7 esercizi per sviluppare l'equilibrio mentale e corporeo

7 esercizi per sviluppare l'equilibrio mentale e corporeo

Gloria Gastaminza

Coltivare l'equilibrio implica essere disposti a fluire con ogni situazione, sapendo che la Terra ci sostiene.

1. La verticale

Su una superficie instabile e stabile, osserva come puoi variare l'allineamento del tuo corpo e regolarne la stabilità dai tuoi treppiedi di supporto plantare.

• Metti una bustina di riso sulla tua corona e senti il ​​suo peso sul cranio e come risponde a quella "compressione" con un sottile impulso che mandi grazie al suolo.
• Disegna una linea chiara nella profondità del tuo corpo che collega dall'alto al basso.
• Organizzati intorno ad esso.
• Gioca con l'intensità con cui ti raddrizzi finché non trovi il modo più efficace per te.

2. Lavorare il supporto plantare

• Con i piedi il più paralleli possibile , posiziona una palla di schiuma morbida (o due pezzi di spugna) sotto ogni arco. Puoi posizionarlo leggermente verso l'interno, come se sostenesse l'arco interno del piede, che è il più pronunciato.
• Svuotare le volte plantari per non schiacciare la schiuma.

Quindi provare due azioni simultanee: svuotare la cupola mantenendo una spinta verso il suolo con ogni punto del treppiede plantare.

3. Vista ed equilibrio

• Apri un lungo nastro sul pavimento davanti a te (è anche possibile seguire la linea delle piastrelle o del parquet, oppure tracciarla con la fantasia).
• Quindi camminaci sopra come se fossi un funambolo , rispettandolo come meglio puoi, e ad ogni passo prendi i piedi accuratamente allineati in avanti.
• Cammina lungo la linea in avanti e poi cammina indietro. Non c'è rischio di cadere, quindi osserva l'uso che fai dei tuoi supporti . Puoi usare le braccia (e persino un ombrello leggero) per un migliore equilibrio. In questo modo puoi "sentire" la direzione verso l'alto più chiaramente e ancorarti ad essa.

Finora non è molto difficile …

• Prova a farlo dopo con gli occhi chiusi o bendati.

4. Prova i tuoi supporti

Nelle situazioni di equilibrio (attraversare un fiume di pietra in pietra, schivare pozzanghere, scendere una montagna ripida) usa i tuoi strumenti: lo sguardo, il respiro calmo, il pavimento pelvico, i contrappesi, le direzioni dello spazio … ma soprattutto, abbi cura dei tuoi supporti E non abbandonarne uno finché non hai installato il successivo.

5. Spingiti dai tuoi supporti

• Su un tessuto di seta che scivola spingiti con il piede appoggiato come in foto.
• Orienta la spinta dei tuoi supporti verso il suolo per modificare la tua traiettoria.

6. Ancorati ai tuoi supporti

• A faccia in giù su una coperta scivolosa o uno skateboard, piega le ginocchia e incrocia le caviglie per tenere i piedi lontani.
• Usa il terreno con l'aiuto delle tue mani e stabilisci attraverso di esse un fermo ancoraggio dal quale muoverti in avanti muovendo gomiti e spalle.

7. Azione e reazione

• Inizia sentendo i tuoi piedi e organizzati per far cadere passivamente il tuo peso corporeo su di loro.
• Quando senti quel peso riempire i tuoi piedi, avvolgi delicatamente le cupole e proietta attivamente ogni punto del treppiede plantare nel terreno, come se mettesse radici.
• Senti la differenza tra "cadere in piedi" e "alzarti dai tuoi supporti".
• Nota come l'uso attivo dei tuoi supporti raddrizza e allinea il tuo corpo e le articolazioni. Con un piede, osserva come l'uso consapevole e attivo del tuo apparecchio ortodontico influisce sulle articolazioni.

Con la pratica riuscirai a dosare questa azione (basta poco ma puoi farlo molto marcato nelle tue prime esperienze).

