Fai un respiro profondo con questo esercizio!
Attiva il tuo corpo per respirare profondamente, ossigenarti e migliorare le tue condizioni generali.
I polmoni hanno bisogno di esercizio e spazio per funzionare al meglio delle loro capacità. Se sono molto limitati, ti stanchi rapidamente quando fai attività fisica o addirittura parli.
Camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, nuotare o andare in bicicletta sono esercizi che richiedono uno sforzo per i polmoni e, quindi, li allenano e contribuiscono al loro rafforzamento. Si consiglia di eseguire ogni giorno dai 30 ai 45 minuti di questo tipo di esercizio aerobico .
Ma anche i polmoni non hanno bisogno di essere corsetti da muscoli respiratori privi di sufficiente elasticità. Influenzano anche le strutture muscolo-scheletriche degli arti superiori e inferiori, della testa e del collo.
Una mancanza di mobilità in queste regioni si traduce in difficoltà a respirare facilmente e ampiamente.
Rilascia la tensione nei polmoni ed espandi la respirazione
Gli esercizi che proponiamo miglioreranno la tua capacità respiratoria . Se li incorpori nella tua routine quotidiana, ti aiuteranno a rafforzare i tuoi polmoni . In poco tempo noterai una maggiore resistenza fisica e sentirai di avere più energia. Ti sentirai più allegro e vitale.
Questi esercizi favoriscono l'ossigenazione dell'intero organismo . Fateli ogni giorno e ripeteteli 10 volte ciascuno.
1. Apri le costole
- In piedi, inspira dal naso mentre inclini il corpo a sinistra.
- Alza il braccio destro sopra la testa.
- Espira dalla bocca mentre riacquisti la posizione e cambi lato.
2. Espandere il torace
- In posizione seduta , unite le mani sulle ginocchia e portatele sopra la testa, sempre con le braccia tese il più possibile.
- Abbassali a poco a poco mentre espiri.
3. "Gonfiare" la pancia
- Sdraiati sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia e un altro sulla testa.
- Inspirate dal naso e fate gonfiare la pancia.
- Espira lentamente attraverso la bocca.
