzato o improvviso può stressare il corpo.
I muscoli, infatti, possono contrarsi per proteggersi da uno stiramento eccessivo o da un movimento improvviso e disattento. Così anche l'abitudine di chiedere troppo è rotto, per quanto riguarda il fare una pratica senza l'obiettivo di spingere o di controllare il corpo s e spazio aperto ad un altro modo di fare.
Un altro motivo per cui i muscoli sono difficilmente allungati in queste posizioni è che non ci sono stimoli inutili da gestire per il corpo.
Combinare queste premesse con l'osservazione che un embrione ha tutte le articolazioni flesse ha portato allo sviluppo di un tipo di postura in cui le articolazioni non sono estese ei muscoli non sono tesi. Nel cosiddetto Yin Yoga, si cerca di allungare i muscoli per ottenere maggiore flessibilità muscolare e mobilità articolare, due fattori che promuovono la salute.
Ma nello yoga riparatore , la calma e la pace vengono cercate solo smettendo letteralmente di muoversi e rendendosi conto di ciò che sorge. La pratica dello stop è talmente raffinata che non vengono utilizzati esercizi di musica o visualizzazione, come avviene ad esempio nello Yoga Nidra , un'altra ottima disciplina per creare un profondo stato di rilassamento.
Tutti gli stili e le correnti dello yoga si completano a vicenda, poiché le ragioni per cui lo yoga viene praticato e le esigenze e le capacità del corpo cambiano nel corso della vita.
Nello yoga riparatore, il praticante cerca prima di tutto di acquisire familiarità con il saggio silenzio. Durante le posture, gli occhi sono solitamente coperti da una maschera e il corpo da una coperta, alla ricerca del calore e dell'oscurità; altri due elementi che promuovono la quiete e l'interiorizzazione.
Connettiti con la coscienza
Quando inizi a praticare è possibile sentirsi nervoso in quello spazio di quiete e silenzio; Ma non è la postura che crea il disagio o il disagio, ma il rumore mentale che prima esisteva e di cui ora siamo più consapevoli. Rimanere in posizioni di riposo, in silenzio e senza alcun intrattenimento per la mente - come musica, visualizzazione, indicazioni di un insegnante, ecc. - consente un'esperienza di connessione con la profondità della coscienza.
Il Restorative Yoga è adatto anche a chi soffre di infortuni o impedimenti a partecipare ad un regolare corso di yoga. Inoltre, è consigliato alle donne in gravidanza , che possono godere di un riposo che permetta loro di rilasciare le tensioni accumulate e creare un ambiente mentale aperto, che genera anche un ambiente biochimico sano per il feto.
Sii gentile con te stesso e con gli altri
Lo yoga si basa sulla pratica di un'osservazione serena di ciò che sorge e sulla fiducia nella gentilezza e capacità umana di scegliere la migliore risposta a qualsiasi situazione o persona. Questo è il motivo per cui si dice che un'autentica pratica yoga fornisca un cambiamento radicale nella visione della vita. La persona si sente più rilassata, paziente e gentile con se stessa e con gli altri.