8. Sapere come fluire

Supporti attenti e reattivi consentono di rispondere alle mutevoli esigenze di attività che coinvolgono l'equilibrio, come semplicemente stare in piedi o camminare.

• Cammina come se baciassi la terra con i tuoi sostegni.

9. Da un lato all'altro

• Seduto su uno sgabello , senti lo spazio tra i tuoi occhi, le tue orecchie, le tue ossa sedute, le tue ginocchia, i tuoi piedi … espandi delicatamente il petto verso le ascelle mentre inspiri.
• Con le braccia delicatamente aperte, raggiungi lo spazio alla tua sinistra con il lato sinistro, spingendoti dal treppiede destro.

10. Le 6 direzioni

• Con un ginocchio e un piede supportati diagonalmente, muoviti in varie direzioni dai tuoi supporti senza perderli.
• Esplora lo spazio con le spalle , le braccia, le mani, lo sguardo.
• Nota come ogni direzione è supportata scavando nel terreno nella direzione opposta.

Un lavoro sul corpo che si riflette nella mente

La Terra ci attira con forza verso il suo centro e tiene tutti gli esseri viventi sulla sua superficie sferica. I piedi sono la base che permette al corpo di stare in piedi e reagire alla forza di gravità.

Costruiamo così una vera scultura organica grazie al sostegno di muscoli e ossa , guidati dalla volontà di alzarsi e di muoversi e vivere. L'ideogramma cinese che rappresenta l'uomo - una linea che mette in relazione cielo e terra - trasmette questa idea.

Il radicamento ci collega alla Terra e ci dà fiducia

Ogni volta che alziamo una gamba per andare avanti, abbiamo la certezza che la Terra tirerà indietro il nostro piede su se stessa, dandoci nuovo supporto da cui partire per il passo successivo. La chiamano Madre Terra per un motivo!

Il rooting è un concetto comune in varie pratiche e terapie che possiamo applicare in più contesti. È correlato a una postura stabile e al corretto allineamento del corpo , ma richiede anche la capacità di sentire e stabilire una relazione con la Terra, percepita come una superficie solida di cui possiamo fidarci.

L'esperienza cosciente di connettersi con la Terra è un'azione muscolare e mentalmente molto diversa dal cadere su di essa. E può essere molto rivelatore sia per migliorare la postura che per l'atteggiamento verso la vita.

Ottima risposta

Radicamento e stabilità non implicano immobilità o caparbietà ma, al contrario, fluidità e disponibilità ad assorbire e trasformare le influenze esterne. Di fronte a uno stimolo che minaccia l' equilibrio, l'ideale è cedere e muoversi per mettere nuovamente radici.

Quando si pratica il radicamento , perdere l'equilibrio non è un problema, poiché l'equilibrio è dinamico e viene ricostruito più e più volte.

Chiara intenzione mentale

Il semplice fatto di stare in piedi implica un'attività di equilibrio e movimento di piccola ampiezza. Per mantenere lo scheletro verticale, oscilliamo permanentemente in modo simile alla fiamma di una candela.

Il senso dell'equilibrio è quello che permette di camminare senza cadere o quello che dà la capacità di assumere e sostenere qualsiasi movimento o posizione del corpo sotto la forza di gravità.

Dipende da vari sistemi incaricati di guidare la persona al centro.

• Nel l'orecchio interno è il sistema vestibolare, un ingegnoso dispositivo che rileva i movimenti della testa nello spazio e le sue variazioni di orientamento rispetto alla gravità.
• Muscoli e articolazioni sono dotati di sensori che segnalano le posizioni delle diverse parti del corpo e la loro situazione rispetto al piano di appoggio.
• Attraverso la vista sappiamo dove siamo in relazione allo spazio circostante. E sulla base di tutte queste informazioni reagiamo.

Inizia dal basso

Niente può essere eretto senza un fondamento o una radice. La chiave è iniziare a costruire organizzando da zero .

Bamboo offre un bell'esempio . Nei suoi primi anni cresce a malapena. E all'improvviso, puoi guadagnare diversi metri di altezza in un mese. Cosa hai fatto prima? Costruisci la sua base, crea radici profonde , che gli permetteranno di ascendere verso il cielo, ottenendo nutrienti dalla terra e resistendo all'assalto del vento.

