Regola la tua melatonina con la luce
Ana Montes
Regola il tipo di luce intorno a te per cercare di stare al passo con la luce e l'oscurità della natura.
Ogni momento della giornata ha una luce adeguata che ci aiuta a regolare la secrezione di melatonina, l'ormone del sonno.
- Al mattino, dovrebbe essere esposto presto alla luce naturale. Se rimani in casa, l'illuminazione può imitare la luce bianca naturale del mattino (luminosa e con una temperatura di colore di 3.000-5.000 K).
- Nel pomeriggio , con l'avvicinarsi della notte, la luce dovrebbe diventare più calda . In soggiorno, in cucina, nei bagni o nella sala da pranzo dove si cena, dovrebbe regnare una luce calda sotto i 3.000 K. D'altra parte, usa sempre la modalità di visualizzazione notturna sul tuo cellulare e altri schermi.
- In camera da letto, dormi il più buio possibile e, se ti svegli, usa lampade a luce rossa a bassa intensità . Ogni minuto di luce riduce del 20% la melatonina notturna.
Telefoni cellulari, Wi-Fi, telefoni cordless e campi elettrici degli elettrodomestici influenzano la melatonina . Non dormire con loro e ridurre al minimo il loro utilizzo complessivo.
Tieni presente che l' alcol e alcuni farmaci , come ipnotici, ansiolitici e antinfiammatori, interferiscono con la produzione di melatonina.
