14 movimenti per esercitare i diaframmi

Xavier Julià Eggert

Il diaframma toracico non è l'unico che il corpo umano possiede. Esistono strutture simili che svolgono un ruolo essenziale nel bilanciamento della postura. Questo articolo approfondisce le sue funzioni.

0. Posizione iniziale

Sdraiati sul pavimento.
Si collega alla distribuzione del peso sui piedi, alla sua relazione con il bacino, l'addome, il torace, il collo e la testa.
Come sono orientati nello spazio e in relazione alla curvatura sacrale , lombare, dorsale, cervicale e alla base del cranio?
Confronta di nuovo alla fine degli esercizi .

1. Guarda il diaframma del piede

Dalla testa ai piedi , ogni area si relaziona all'altra in modo rilassato o si ha più tensione?
Immagina di respirare attraverso la pianta dei tuoi piedi a contatto con il muro.
Senti come questo contatto ti aiuta a esplorare la sensazione di espansione e retrazione di tutto il tessuto plantare in modo rilassato.
Confronta le sensazioni con l'inizio.

2. Attiva il diaframma pelvico e urogenitale

Fai piccoli movimenti di contrazione e rilassamento del pavimento pelvico e dei tuoi diaframmi.
Esplora il suo tono e come si relaziona al resto del corpo.
Se hai difficoltà a sentire l'attivazione pelvica , aiutati con una palla tra le ginocchia attivando anche il tessuto adduttore e differenziando gradualmente l'attivazione del pavimento pelvico.

3. Sentire il diaframma toracico e cervico-toracico

Focalizza la tua attenzione sulla giunzione tra la zona cervicale con il torace e tra il torace e l'addome .
Senti tridimensionalmente il ritmo di espansione e retrazione di questi spazi.

4. Esplora il tuo pavimento pelvico

Prendi come riferimento una posizione seduta neutra in cui i piedi e le ginocchia sono paralleli, con le ginocchia flesse di circa 90 ° o leggermente al di sopra.
Metti le mani sotto il bacino in contatto con la base di ogni ischio.
Esplora il pavimento pelvico attraverso il micromovimento .
Lascia che il bacino rotoli in avanti immaginando un filo che porti il pube a terra.
Quindi lascia che il bacino rotoli indietro, visualizzando un filo che porta il coccige e l'osso sacro a terra.
Inizia i movimenti con un po 'di ampiezza e cerca a poco a poco di ridurre il movimento generato sempre di più.
Nota le sensazioni di rilassamento e contrazione, apertura e chiusura. Ora allunga le mani e prendi nuovamente coscienza del pavimento pelvico, dei supporti sulle ossa sedute e del rapporto con la tua postura.

5. Senti lo spazio tra l'addome e il bacino

Senti come il movimento precedente influenza la posizione dell'addome e della parte bassa della schiena.
Esplora la sensazione di attivazione e rilassamento dei tessuti.
A poco a poco, fai piccoli movimenti .

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6. Esplora lo spazio tra il petto e l'addome

Immagina un anello attorno alla base del torace ed esplora la sensazione di espansione e retrazione della gabbia toracica e se costa di più.
Chiudi gli occhi , metti la tua attenzione su quel punto e respira in quello spazio.

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7. Esplora lo spazio alla base del rachide cervicale

Esplora lo spazio tra la base delle cervicali , la base del collo in congiunzione con il torace, le clavicole e lo sterno.
Esplora l'espansione e la retrazione di questa intera area.
Rilassa le spalle e rilascia il peso mentre espiri.
Quindi variare la posizione delle braccia e terminare posizionandole di lato.

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8. Esplora lo spazio che si forma tra la base del cranio e l'area frontale

Immagina la tua testa come un melone maturo ed esplora la sensazione comprimendola delicatamente.
Chiudi gli occhi per facilitare il processo.
Quindi cambia la posizione delle braccia e finisci per lasciarle ai lati.

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9. Ascolto e maree

Uno degli strumenti più utilizzati in osteopatia per valutare lo stato di un corpo , soprattutto in relazione alle linee di tensione e compressione, nonché alla distribuzione della pressione dei suoi fluidi, è la "tecnica dell'ascolto ".

Attraverso la palpazione di diverse aree chiave del corpo e attraverso la sensibilità al tocco, viene effettuata una valutazione iniziale per ottenere informazioni sia globali che locali su questi parametri.

Come se fosse una marea, data la grande proporzione d'acqua che il corpo contiene, è possibile "sentire attraverso il tatto" l'ampiezza e il ritmo del flusso che avviene nel corpo.

Uno squilibrio porterà a una variazione di questo flusso. In relazione ai diaframmi, una delle posizioni chiave di ascolto è l'informazione che otteniamo da questa marea al suo polo inferiore, il diaframma del piede.