La torre di ossa che costruiamo da una base piccola quanto i nostri piedi è sorprendente. Teniamo anche presente che pesi diversi (organi, muscoli …) pendono da questa torre, in luoghi e altezze differenti, che creano forze in direzioni diverse.

Mantenere l'intero sistema in posizione verticale e integro richiede energia e determinazione . Devi solo contemplare un bambino che muove i primi passi.

La base della torre delle ossa

Il piede è composto da ventisei ossa e un maggior numero di articolazioni. I nostri supporti sono nel tuo impianto. Su ogni piede è presente una volta plantare che talvolta viene paragonata ad una vela triangolare, concava rispetto al suolo e ancorata ad essa in tre punti.

Deve combinare forza, elasticità e adattabilità per sostenere il peso del corpo e la reazione al suolo, nonché per trasmettere al suolo gli impulsi del corpo per camminare e muoversi.

Conferisce alla pianta del piede la forma di una volta irregolare sorretta da tre archi (interno, esterno e trasversale) che uniscono questi punti di appoggio. Il treppiede fissa la cupola al suolo e consente la trasmissione del peso a terra . Cade sulla base dell'alluce, quella del mignolo e al centro del tallone.

In una situazione ideale, le ossa che danno struttura a questi tre archi non "toccano" il suolo se non nei punti del treppiede. I tessuti molli che ricoprono la suola fanno apparire l'arco trasversale ed esterno distesi a terra.

Il rapporto con lo spazio

Cosa può portare a una persona un lavoro consapevole sulla gestione dei propri supporti? Da piccoli, colpendo il suolo con le mani, ancorandoci a gattonare, gattonando, abbiamo scoperto come funzionano i supporti. Ma è passato molto tempo da allora.

Ora va ricordato che fisicamente viviamo in equilibrio e che il nostro modo di stare sulla terra implica stabilità dinamica permanente e disponibilità all'adattamento. Un assetto fisso o rigido non è compatibile con un bilanciamento dei fluidi . A seconda di come lo organizziamo, ci mostreremo il mondo.

Quando si lavora in equilibrio, è raro agire direttamente sulla nostra percezione dello spazio circostante. La consapevolezza cosciente della sua profondità, della sua infinità in tutte le direzioni, permette di porre fili invisibili che costituiscono veri supporti nella direzione più utile.

Consente inoltre di agire sul tono muscolare e fornisce nitidezza e chiarezza dell'intenzione al movimento.

Coscienza e integrazione

I frutti del lavoro corporeo dipendono da due elementi chiave: consapevolezza e integrazione.

• Coscienza . È l'attenzione che viene prestata a ciò che viene fatto. Scegliamo uno o due fenomeni: cosa sta succedendo alle caviglie o come si adatta il mio bacino, per esempio. Portare l'attenzione sull'elemento scelto è un modo di apprendere. Lo portiamo al tavolo di osservazione e, una volta osservato e migliorato l'uso, lo restituiamo alla libertà.
• L'integrazione. La conoscenza che acquisiamo quindi opera dall'inconscio e, se viene addestrata, arriverà tempestiva. Ciò richiede perseveranza , poiché ogni nuovo apprendimento si basa su acquisizioni precedenti. Il segreto è che il processo di osservazione diventa di per sé un piacere.

Se non c'è raccolto, l'esperienza passerà come una stella cadente che non siamo sicuri di aver visto. L'integrazione è l'ascolto, il silenzio, lo spazio che cerchiamo perché il nuovo trovi il suo posto nel tutto. E il tutto è tutto, non solo il corpo.

I sottili cambiamenti nel corpo consentono a nuovi pensieri e sentimenti di prendere forma. Vale la pena essere aperti alle associazioni, alle "rivelazioni", alle "realizzazioni", senza bisogno di esprimerle a parole. E dare spazio alle sensazioni per diventare conoscenza.

Metti in pratica l'equilibrio!