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10. Lavoro osteopatico

La regione cranica sarà il polo superiore dove sarà possibile valutare il movimento delle membrane intracraniche e la loro relazione diaframmatica con il flusso del liquido cerebrospinale, nonché le possibili linee di tensione con il resto del corpo.

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11. Zona lombare e organi addominali

Anche la valutazione della parte bassa della schiena e degli organi addominali è importante per rilevare possibili disfunzioni in questo spazio e la sua influenza sul bacino o sul torace.

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12. Valutare il diaframma toracico

Viene valorizzato lo spazio di separazione tra il torace e l'addome che forma il diaframma toracico , nelle sue inserzioni anteriore e posteriore, e nella mobilità in tutto il suo contorno nei ritmi respiratori, tenendo conto della grande importanza nel suo rapporto con l'intratoracico e addominali, così come con la colonna vertebrale.

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13 Osservare il diaframma cervico-toracico

Si osservano anche possibili disfunzioni del diaframma cervico-toracico , per trattare eventuali squilibri tra lo spazio cervicale e l'apertura toracica.

L'obiettivo è quello di ottenere un flusso e un flusso interstiziale adeguati del sistema circolatorio e linfatico, che non ci siano compressioni del sistema nervoso, restituire un'elasticità ottimale al tessuto miofasciale e che tutte le strutture abbiano una buona libertà di movimento.

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Il diaframma, un confine permeabile

Quando sentiamo la parola diaframma di solito la associamo al muscolo principale della respirazione, tuttavia ci sono più diaframmi nel corpo con una grande influenza sulla postura.

Cominciamo col capire il significato di diaframma e qual è la sua funzione. La parola deriva dal greco e significa "attraverso" e "separazione". I derivati di questo termine sono usati in molte lingue. In tedesco troviamo anche un'altra parola per descrivere il diaframma comunemente correlato alla respirazione: Zwerchfell, che possiamo tradurre come pelle o tessuto trasverso (Fell) (zwerch).

Questi due concetti descrivono molto bene in cosa consistono i diaframmi. Da un lato, il suo significato indica l'esistenza di tessuti con disposizione orizzontale nello spazio, che separano alcune zone da altre e che nella maggior parte dei casi sono attraversati da strutture anatomiche.

Altra caratteristica è la sua disposizione a forma di volta o amaca , con tendenza alla convessità o concavità a seconda del diaframma in questione.

I diaframmi sono simbolicamente legati alla capacità di adattamento tra espansione verso l'ambiente esterno e retrazione verso il nostro ambiente interno.

Visivamente possiamo immaginare i diaframmi come piani sovrapposti di una torta, che se non sono in equilibrio con un asse centrale ne alterano l'intera posizione. Allo stesso modo, una sovrapposizione equilibrata dei diaframmi consentirà di ottenere una postura più rilassata e godere di movimenti più liberi.

5 tipi di diaframmi del corpo

Le classificazioni possono variare a seconda degli autori e degli aspetti su cui interessano. In questo articolo ci concentreremo su cinque dei dieci diaframmi principali , nonché su alcune delle relazioni che si instaurano con la respirazione, le membrane, il tessuto miofasciale e il loro impatto sulla postura del corpo.

1. Il diaframma del piede

Possiamo considerarlo come la prima area che ci separa e allo stesso tempo si collega, in questo caso, con il suolo. Riveste così la nostra base di appoggio ed è formato principalmente dalla fascia plantare .

Posturalmente, un diaframma del piede bilanciato ci aiuta a costruire una postura rilassata e consente al corpo di riposare in relazione alla gravità senza sforzo.

2. Diaframma pelvico e urogenitale

Immagina alla base del bacino un'amaca che ne copra tutto il diametro. In questo spazio possiamo distinguere un diaframma pelvico e urogenitale attraverso il quale passano strutture come il retto o gli urogenitali.

Posturalmente, un eccesso di tono può portare a uno squilibrio nella parte inferiore del bacino . Per i suoi rapporti di continuità tissutale con l'articolazione dell'anca e quindi con il resto della gamba, il coccige, l'osso sacro e il resto della colonna vertebrale, nonché con l'ischio e il pube, può portare ad un adattamento delle tensioni , modificando la posizione pelvica rispetto al resto del corpo.

3. Diaframma toracico o respiratorio

Il nome di questo diaframma è dovuto al fatto che separa lo spazio toracico da quello addominale poiché è organizzato in direzione trasversale, coprendo la base del torace.

Diverse strutture lo attraversano , come l'esofago, i nervi vago e frenico, l'arteria aorta e la vena cava inferiore, le arterie e le vene epigastriche superiori destra e sinistra e il condotto toracico per il sistema linfatico.

Posturalmente, in caso di aumento del tono delle inserzioni posteriori del diaframma, l' estensione dorso-lombare aumenterà utilizzandole come punto fisso di espansione.

Per visualizzarlo più facilmente, immagina una persona con una regione lombare superiore più pronunciata e costole inferiori più aperte. Visivamente possiamo immaginare i diaframmi come i piani sovrapposti di una torta.

4. Diaframma cervico-toracico

Nel triangolo che forma il collo con la clavicola e la scapola si trova la cupola pleurica, un tessuto che copre il polmone . È una regione importante per i tessuti che sostengono la cupola e per il passaggio dei sistemi nervoso, arterioso e linfatico che comunicano con il tronco e il braccio.

Questo diaframma è solitamente correlato alla membrana soprapleurica o fascia di Sibson (che a sua volta si collega alla fascia endotoracica) e strutturalmente alla clavicola, al manubrio sternale, alla prima costola e alle vertebre C7 e T1.

Posturalmente ea seconda di un aumento della tensione o della fissazione di una delle sue strutture, può ostacolare il ritmo respiratorio su quel lato e una compensazione sul lato opposto, un aumento della compressione cervicale o un posizionamento tridimensionale fuori asse, ad esempio un spalla più alta o testa inclinata.

5. Diaframmi intracranici

Immaginiamo una noce e i piatti che ne definiscono il frutto. Nel cranio troviamo membrane simili che separano e collegano gli spazi . Nel complesso, può essere considerato come un sistema diaframmatico:

La tenda del cervelletto, che separa il cervello dal cervelletto.
La falce del cervello , che separa i due emisferi cerebrali.
La falce del cervelletto , che separa le due parti del cervelletto.
Il diaframma della sella turcica , che riveste la ghiandola pituitaria, di vitale importanza per il sistema ormonale.

La mobilità di queste membrane aiuterà il corretto funzionamento del sistema neuromeningeo , essenziale per una postura equilibrata.

Il resto dei diaframmi si trova nella zona poplitea , l'ascella, la giunzione tra la laringe e la base della lingua, il palato e infine la giunzione tra il cranio e le vertebre cervicali.

Ritmi e pressioni idrostatiche

In quanto esseri viventi, siamo legati ai ritmi e ai cicli della natura e da un punto di vista fisiologico tutti i sistemi corporei hanno i propri ritmi di espansione e retrazione . Quando questi ritmi vengono alterati provocano uno squilibrio nel complesso.

I diaframmi sono intimamente legati a questo movimento, da un lato attraverso la respirazione, così come con i fluidi corporei, che agiscono in gran parte come valvole e sistemi di pompaggio.

Ricorda che il corpo umano è in gran parte costituito da acqua (fluido intracellulare, fluido extracellulare, fluido interstiziale, plasma, linfa e fluido cerebrospinale), che deve fluire senza restrizioni.

Se guardiamo le tre sfere o cavità principali del corpo - cranio, torace e bacino - osserveremo che ognuna ha i suoi diaframmi con la triplice funzione:

Differenzia gli spazi.
Lascia passare le strutture.
Partecipa alla regolazione delle pressioni idrostatiche.

Quando uno qualsiasi dei diaframmi perde il suo ritmo naturale (la sua capacità di espansione e retrazione) o il tessuto perde la sua elasticità, impedendo l'adeguato flusso di liquidi tra i suoi diversi strati, le pressioni idrostatiche delle cavità vengono alterate, il che produce uno squilibrio nel organismo che si manifesta nella postura e nei movimenti del corpo.

Tensegrità ed equilibrio

Il concetto di tensegrità deriva dall'architettura e combina "tensione" e "integrità". Posturalmente aiuta a visualizzare il comportamento del corpo nella sua organizzazione nello spazio.

Immagina una rete di fasce elastiche attaccate a strutture più solide , le fasce elastiche sono i tessuti molli (muscoli, tendini, legamenti, fasce e membrane) e le strutture solide, le ossa. Trattandosi di un'unità, una variazione della tensione di uno di questi componenti del corpo influisce sull'insieme.

La nostra postura è organizzata allo stesso modo secondo le linee di tensione e compressione, sia longitudinali che trasversali, di torsione o spirali.

I diaframmi, essendo spazi di transizione, ricevono e trasmettono queste linee di tensione e svolgono un ruolo importante nell'equilibrio generale della postura . In questo senso, tra le sue funzioni troviamo quella di permettere e regolare un'espansione e una retrazione trasversale dei tessuti. Data la loro disposizione prevalentemente orizzontale, influenzeranno la variazione dei diametri strutturali delle aree in cui si trovano.

Una postura rilassata in relazione alla gravità e al suo ambiente dipenderà quindi dal fatto che ciascuna area del corpo abbia sufficiente libertà di movimento e comunichi con il resto in modo fluido, senza restrizioni o sovraprogrammazione, o in altre parole, mantenendo un equilibrio tra le tue tensioni e compressioni.

Gli esercizi proposti in questo articolo ti permettono di essere più consapevole di tutti questi aspetti.